Забота о себе – это не обязательно что-то дорогостоящее или сложное. Это больше о том, чтобы проявить себя по одному намеренному действию за раз, будь то 10-минутный отдых, прогулка по парку в выходные или новое хобби.
Любые, пусть даже и мелкие, ежедневные полезные привычки и занятия по уходу за собой могут помочь быстрее восстанавливаться и заряжаться энергией. Это должно быть что-то, что будет приносить вам радость, способствовать раскрытию творческого потенциала и более глубокого осознания своей цели.
Например, хобби, согласно исследованиям, способствует улучшению психического здоровья, снижению уровня депрессии, увеличению продолжительности жизни. Наличие такого увлечения помогает достигать состояния потока, стимулировать мозг, да и просто напоминает нам о простом удовольствии делать что-то, чего нам хочется и нравится.
Выбирайте те, что вам будут больше по душе.
Физическая активность
Способствует улучшению кровообращения, оттоку лимфы, высвобождению нейромедиаторов хорошего настроения, снижению стресса, снятию мышечного напряжения, повышению уровня энергии, концентрации и многому другому
- порастягивайтесь в течение 5 минут
- разомните шею, помассируйте руки и ноги
- потанцуйте под любимую музыку
- попробуйте пилатесом или займитесь йогой
- прогуляйтесь по своему району
- отправляйтесь купаться
- берите друзей и отправляйтесь на прогулку в парк
Осознанность и эмоциональный контроль
Способствуют активизации парасимпатической нервной системы, снижая уровень кортизола, поддерживая эмоциональную регуляцию и помогая мозгу стать более устойчивым.
- попробуйте дыхательные практики или медитации 2-5 минут
- ведите дневник благодарности
- попробуйте позитивные аффирмации
- начните питаться осознанно, не отвлекаясь на телевизор, смартфон или книги.
Комфорт вокруг
Чистая и комфортная обстановка способствует снижению когнитивной перегрузки и ясности ума. Чувственное взаимодействие с окружающим миром также способствует успокоению нервной системы и поднятию настроения.
- наведите порядок в одном из уголков дома
- откройте окно/выйдите на балкон и просто глубоко подышите свежим воздухом
- создайте свой уютный уголок, поставив туда ароматическую свечу или благовония, например
- начните ухаживать за комнатными растениями.
Творческое самовыражение
Способствует повышению уровня дофамина, уменьшению симптомов тревоги и депрессии, приведению к состоянию потока и отдыху мозга от стресса и чрезмерных размышлений.
- начните рисовать любые каракули или раскрашивать книжки
- попробуйте написать рассказ или стихотворений
- послушайте музыку или создайте новый плей-лист
- попробуйте заняться простым рукоделием (вышивание, составление коллажей, изготовление украшений, изготовление мыла или свечей)
- попробуйте повязать спицами или крючком
- создайте акварельную картину сами или купите шаблон по номерам
- попрактикуйтесь в красивом почерке с помощью каллиграфии
- украсьте свои любимые фото с помощью креативных инструментов редактирования
- составьте букет цветов, чтобы украсит дом
- попробуйте новый рецепт блюда или испеките что-нибудь вкусное и полезное
- готовьте себе разнообразные моктейли
- попробуйте научиться фотографировать
Социальные связи
Способствуют выработке гормона окситоцина, снижающего стресс и способствующего ощущению безопасности и сопричастности. Даже краткие моменты доброты и объятий могут повысить жизнестойкость, согласно исследованиям.
- позвоните или напишите тем, кто вам дорог
- делайте комплименты незнакомым людям
- вступите в виртуальное сообщество по интересам
- сходите на прогулку с друзьями или родственниками
- присоединяйтесь к местным клубам любителей физической активности, театра и т.д.
Интеллектуальная стимуляция
Способствует поддержанию активности мозга, повышению нейропластичности, эмоциональной регуляции.
- почитайте книгу
- посетите бесплатную выставку
- запишитесь на бесплатные онлайн-занятия
- займитесь изучением нового языка или музыкального инструмента
- решайте сложные головоломки, кроссворды и т.д.
- поиграйте в настольные игры, шахматы или карты.
Близость к природе
Природная среда способствует снижению уровня кортизола, улучшению настроения, повышению уровня витамина Д, расслаблению, ясности ума.
- прогуляйтесь по местным тропам
- поработайте в саду или разбейте мини-сад у себя в квартире
- покатайтесь на лодке по пруду или озеру
- понаблюдайте за птицами в бинокль
- полюбуйтесь звездами
- понаблюдайте за плывущими облаками, давая волю своему воображению
- сходите на рыбалку.
Все эти моменты самопомощи могут действительно существенно сказаться на повседневном самочувствии. Но и им не все под силу. Если несмотря на все это вы продолжаете чувствовать себя подавленным и испытываете симптомы проблем с психическим здоровьем, то стоит обязательно обратиться к специалистам.
Забота о себе – это не разовое принятие ванны с пеной или поход на шашлыки в выходной. Это создание такой жизни, при которой каждый день будет включать в себя какие-то маленькие моменты радости, творчества и размышлений. При этом не надо перестраивать свою жизнь целиком, достаточно просто начать с одного небольшого момента заботы о себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.