Как замедлить старение после 30 лет
О том, что сделать для того, чтобы замедлить старение рассказали на канале «Health Buddy». Автор определил несколько аспектов, которые помогут вмешаться в естественный процесс.
Следите за теломерами — это часть хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться и стареет.
Для предотвращения этого надо активировать теломеразы — это особый фермент. Для этого надо принимать астрагал, цинк и витамин D.
Помогают и действия по снижению окислительного стресса — интервальное голодание 16/8 и прием антиоксидантов. Также надо высыпаться и заниматься дыхательными практиками.
Также стоит понять, как работают митохондрии, они вырабатывают энергию. Но с возрастом их работа ухудшается, от этого появляются усталость и слабость. Для придания сил митохондриям надо пить магний и практиковать контрастный душ.
Третий фактор — сахар и гликация. Они вызывают старение кожи. Для того, чтобы нивелировать влияние этих веществ надо есть меньше сладкого и мучного. Карнозин защищает белки от повреждений, а витамин группы B1 помогает восстановиться.
Ранее мы рассказывали, какие привычки во время сна могут украсть вашу молодость.
