Вы тянетесь за очередной порцией, хотя не голодны. Рука будто сама накладывает еду, а мысли в этот момент или где-то далеко, или прямо здесь — упрекают вас за добавку. Позже догоняет чувство вины, но в следующий раз все повторяется снова. Что если попробовать не бороться с этим импульсом, а рассмотреть его внимательно?
Где теряется осознанность
Когда возникает желание поесть, между импульсом и действием обычно нет пространства для маневра. Мы не успеваем понять, что именно нас тянет к еде — физический голод, усталость, тревога или укоренившаяся привычка. Этот момент пролетает мгновенно, и вот мы уже снова сидим с переполненным желудком.
В следующий раз, когда почувствуете тягу к еде без голода в животе, попробуйте вот что:
- Остановитесь на минуту.
- Внимательно рассмотрите комнату, в которой находитесь.
- Пройдитесь вперед-назад неторопливо.
- Спросите себя: «Что я сейчас действительно чувствую?» и «В какой части тела ощущается напряжение?»
- Сделайте три вдоха и выдоха, фокусируясь на моменте полувыдоха — заметьте тишину внутри тела.
Этого может быть достаточно, чтобы заметить: возможно, вам нужен не бутерброд, а полежать, бесцельно глядя в потолок.
Иногда в этот момент естественным образом возникает желание сделать какое-то небольшое дело, до которого не доходили руки. Например, позвонить другу, полить цветы, сесть за книгу или личные записи — это может быть что угодно нейтральное или приятное.
Как научиться видеть больше
Тяга к еде часто похожа на фоновый шум, который мы стараемся заглушить. Но если присмотреться, за ним может стоять что-то важное — неудовлетворенность, скука или потребность в заботе.
Не нужно сразу «жестить» и резко менять свои привычки. Начните с малого — просто наблюдайте. Какие ситуации чаще всего приводят к перееданию? Что происходит в теле и мыслях в эти моменты? Чем больше вы будете замечать, тем проще будет сделать осознанный выбор.
Не приступайте к еде без практики замедления
Со временем вы обнаружите, что между желанием и действием появляется пространство. В нем можно остановиться и решить: «Действительно ли мне это нужно?» Иногда ответ будет «да», и это нормально. Будьте внутренне добры к себе, даже если все-таки переели. Но часто окажется, что еда — не то, чего вам хотелось на самом деле.
Попробуйте сегодня хотя бы один раз с любопытством вглядеться в свое желание перекусить. Не чтобы запретить себе есть, а чтобы лучше понять себя. Возможно, это станет первым шагом к более спокойным отношениям с едой.
Почитайте другие полезные статьи на подумать и на попробовать что-то новое:
Приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без борьбы.