В основе долголетия лежит, в первую очередь, забота о себе. Важно уметь бороться со стрессом, качественно питаться и быть активным и позитивным. Пошаговая инструкция, как сохранить здоровье и активность на долгие годы - в нашем материале.
Фундамент для долголетия
Чтобы жить долго и счастливо, медики Республиканского наркодиспансера Бурятии рекомендуют позаботиться об эмоциональном благополучии. Важно умение справляться со стрессом. Нелишним будет наличие хобби. Следует поддерживать социальные связи и позитивно мыслить.
Как справляться со стрессом
Существует несколько простых приемов, которые помогут избежать нервного перенапряжения.
1. Когда накрывают эмоции, следует записывать свои мысли, выгружая, тем самым, их из себя.
2. Поддерживать чистоту в дома, следить, чтобы не было хлама.
3. Поддержать организм необходимыми витаминами. Их назначит врач.
4. Прогулки, зарядка, танцы или легкий спорт укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают настроение. Достаточно 30 минут движения в день.
5. Научиться жить здесь и сейчас, не отлетая мыслями в прошлое или будущее.
6. Заняться дыхательной гимнастикой. Простые практики можно найти в интернете.
7. Отказаться от вредных привычек - курения, алкоголя и других психоактивных веществ. Отказ позволит сохранить здоровье и ясность ума, снизить риски развития зависимостей и повысить продолжительность активной жизни.
8. Здоровый сон. Спать нужно не менее семи часов в сутки.
Как нужно питаться, чтобы долго жить
Если есть желание жить долго и счастливо, следует позаботиться о себе. Начать рекомендуется со сбалансированного питания. Оно, кстати, укрепляет иммунитет, снижает риск хронических заболеваний и поддерживает нормальный вес.
Медики советуют употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых. Следует избегать сахара, соли и переработанных продуктов.
Рекомендуется придерживаться принципа в составлении рациона. Рекомендуется ежедневно употреблять много белка (мясо, рыба, яйца, творог) и клетчатки (овощи). Организму требуется умеренное количество углеводов (мучное, сладкое) и мало жиров. Не стоит забывать про любимые лакомства, однако они должны занимать не больше 20% рациона.
Еще по теме:
Доведет до приступа: кому нельзя пить алкоголь
Как распознать мошенника и пережить горе от потери денег: советы психолога