Летняя жара может стать настоящим испытанием для организма, если не знать, как правильно от нее защититься. Мы собрали практические советы, которые помогут сохранить комфорт и здоровье в летний зной.
Как спастись от жары на улице
- Пить много жидкости. Подойдет вода, несладкие морсы, компоты, прохладный чай. В жаркую погоду лучше не употреблять алкоголь и кофе - они усиливают обезвоживание.
- Носить свободную одежду из светлых натуральных тканей. Такая одежда отражает солнечные лучи и лучше пропускает воздух.
- Пользоваться солнцезащитными средствами. Следует наносить крем с высоким SPF, надевать шляпу или кепку, а также солнцезащитные очки.
- Избегать физической активности в пик жары. Спортом лучше заниматься утром или вечером, когда не так жарко.
- Находиться в тени. Старайтесь находиться в тени деревьев или под зонтом, особенно в самые жаркие часы.
Как уберечься от жары дома
- Проветривать помещение. Открывайте окна рано утром и поздно вечером, когда температура на улице ниже.
- Увлажнять воздух. Используйте увлажнитель, распыляйте воду из пульверизатора, вешайте влажные простыни.
- Ограничить использование бытовых приборов. Они нагревают воздух.
- Принять прохладный душ или ванну. Это поможет снизить температуру тела.
- Охлаждать помещение. Можно использовать вентиляторы, перед которыми ставить емкости с холодной водой или замороженными бутылками.
Общие советы
Медики рекомендуют ограничить потребление тяжелой пищи - в жару предпочтительнее употреблять фрукты и овощи. Важно обратить внимание на скоропортящиеся продукты - лучше хранить их в холодильнике и не покупать те, которые лежат на солнцепеке.
Если общее состояние нарушено - есть слабость, головокружение или тошнота, лучше обратиться к врачам. В непростое время следует проявить внимание к пожилым людям и детям - они наиболее подвержены перегреву.
Еще по теме:
Инфаркт, инсульт: чем еще опасна гипертония и как от нее избавиться
Как дожить до 100 лет: секреты от медиков
Доведет до приступа: кому нельзя пить алкоголь