В этой статье будем детально разбирать довольно продолжительное и сложное упражнение, где потребуется чёткая координация движений рук, ног и корпуса. Китайская физическая культура уделяет большое внимание поддержанию работоспособности головного мозга. Оздоровительная система Цыгун, являясь основоположником такого подхода, содержит множество сложноскоординированных движений, цель которых - вовлечь управляющий центр в многоуровневые задачи : поддержание равновесия на одной ступне, перенос веса на другую ногу во время скручивания корпуса вокруг позвоночника, сочетание подвижности и фиксации рук на разных этапах перемещений. Создатели комплекса упражнений цигун, соединенных в непрерываемую последовательность вытекающих друг из друга движений, использовали такой же приоритет в тренировке мозга. Получив название "Тайдзицюань" и вобрав в себя боевое искусство, эта цепочка целебных движений развилась в самостоятельное направление.
Для быстрого и безошибочного определения направлений, куда направить ту или иную часть тела при выполнении движений в форме "Хватая птицу за хвост", заранее выясните где в Вашей комнате угол "северо-восток". Запомните стену "восток", справа стену "юг" и примыкающий к ней угол "юго-запад". Воображаемая птица будет убегать по такой дуге, потом резко взмоет вверх, и поймём мы её, когда она будет возвращаться в угол, откуда вылетела.
Исходное положение
Вес на правой согнутой ноге, левая нога сзади прямая еле касается пола, сохраняет возможность отступления . Корпус на север, правая рука прамая на восток, ладонью вверх, левая согнута с ладонью на восток расположена на уровне талии. Голова повернута направо на восток, взгляд на правую ладонь.
Знакомое Вам описание, если Вы изучаете материалы из подборки для углубление в отдельные эпизоды нашей гимнастики. Так заканчивается форма 74 "Разделяя гриву дикой лошади", являющаяся повторением 62-й. Следует дополнить, что обе ступни направлены носками на восток и находятся на параллельных линиях, расстояние между которыми равно длине Вашей стопы. Левая ступня отстаёт от правой тоже на эту же длину. Таким образом, ступни создают ромб на полу.
Начальная поза требует:
1. "Вцепиться" пальцами правой ступни в пол чтобы обеспечить балансирование всего веса только на правой стопе. Здесь уже зарождается следующий залп внутренней энергии.
2. Выпрямленность левой ноги и её "опустошенность" придётся обеспечить волевым указанием, но не напряженностью мышц. Сейчас её очередь уравновешивать работу правой партнёрши.
3. Царственное или "подвешенное" положение головы.
4 Руки в естественном и легком состоянии.
Движение
Принимайте во внимание, что рассматривается в этой статье 75-я форма, а в комплексе упражнений тайцзицюань 108 форм такие движения выполняются всего семь раз. Отличия есть в начальном направлении носков и завершающем положении корпуса.
В ролике камера смотрит с севера
Первый этап
Сместите вес назад на левую ногу, сгибая её в колене. Правая ступня, освобождаясь от веса, поднимается вверх, легко касаясь пяткой пола - создаёт возможность продвижения. За время смещения веса и движения ног руки совершают встречные движения. Правая ладонь поворачивается к северу, правый локоть сгибается вниз, что приводит к приближение правой кисти к груди. Левая ладонь поворачивается на юг, левая кисть движется навстречу правой, чтобы левые пальцы оказались у правого пульса.
Продолжайте сгибать локти и приближать кисти к подбородку. Заверните правый локоть к солнечном сплетению и разверните правую ладонь вверх пальцами на восток так, чтобы правая ладонь оказалась на уровне подбородка. Одновременно поднимите левый локоть вверх, направляя его на север, при этом левую ладонь направьте вниз пальцами на юг. Обе ладони на уровне подбородка но не сосприкасаются, кисти перпендикулярны.
