Ах, генетика…
Сколько раз я слышала это слово, когда речь заходит о лишнем весе или отсутствии мышечной массы!
- "У меня такая генетика, что я не худею"
- "Это все гены, мне не дано быть спортивной"
- ”У меня кость широкая!"
- Я просто склонна к полноте, это у нас в семье!"
- Да я от воды толстею, генетика такая!"
- "Мне не дано быть сильной, это все мои гены".
Если хоть одна из этих фраз звучит, как будто вы сами ее недавно произносили, то эта статья для вас.
По факту, вы можете побороть генетику и приблизиться к наилучшему результату и не нужно далеко ходить за примерами и доказательствами: просто посмотрите на меня!
Когда-то я сама была в лишнем весе, ела что попало, и надо мной смеялись в детстве, мол, "куда ей с такой генетикой". Но я полностью изменила свою тарелку и образ жизни, и стала такой, какой никогда не была, доказав, что это возможно.
Мой пример – лишь один из многих, что подтверждают: это не чудо, это упорный труд, дисциплина в питании и регулярные тренировки.
Давайте посмотрим правде в глаза: генетика - это не приговор.
Это, скорее, ваша отправная точка, а не конечная цель.
Подумайте сами: у кого-то от природы обмен веществ быстрее, у кого-то медленнее. Кто-то легко набирает мышцы, кто-то нет и это правда!
Но разве это означает, что вы ничего не можете сделать? Нет! Это лишь значит, что ваш путь к цели может быть немного другим, чем у соседа, но он вполне достижим!
Часто девушки говорят:"Я родилась такой!" Или: "У меня с рождения предрасположенность к полноте!"
Но давайте будем честными: никто не рождается сразу с ожирением.
Никто не появляется на свет с пятью лишними килограммами или уже замедленным обменом веществ, который не исправить!
Дети рождаются, как чистые листы. А что дальше? Дальше начинается их образ жизни!
Ребенок растет, и его привычки формируются годами. Если в семье принято есть много сладкого, мало двигаться, сидеть у телевизора - то, конечно, со временем это скажется.
Это не генетика "включила" лишний вес.
Это привычки, которые стали частью жизни.Влияние генов, конечно, есть. Кому-то действительно чуть легче набирать вес. Но гены - это как карта местности. Это ваш выбор, идти в обход, взбираться на холм или просто сидеть и жаловаться на сложный маршрут.
А почему все так цепляются за генетику?
Все очень просто: так удобнее. Удобно сказать: "Это не я виновата, это мои гены!" И все, можно расслабиться и ничего не делать.
Ведь если все дело в генах, то зачем вообще напрягаться, верно?
Но пока вы скидываете все на свои гены, вы упускаете из виду настоящие причины, которые мешают вам двигаться вперед!
А вот что именно мешает вам достичь желаемой формы, и это вовсе не ваши гены:
Ваша питание:
Часто можно услышать: "Я так мало ем, а толстею!" А потом оказывается, что "мало" — это целая куча мелких перекусов в течение дня, которые в итоге складываются в огромную гору калорий.
Пример: Вы можете считать, что съели всего "маленький" бутерброд, но если это повторяется 5-6 раз в день, да ещё и с парой конфет или печенья, то общая калорийность легко превышает норму. Или, как в примере, человек думает, что его генетика заставляет его набирать вес, а сам он незаметно для себя медленно питается сосисками в течение дня.
В итоге получается, что незаметные перекусы и "полезные" блюда с калорийными добавками делает проблему, а не генетика.
Движение и его отсутствие:
Мы стали очень мало двигаться. Сидячая работа, долгие часы перед экранами, поездки на машине вместо прогулок. И если вы мы двигаетесь, ваш обмен веществ замедляется, и организм с удовольствием запасает каждую лишнюю калорию.
А вы думаете, что это генетика замедляет ваш метаболизм, а на самом деле это отсутствие движения "питает" ваш организм, заставляя его копить запасы.
Хронический недосып:
Многие из нас спят по 5-6 часов, а потом удивляются, почему им постоянно хочется есть и они чувствуют себя разбитыми.
Хроническое недосыпание повышает уровень гормона стресса (кортизола), который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
А вы можете думать, что генетика заставляет вас постоянно чувствовать голод, но на самом деле именно недосып "питает" ваш аппетит и тягу к еде.
Стресс:
Мы живем в очень напряженное время. Стресс стал частью нашей повседневности. А как мы часто справляемся со стрессом? Правильно, заедаем его.
В периоды стресса наш организм вырабатывает гормоны, которые могут стимулировать аппетит и способствовать отложению жира. Кроме того, еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями, что приводит к перееданию.
А вы думаете, что генетика виновата в вашем переедании, но на самом деле стресс "питает" ваше желание заедать проблемы.
В итоге, не стоит сваливать все на генетику.
Чаще всего, именно наши повседневные привычки - что мы едим, как двигаемся, сколько спим и как справляемся со стрессом – являются основными препятствиями на пути к здоровому весу!
Существует еще лжефраза“Нет времени на спорт" - это не просто отговорка, это ложь, которую мы часто говорим сами себе.
Никто не заставляет вас сразу же бежать марафон или проводить часы в спортзале. Вместо этого, можно просто добавить в свою жизнь простую зарядку вместо бесцельного времяпровождения, например, в интернете.
Поэтому перестать списывать всё на генетику и взять ответственность за своё тело и здоровье.
Ваш организм невероятно силён и способен на многое, если вы дадите ему то, что ему нужно: движение, качественную еду и полноценный отдых.
Спасибо, что дочитали! Я искренне рада, что вы дошли до конца этой статьи.
Моя главная цель - открыть вам глаза на то, что настоящие изменения начинаются с вас, а не с вашей генетики.
Надеюсь, кто-то из вас задумается и перестанет искать оправдания в ДНК, а вместо этого начнёт действовать.
Вам также может быть интересно ⬇️