Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•5-6 раз в неделю шагаю на месте под музыку 30-40 минут.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Питание и изменения веса за неделю:
21.06.25 - 27.06.25
***
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3136 ккал, в среднем за неделю 448 кк/сутки
Потребление калорий за прошедшую неделю - 3065 ккал
в среднем за неделю 437 кк/сутки
За прошедшую неделю
минус 200 г
● Калорий за прошедшую неделю было съедено меньше, чем за позапрошлую, и вес уменьшился.
Постараюсь держать вес между 55 и 56 кг.
Помогают пищевые паузы по средам.
Теперь я ем по голоду, хочется есть - ем, не хочется - не ем, а не потому что подошло время обеда (завтрака, ужина).
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу и не буду!
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания несмотря на Петров пост.
На прошедшей неделе были:
•салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом или соевым соусом;
•филе минтая припущенное;
•фасоль стручковая на пару;
•свекольник из кочерыжки на воде;
•брокколи на пару;
•картофель фри на пару без масла;
•хлопья гречневые запаренные в микроволновке;
•цветная капуста на пару;
•томатный сок из пасты;
•картофель фри и фишбургер;
•отварной рис со свежим огурцом и соевым соусом;
•фасоль стручковая с шампиньонами тушеная на воде;
•тушеная капуста;
•вареная красная фасоль;
•суп из красной фасоли.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 21.06.25
383 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с оливковым маслом; филе минтая припущенное и соевый соус; фасоль стручковая на пару; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - свекольник из кочерыжки на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: ходила вечером на воскресную всенощную службу в храм.
За день 4355 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 22.06.25
434 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с оливковым маслом; филе минтая припущенное и соевый соус; брокколи на пару; картофель фри на пару без масла; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - оставшийся салат из свежих овощей; свекольник из кочерыжки на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сушёный лаваш.
Физическая активность сегодня: ходила вечером на службу в храм пешком туда и обратно.
За день 7534 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 23.06.25
588 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с оливковым маслом; вареные макароны вместо хлеба поштучно; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; цветная капуста на пару; стручковая фасоль на пару; томатный сок из пасты.
Обед - картофель фри и фиш без бургера; дочка купила фишбургер и картошку, балуют меня, но я съела только рыбу без булки. И то превысила норму калорийности.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: низкая
За день 2758 шагов.
***
ВТОРНИК 24.06.25
481 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с оливковым маслом; вареные макароны вместо хлеба поштучно; вчерашний фишбургер без рыбы, доела булочку.
Обед - свекольник из кочерыжки на воде; хлеб украинский новый, дочка привезла, я не удержалась, съела кусочек; макароны вместо хлеба поштучно
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, лаваш сушеный.
Физическая активность сегодня: низкая, не хочется двигаться почему-то.
За день 2104 шагов.
***
СРЕДА 25.06.25
248 ккал
Завтрак - нет, среда - пищевая пауза до 16.30
Обед - отварной рис со свежим огурцом и соевым соусом; фасоль стручковая с шампиньонами тушеная на воде.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: низкая.
За день 2859 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 26.06.25
466 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; вареная красная фасоль в салат.
Обед - тушеная капуста; вареная красная фасоль; макароны вместо хлеба поштучно
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: шагала на месте час с небольшим.
За день 8028 шагов.
***
ПЯТНИЦА 27.06.25
465 ккал
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; тушеная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - суп из красной фасоли; макароны вместо хлеба поштучно
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: утром и вечером ходила в храм, вернее ездила на автобусе.
За день 6219 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***