Где мои наушники? | Жизнь с АуСДВГ

Последние годы я много думаю о том, как работает мозг, психика, почему мы настолько разные и почему нам бывает так сложно в повседневной жизни. А ещё как можно помогать себе и другим нейроотличным людям. В какой-то момент я поняла, что просто читать книги, статьи, исследования, смотреть видео и слушать подкасты мне уже недостаточно. Хочется глубже разбираться, системно учиться, иметь фундаментальное образование. Поэтому я решила, что пора получать второе высшее образование, на этот раз по психологии...

Физическая активность — одно из самых исследованных и надёжных «натуральных лекарств» для людей с СДВГ. - Повышение уровня дофамина и норадреналина, дефицит которых связан с симптомами СДВГ (Smith et al., 2013; Den Heijer et al., 2017). - Улучшение исполнительных функций — планирование, удержание внимания, переключение между задачами (Gapin & Etnier, 2010). - Снижение тревожности и улучшение сна — особенно важно, если у вас вечерами «поток мыслей» и проблемы с засыпанием. - Рутина дается тяжело,...

Если честно, тема карьеры и работы — одна из самых сложных для меня. Она кажется чем-то, с чем «и так должно быть все понятно», но на самом деле в ней для меня всегда было много боли, растерянности и самобичевания. К своим 26 годам я меняла мнение о своем «предназначении» уже около 10 раз 😢 Мне долго казалось, что я просто ленивая, мне не хватает дисциплины, мотивации, амбиций. Ведь мне так часто это говорили с самого детства. Я сначала думала, что я не умею выбирать, а затем наоборот, что выбираю слишком много, часто меняю мнение, хватаюсь за всё и ничего не довожу до конца...

Пару дней назад я делала опрос, и выяснилось, что среди 90 нейроотличных девушек моего канала, поучаствовавших в опросе, у 16 есть СПКЯ. Это 17.8%. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и нейроотличия (РАС и СДВГ) чаще всего рассматриваются отдельно. Но последние исследования показывают, что у нейроотличных женщин СПКЯ встречается заметно чаще, чем в общей популяции. Cherskov et al., 2018 (США, University of Cambridge): Исследование 971 женщин с аутизмом и контрольной группы: - СПКЯ диагностирован у 19,8% аутичных женщин, - по сравнению с 9,8% в контрольной группе...

Вечер, я устала, хочу спать, но… продолжаю бесконечно слушать подкасты, скроллить ленту, планировать завтрашний день, в общем продолжаю находить новые и новые дела. А потом раз, и уже 3:17. Знакомо? Нарушения сна — одна из самых частых сложностей людей как с СДВГ, так и с РАС. Когда речь идёт о сочетании (АуСДВГ), трудности усиливаются. Причина лежит гораздо глубже, чем принято считать: в нейробиологии, циркадных ритмах и регуляции нейромедиаторов. 1. Нарушение циркадных ритмов и выработка мелатонина...

Привет! Недавно я общалась с подписчицей (Тиша 👋🏻), и в процессе разговора мы как-то задели тему брака, романтических отношений, в общем обсуждали, как «работает» любовь у нейроотличных людей. Мне часто хочется думать, что мои отношения с мужем — это моя заслуга. Это ведь я его выбрала, я сделала то, я сделала это. Но говоря объективно, мне все-таки кажется, что любовь — это больше про терпение, несогласие на меньшее и, конечно, громадное везение. С одной стороны, ну что я сделала? Единственное, за что я могу быть себе благодарна — это за то, что я, условно говоря, его дождалась...

К кому идти? И вообще, как всё это работает? «Мне уже 30, разве это что-то изменит?» «А если я просто выдумала это себе?» «А что вообще даёт диагноз, кроме бумажки?» Я тоже задавалась этими вопросами. И вот мои выводы. Официальный диагноз — это: — подтверждение твоего опыта (да, такое бывает, с тобой всё в порядке); — доступ к поддержке: к терапии, к медикаментам и др. (если есть желание); — возможность объяснить своё состояние близким, работодателю или самому себе. Про то, что лично мне дал диагноз, я уже писала тут...

Я очень долго старалась быть «нормальной». Ну, такой: — не перебивать, — не молчать слишком долго, — не отпугивать собеседника странными вопросами, — не жестикулировать слишком активно от переизбытка эмоций, — не реагировать слишком бурно на громкие звуки, — делать вид, что не теряюсь в новой обстановке. Вместо этого: - вести себя «как принято», - улыбаться, - быть на связи, - стараться поддерживать все разговоры, - ходить на все дни рождения, даже если на это нет сил.⠀ И никто со стороны не мог сказать, что мне тяжело...

Я выгорела. Не на месяцы, на пару дней, но выгорела так, как будто бы мозг выключили. Просто тишина внутри, ни одной мысли, всё тяжёлое и ощущается странно. И сил нет, совсем. Это случилось после поездки, насыщенной событиями, встречами, незнакомыми пространствами, сменой ритма. И вроде всё было хорошо, я рада, что выбралась, что была там, где была, и с теми, с кем была. Но сразу после поездки все обрушилось. Это не просто «я устала», это «я больше не могу». Могут появляться: – невероятная всепоглощающая...

Ты так долго думала: Почему мне так сложно то, что другим даётся легко? Почему готовка — испытание? Почему звонки вызывают ступор? Почему шум, запахи, свет, новые места — это постоянная перегрузка? Почему ты устаёшь от общения, даже если любишь людей? Почему не можешь начать делать что-то важное, даже когда очень хочешь? Всё это не потому, что ты «сломанная». Ты просто другая. Да, бывает сложно. Ведь ты хочешь порядка, но не можешь его удержать. Хочешь все «по полочкам», но не имеешь столько терпения, чтобы это сделать...

Совместно с психиатром Анастасией Егоровой Когда ты впервые решаешься пойти к психиатру, чтобы разобраться со своими возможными нейроотличиями, это часто одновременно и облегчение, и стресс. Хочется рассказать всё, но как? С чего начать? Что важно, а что не очень? 1. Подумайте о детстве Комментарий психиатра: Исходя из опыта уже приема, я бы сделала акцент в первую очередь на детстве. Нужно нарисовать траекторию. РАС: Это узнать у тех, кто осуществлял уход, а как именно общался ребенок, как именно он играл, и лучше, если это будет подробно...

«Как ты можешь быть одновременно такой умной, и не уметь разобрать шкаф?» «На работу-то ты как-то ходишь. А как посуду помыть, так все, уже болезнь, да?» «Ой, да у всех сейчас СДВГ, не выдумывай» «Какой аутизм? Ты себя видела вообще? Ты не похожа на аутистку» Если вам знакомы такие фразы — этот пост для вас. Объяснять свое состояние близким бывает сложно. Особенно когда внешне ты выглядишь нормально, а внутри хаос, перегруз и постоянная усталость. Когда вы рассказываете близким о своём СДВГ или РАС,...