Поначалу на диете всё кажется идеальным: минус на весах, контроль, ощущение силы. А потом будто что-то ломается. Хочется есть чаще, настроение падает, тело становится тяжёлым, несмотря на меньший вес. Возникает ощущение, будто организм настроился против вас. На самом деле он вас защищает. От чего и какой ценой?
В первые дни жёсткой диеты вес действительно уходит. Чаще всего — за счёт воды и опустошения запасов гликогена. Вы чувствуете себя легче. Но организм, который не получает достаточного количества энергии, быстро переходит в режим экономии. Снижается базовый обмен веществ. Тело старается сохранить ресурсы и откладывает жир на случай следующей нехватки.
Если дефицит питания продолжается, могут возникнуть гормональные изменения. Уровень лептина — гормона сытости — снижается. Грелин, отвечающий за аппетит, наоборот, растёт. Вам всё сложнее чувствовать насыщение, мысли всё чаще возвращаются к еде. Так устроена биологическая система, которая хочет выжить.
Чем дольше длится строгий режим, тем сильнее истощение. Пропадает энергия, ухудшается настроение, становится труднее концентрироваться. Появляется раздражительность, а иногда — ощущение, что вы сами себе больше не нравитесь. В этом состоянии проще всего вернуться к перееданию. И организм, устав от дефицита, стремится восполнить потерянное, причём часто с запасом. Так запускается откат, и вес возвращается.
Многие воспринимают это как личную трагедию. Но если вы хотя бы один раз в жизни проходили через подобный цикл, это важный и нужный опыт. Он подсказывает, что ваше тело старается вас защитить, даже если его сигналы кажутся неудобными.
Что можно сделать прямо сейчас, если вы узнаёте себя в этой истории?
Обратите внимание на один из ваших обычных приёмов пищи. Можно ли его сделать чуть спокойнее — сесть, не отвлекаясь, поесть не в спешке? Без гаджетов, мыслей о работе, доме или о чем угодно. Вглядывайтесь в вашу еду, как трехгодовалый ребенок вглядывается в любой незнакомый предмет. Даже 10 минут в таком формате — уже шаг к восстановлению связи с телом.
Каждый раз, когда вы выбираете не лишать себя, а поддержать — даже немного — тело получает другой опыт. Опыт, в котором ему не нужно бороться за выживание. И это уже начало выхода из круга.
Все выделения жирным шрифтом выполнены не для «украшения» текста, а чтобы вы всерьез задержались на подсвеченных фразах и попытались их прочувствовать. Именно прочувствовать, а не понять умом! Если у вас получится, вы обретете стройное тело с легкостью.
Если хочется реже ругать себя и чаще понимать, приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без надрыва.