На этом канале есть подборка "Подготовительные упражнения", её назначение популяризация метода тренироаок путем дробления сложных действий на короткие и наглядные. Под номером 19 представлен материал, являющийся вырезкой нашей формы на сегодня
Второй этап
Переносите вес на правую ногу, сгибая её в колене, тело наклоняется на восток, левая нога сзади прямая легко касается пола. Одновременно направьте правую кисть на северо-восток, выпрямляя для этого правый локоть и сохраняя ладонь вверх на уровне подбородка пальцами на северо-восток. Левая кисть ладонью вниз и с пальцами у правого пульса сопровождает правую в этом движении.
Здесь нужна координация, и само наименование будет подсказывать Вам логику попытки схватить пролетающего пернатого. Ролик к статье нагляден
Третий этап
Сохраняя руки прямыми поворачивайте их с северо-востока на восток, потом на юг и дальше на юго-запад. Когда руки проходят направление юга начните сгибать локти и приближать ладони к правому плечу, сохраняя ладони горизонтальными. В конце поворота рук пальцы обеих кистей указывают на юго запад. Также прохождение направление юга начинает перенос веса на левую ногу. Поворот рук, приближение кистей и перенос веса происходят одновременно.
Здесь вращение в большей степени происходит за счёт скручивания корпуса вокруг позвоночного столба. Нужно довериться своему телу и действовать в естественной манере, как будто пытаетесь преследовать мимо пролетающую птицу. Задайте такую угловую скорость поворачивая, которая соответствует основному темпу движений продвижения или отступления. Завершающее вращение на 45° с юга на юго-восток необходимо чуть замедлить, чтобы происходящий перенос веса с правой на левую ногу произошёл в основном темпе
Четвертый этап
Поворачивайте правый носок на северо-восток, одновременно выпрямляйте правую руку вверх, сохраняя направление ладони вверх. После достижения вершины опускайте прямую правую руку на северо-восток и опускайте правую ступню на пол. Остановите опускание правой руки когда правое запястье окажется на уровне глаз. Правая ладонь теперь направлена на северо-восток пальцами вверх. Левая рука сопровождает движения правой руки сохраняя левые пальцы у правого пульса, левая ладонь заканчивает движение развёрнутой к лицу.
Два совместных, согласованных действия: 1) поворот правой ступни и выпрямление правой руки и 2) укладывание стопы на пол и опускание правой руки на северо-восток. Мозг тренируется в этих точных деталях, доставляя Вам интеллектуальное наслаждение.
Пятый этап
Завершающими движениями станут перенос веса на правую ногу со сгибанием правого колена и одновременное опускание правой кисти с захватом большого пальца ( Подготовительное упражнение 6). При этом движении руки остаются неподвижными, а левое колено выпрямляется.
Идея совмещения переноса веса вперед с опусканием ладони соответствует духу всей формы "Хватая птицу за хвост", - похоже, что цель охоты достигнута и Вы поймали беглянку.
Шестое упражнение для подготовки адаптировано к форме "Единственный хлыст", нам же следует рассмотреть его часть, где речь идёт о захвате большого пальца
Конечное положение
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на северо-восток. Левая нога свободная от веса выпрямлена легко касается пола, носок левой ноги направлен на восток, линии ступней в этом положении не параллельны, они под углом 45°. Правая рука прямая вытянута на северо-восток, кисть захватывает большой палец. Левая рука ладонью к лицу с пальцами у правого пульса. Правое запястье на уровне глаз.
Фотография положения 75/76 в Telegram канале приведены с позицией ступней, для общего вида используйте снимок 92/93
В начале комплекса движения "Хватая птицу за хвост" разделены между тремя формами 2 - начало, 3 - продолжение, 4 - окончание. Это сделано для облегчение изучения, но по сути - это такое же упражнение, как и другие повторы: 17, 30, 59, 92 и 98-я. У каждой фигуры есть детали, которые предназначены для бесшовной стыковки эпизодов, эти ньюансы необходимо учитывать.