Продолжаем тему причин тревоги. Сегодня разберем, почему у современного человека механизм тревоги работает избыточно.
Начало здесь
1. Разрыв между мышлением и реальностью
Мы живем в мире абстрактных понятий (деньги, успех, карьера, соцсети), а не в физической реальности. Это приводит к невротическому мышлению, когда мы боимся не реальных вещей, а возможных негативных сценариев. Мы больше переживаем о том, что будет (хотя, как без этого?) или что подумают другие. Это создает тревогу о гипотетических угрозах, которых в реальности может не быть.
2. Лимбическая система отвечает за эмоции и реакции на стресс.
Основную роль играет миндалевидное тело (амигдала) - центр страха и тревоги. Этот центр страха работает быстрее логики. Он реагирует на угрозу быстрее, чем префронтальная кора. Если амигдала активировалось - тревога усиливается, даже если угрозы нет. Лимбическая система захватывает управление и тревога выходит из-под контроля. Срабатывает, как сигнализация на ветер. Когда амигдала активируется, она запускает стрессовую реакцию - выброс кортизола и адреналина, что усиливает тревожность. В результате человек живет в состоянии постоянного ожидании опасности.
3. Информационная перегрузка.
Наш мозг эволюционно не приспособлен к тому объему информации, который он получает ежедневно. Это называется когнитивным перегревом. Мы обрабатываем слишком много информации, но не можем контролировать ее. Это создает ощущение нестабильности и угрозы.
4. Невозможность контролировать все.
Человек хочет контролировать будущее, но мир слишком сложен. Мы не можем предсказать будущее, но пытаемся это делать, что порождает тревожность.
5. Потребности.
Неудовлетворенные потребности так же создают тревогу.
6. Бесконечное прокручивание (руминация).
Один из главных механизмов тревожности - непрерывное обдумывание проблем. Когда человек сталкивается с тревожной ситуацией, его мозг начинает искать решение. Однако, если решение не найдено, тревожность не уменьшается, а наоборот, усиливается.
7. Дефолт-система мозга.
Курпатов описывает "дефолт-систему мозга" - сеть, которая активируется, когда человек не занят конкретной деятельностью. Именно в такие моменты появляются тревожные мысли, уводящие в беспокойство о будущем. Если человек не умеет управлять своим вниманием, мозг автоматически уходит в тревожные сценарии, внутренние диалоги, катастрофизацию, сожаления, сравнение Я-реального и Я-идеального не в свою пользу.
8. Неопределенность.
Ключевая причина тревоги - неопределённость. Мозг всегда ищет угрозы, даже когда их нет. Мозг не приспособлен к спокойной жизни - он эволюционно заточен на выживание. Когда внешних угроз нет, мозг начинает искать внутренние проблемы и накручивать тревогу. Это называется "предиктивная ошибка" - мозг предсказывает угрозу там, где её нет.
Тревожные люди плохо переносят неопределённость. Им кажется, что если они не будут контролировать ситуацию, то случится что-то плохое. Но мир по определению неопределён, и мозг зацикливается на тревоге.
9. Зацикливание в нейросетях мозга: чем чаще тревожишься, тем сильнее тревога.
В мозге есть нейронные сети, которые работают по принципу "чем чаще активируешь, тем сильнее связь". Если вы часто тревожитесь, мозг автоматически включает тревогу даже без причины. Если вы часто тревожитесь, в мозге формируется устойчивая нейросеть тревоги. Каждый раз, когда вы думаете о тревожных вещах, эта сеть активируется быстрее. Со временем тревога становится фоновым режимом, даже без реальных причин.
Пример:
• Человек боится за своё здоровье
• Чем чаще он тревожится, тем легче мозг запускает тревогу по любому поводу
10. Неспособность мозга отключать тревогу.
В норме мозг должен заметить опасность → отреагировать →успокоиться. Но если механизм отключения тревоги не работает, мозг застревает в режиме тревоги. Это происходит, если у человека нет привычки расслабляться и переключаться. Человек постоянно тревожится о работе, даже когда рабочий день закончился. Его мозг не может переключить режим. Это приводит к хроническому стрессу и бессоннице. Именно для этого и важны навыки медитации, релаксации и пр.
Что делать?
Разбираться и искать, найти и обезвредить. Универсальные советы подобрать ко всем пунктам сложно. Поэтому необходимо учиться замечать дискомфорт, связывать его с событиями, с эмоциями и тд. И дальше уже корректировать.
____________________
Тревога редко бывает действительно беспричинной - просто причина может быть неочевидна. И хотя тревога пугает своей нелогичностью, именно в ней часто содержится важный сигнал о том, что внутри нас что-то нуждается в заботе, внимании и осознании.
Наш мозг автоматически фиксируется на плохом - это эволюционный механизм. А чтобы испытывать радость и поменьше тревожиться, нужно сознательно учить мозг замечать хорошее. Но это уже совсем другая история. И прочитать об этом можно в статье Как научить себя радоваться?
Больше статей в Telegram канале