Как показывает практика, борьба с тягой к сладкому и вредной еде — это общая проблема для многих.
Все мы знаем, как легко рука тянется к еде, когда на душе грусть, одолевает скука или просто нужно заглушить эмоции.
Но, ведь в глубине души каждая из нас мечтает о теле, в котором будет комфортно, о лёгкости и энергии!
Поэтому сейчас я хочу поделиться с вами своими проверенными методами. За годы моего многолетнего опыта я поняла, что реально помогает и какие хитрости можно использовать, чтобы не переедать и оставаться в форме!
Мои 5 методов, как избавиться от постоянного чувства голода
Приготовьте ручку — сейчас я расскажу вам, что действительно работает.
Сначала разберёмся с основой: ваш рацион — это база.
Если вы питаетесь неправильно, то будете постоянно хотеть есть.
И во, что я делаю и мои клиенты, чтобы держать голод под контролем:
1. Добавляю больше белка в каждый приём пищи
Белок — мой главный секрет с длительным чувством сытости.
Он дольше переваривается, что помогает почувствовать насыщение. А так же белок способствует выработке гормонов, которые подавляют аппетит.
Я в каждым прием пищи включаю в свой рацион курицу, рыбу, яйца или творог.
2. Увеличиваю потребление клетчатки
Клетчатка или пищевые волокна, также отлично насыщает.
Она не переваривается, но при этом увеличивает объём пищи и замедляет её прохождение по пищеварительной системе и это помогает мне дольше оставаться сытой.
Мои лучшие источники клетчатки — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи.
Важно помнить, что одними огурцами и помидорами, к сожалению, не обойтись и клетчатку важно потреблять из разнообразных источников.
В своём Telegram-канале выложила таблицу, где больше клетчатки - заходите!
3. Пью достаточно воды
Вода — это проблема для многих. Люди почему-то часто не пьют достаточно воды, и это очень плохо, так как они заедают жажду.
Поэтому, прежде чем потянуться за перекусом, я всегда выпиваю стакан воды.
Это не только полезно для организма, но и помогает временно наполнить желудок, снижая аппетит.
Если вам сложно пить обычную воду - добавляйте лимон или что-то ещё, держите её всегда рядом.
Важно внести это в привычку!
4. Выбираю сложные углеводы вместо простых
В моем рационе в каждом приеме пищи есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, овощи и бобовые, перевариваются медленнее.
Это обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина, которые могут провоцировать приступы голода.
Это, пожалуй, самые здоровые способы борьбы с голодом.
Но, есть и ещё некоторые хитрости, которые правда помогают на диете.
Помните: это работает, только если вы совмещаете их с нормальными пищевыми привычками и осознанным подходом без фанатизма!
Вот несколько моих хитрых приёмов, чтобы не переесть:
Жевать жевательную резинку (без сахара)
Сам процесс жевания может обмануть мозг, снижая чувство голода и тягу к еде. Так делают многие спортсмены и худеющие.
Вкус, особенно мятный или фруктовый, может подавить желание съесть что-то другое.
Это особенно эффективно, когда хочется перекусить, но вы понимаете, что это не от реального голода, а скорее от скуки или привычки.
Минусы: Может вызвать вздутие и навредить челюсти
Пить напитки без сахара с 0 калорийностью:
Газированные напитки без сахара (диетическая кола, лимонады без сахара) или обычная вода с добавлением лимона/лайма/огурца/мяты дают ощущение сытости за счёт объёма.
Они могут удовлетворить желание чего-то сладкого или освежающего без лишних калорий.
Это отличный способ "заполнить" желудок, не добавляя энергии.
Минусы: Могут вызывать дискомфорт в ЖКТ
Чистить зубы, когда хочешь есть
Свежая мята (в виде зубной пасты) может подавить аппетит.
Сильные, освежающие вкусы и ароматы как бы "перебивают" желание съесть что-то калорийное, жирное или сладкое.
Минусы: Вред для зубной эмали
Пить кофе или чай без сахара:
Кофеин способен временно подавить аппетит, а сам горячий напиток даёт ощущение сытости и комфорта. Это может помочь "дотянуть" до следующего приёма пищи или справиться с внезапным желанием перекусить.
Минусы: Риск зависимости и привыкания
Теперь вы знаете рабочие советы и сможете справляться с голодом. Помните, что вторая часть — менее полезная, но рабочая!
Вы должны понимать, что самый здоровый и эффективный путь — это изменить рацион и начать питаться правильно, а также больше двигаться.
Если же вам вдруг очень сильно захочется перекусить, то иногда можно прибегнуть к таким хитростям, как жевательная резинка или напитки без сахара, но всему мера без фанатичности.
Спасибо, что дочитали статью!
Обязательно пишите свои мнения в комментариях, вдруг ваш опыт будет полезен другим, и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые советы.