Одним из признаков надвигающейся старости, а вернее дряхления (это все же разные вещи), является ослабление силы хвата. Именно силу захвата называют незаменимым биомаркером для пожилых людей.
Важность силы хвата
Сила захвата – это наша способность сжимать или удерживать что-либо. Она является хорошим показателем того, насколько развиты ваши мышцы. А сила наших мышц зависит от физической активности, правильного питания и общего состояния здоровья.
Сила хвата также может считаться одним из показателей минеральной плотности костной ткани, общей силы, функции верхних конечностей, когнитивных нарушений, проблем со сном, риском диабета и переломов.
Согласно исследованиям, ухудшение силы хвата связано с повышением риска саркопении, падений, потерей мышечной массы и функциональных возможностей, снижением уровня подвижности, проблемами с сердцем и легкими, а также деменцией.
Простой тест на силу хвата
Для этого не понадобиться какое-то мудреное оборудование, достаточно просто воспользоваться теннисным мячиком на первых порах. Кстати, они тоже бывают разного уровня жесткости.
При этом стоит понимать, что сила хвата у ваших рук будет различаться. Доминирующая сильнее примерно на 10% у большинства людей. также на силу хвата могут влиять возраст, пол, размер кисти и род занятий.
Тест с теннисным мячом – возьмите в руку мячик, сожмите его и постарайтесь удержать его так долго, как сможете, пока хватает сил. Ваша задача – постараться сжимать мяч хотя бы 15-30 секунд, если сможете больше, то вы – большой молодец и имеете шансы дожить до глубокой старости, если будете и дальше поддерживать свою форму и регулярно проходить этот тест.
Как тренироваться
Чтобы улучшить силу хвата, можно воспользоваться гантелями или гирями, выбрав для себя подходящий вес, исходя из своего нынешнего состояния, а со временем увеличивая нагрузку. Затем встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии плеч, держа по весу в каждой руке, руки по бокам.
Встаньте, взяв в руки вес, отведите плечи назад, напрягите мышцы спины и начните просто прогуливаться с весом в руках. Начните с 30-60 секунд, по завершению опустите вес по бокам от себя на пол или какую-то поверхность. Сделайте несколько таких подходов, немного отдыхая между ними.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы гантели/гири не давили вам на ноги во время ходьбы. Держитесь прямо, не наклоняйтесь и не выгибайте спину. Шаги старайтесь делать обдуманными и короткими, не гонитесь за скоростью.
Также можно использовать и другие упражнения для улучшения силы хвата, если позволяет здоровье и физическая подготовка. Лучше обратиться к специалистам, чтобы они подобрали подходящие для вас упражнения: подтягивания, висы, отжимания полотенца, обратные сгибания запястий, планки и т.д.
Конечно, здоровое долголетие во многом зависит от генетики, но все же наш образ жизни играет не меньшую роль. И человек соблюдающий сбалансированное питание, регулярно занимающийся физическими упражнениями и управляющий своим стрессом может зачастую добиться куда большего, чем человек с хорошей генетикой, но имеющий кучу вредных привычек.
С возрастом очень важно заниматься силовыми упражнениями, так как они нужны не только для профилактики саркопении, но и для поддержания здорового веса, профилактики остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, слабоумия, а также для сохранения хорошего качества жизни. Силовые тренировки способствуют поддержанию равновесия, тем самым уменьшая риск падений и предотвращая травмы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.