Все больше людей отказывается от употребления табака. Курить уже не модно. Но так ли это просто - бросить то, что делал ежедневно несколько лет? Собрали советы, которые помогут быстро и легко преодолеть пагубную привычку.
Немного статистики
В России потребление табака постепенно снижается, но остается на высоком уровне, особенно среди мужчин. С 2009 по 2019 год доля курильщиков в России снизилась с 39,4% до 27,3%. Тем не менее, курение является одной из главных причин смерти в России, особенно среди мужчин.
Чем можно заболеть, если курить
Курение провоцирует развитие трех заболеваний: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Табак является причиной смертности от рака легкого в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца в примерно 25% всех случаев.
С чего начать борьбу с курением
Для начала нужно найти мотивацию, четко ее определить. К отказу нужно быть морально готовым. Для более легкого расставания с сигаретой медики иногда советуют воспользоваться вспомогательными средствами, однако и без них можно справиться. Ты сильнее, чем думаешь.
1. Мотивация.
Выпишите все причины, почему вам нужно бросить курить. Это могут быть проблемы со здоровьем, головные боли, неприятный запах, экономия средств.
2. Подготовка к отказу.
Определяем точную дату, когда бросаем. Желательно сообщить это близким - тогда стимула будет больше.
Убираем все, что связано с курением - зажигалки, пепельницы и прочее. Меняем привычки. Например, не курим после еды или при стрессе. Лучше расслабиться и выпить чай.
3. Поддержка.
Необходимо попросить своих родных и друзей поддержать вас в вашем желании. Можно также найти группу поддержки в соцсетях или обратиться к психологу. Кстати, на пачках сигарет есть бесплатные номера. Позвонив по ним, вас проконсультируют и подскажут, с чего лучше начать и где найти силы для отказа.
4. Не сдавайтесь.
Да, бросить курить непросто, но это возможно и вполне реально. Если произошел срыв, начинаем все сначала - рано или поздно вам наскучат крайности и вы сделает выбор в пользу здоровья.
О чем еще следует помнить при отказе от курения
Не пускать все на самотек. Никотиновая зависимость может вызвать "ломку". Следует подготовиться к этому и принять меры по ее облегчению.
Бороться с психологической тягой. Можно переключить внимание, заняться спортом, гулять. Ищите разные пути отвлечься.
А еще вот:
- Уже через 20 минут кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются до нормального уровня.
- Устранится серьезная причину раннего появления морщин на лице.
- Через 8 часов уровень угарного газа (окись углерода) в крови снижается и постепенно приближается к нормальному уровню.
- Через 24 часа снижается риск сердечного приступа.
- Через 72 часа легкие начинают восстанавливаться, их объем увеличивается.
- Через полгода кровообращение и емкость легких увеличивается. Через год зависимость от никотина пропадает полностью.
Еще по теме:
Инфаркт, инсульт: чем еще опасна гипертония и как от нее избавиться
Как дожить до 100 лет: секреты от медиков