Уборка при АуСДВГ может превращаться в бесконечный квест: пока начинаешь — теряешься в делах, пока делаешь — отвлекаешься, пока заканчиваешь — уже нет сил (так что можно и не закончить). Вот несколько приёмов, которые облегчают процесс лично мне:
1. Разделяй задачи на очень маленькие шаги
Например, не «убраться во всей комнате», а «сначала убрать кружки», «потом собрать бумажки со стола». Мелкие шаги проще начать и закончить.
2. Ставь таймеры
Попробуй метод Помодоро: 10–15 минут уборки, затем 5 минут отдыха и заново. Короткие сессии помогают не перегореть, а таймер подскажет, когда пора закончить.
3. Убирай по зонам
Очищай пространство по кусочкам: сегодня стол, завтра — полка, послезавтра — подоконник. Маленькая зона => видимый результат => мотивация.
4. Создавай комфортную атмосферу
Включи музыку, подкаст или аудиокнигу — фон сделает уборку менее скучной и поможет удерживать фокус на уборке. Или наоборот, если мешают звуки вокруг, используй наушники с шумоподавлением.
5. Откажись от перфекционизма
Твоя задача — сделать лучше, чем было, а не «идеально с первого раза». Даже если получится убрать всего одну вещь — это уже движение вперёд.
💛 Помни: уборка — это не соревнование. Каждый маленький шаг помогает сделать пространство уютнее для тебя.
Что вам помогает в уборке? Делитесь в комментариях своими лайфхаками!
