Ритм жизни сделал своё дело и вместо 7-8 часов в сутки я спала от 3 до 5 часов, и ничего не могла с собой поделать, ну не могу уснуть и все тут. Но тут надо понимать, что без хорошего сна вы не похудеете, не улучшите состояние лица или тела. Вот как бы вы не старались. Если только наладить сон, то уже можно за неделю скинуть пару кило, лицо будет выглядеть лучше, под глазами подтянутся мешки, на лице отёки уйдут, и даже морщины будут менее явными. Ну, а уж если мы говорим о здоровье, то гормоны, которые выделяются во время глубокого, крепкого сна при бессоннице просто не будут работать, а они помогают хорошо тело восстановить. Но, как же помогать своему сну, высыпаться и крепко спать, чтобы здоровье было крепким, лицо молодым, а фигура подтянута.
Чтобы бессонница не мучала, как я боролась с бессонницей? Что мне помогало - делюсь:
1. Здравствуй, дорогой дневник
Сейчас психологи говорят о том, что большинство из нас не умеют прорабатывать негативные эмоции, прорабатывать свои мысли, просто не зная куда себя деть. Меж тем, нашей голове тяжело, подсознание фиксирует огромное количество информации, вы пытаетесь много чего запомнить, увидеть, тем более сейчас с развитием информационной среды. В итоге просто получается перегрузка, «чайник свистит» от избытка информации и мыслей ( в нашем случае чайник - это наша голова ), мозг активно пытается переработать информацию, но все тщетно. Мы срываемся, стрессуем, тревожимся, срываемся на близких, а ещё сталкиваемся с бессонницей
Бессонница как известно только ухудшает ситуацию. И вот один из способов разгрузить свою голову, расслабиться, лучше спать и быстрее засыпать, проработать негативные эмоции - простой дневник. Что же нужно делать?
- Перед сном берете блокнот, лист бумаги, открываете заметки в телефоне, либо приложение дневник и начинаете писать всё то, что приходит вам в голову.
- Пишите все, не важно складно, не складно, главное пишите, не думайте о том, что в итоге получится - просто пишите.
- Закончите тогда, когда вам хочется, вы почувствуете, что все больше не нужно.
2. Информационный детокс
Перегрузка информации - частая причина бессонницы, на самом деле я и сама уже не помню, как просто проводила время с обычной книгой, все сейчас цифровое, поэтому даже читаешь в телефоне, либо на планшете. В итоге мы сталкиваемся с информационным перегрузом. Поэтому вот несколько правил для разгрузки, чтобы это все не мешало нашему сну:
- Проводите перед сном пару часов на улице - погуляйте, не смотрите в телефон.
- Не читайте новости перед сном: скажу так, я стараюсь вообще новости не читать во второй половине дня, максимум с утра, после пробуждения пробегаюсь. У меня все это дело вызывает тревожность, поэтому со всей этой информацией я стараюсь иметь дело как можно меньше. Возможно кому-то это важно - знать как можно больше всего, но я просто не вывожу, поэтому лучше я просто посплю спокойно.
- Не делайте много дел сразу: например, смотреть фильм и читать книгу ( я грешу многозадачностью от чего и страдаю потом, особенно в плане сна, поэтому стараюсь распределять задачи, чтобы перегруза не было).
3. О времени сна
Почему-то когда речь идёт о сне мало кто говорит о времени сна, вообще тибетские практики рекомендуют ложиться спать в 9-10 часов вечера. И для этого есть своё обоснование: дело в том, что именно в это время идёт пик выработки мелатонина ( гормона сна ), который помогает быстро засыпать, омолаживает кожу и восстанавливает тело, а ещё помогает быстрее заснуть. Хорошо и эффективно он вырабатывается в полной темноте, когда нет рядом никаких источников света.
Если так сказать "проворонить" пик выработки мелатонина, то заснуть потом будет большой проблемой.
4. Использование масок для сна
На самом деле раньше я недооценивала маски для сна и не очень понимала зачем они нужны. Однако они не только способствуют выработке мелатонина ( так как препятствуют проникновению любого источника света ), так еще и за счет тепла помогают расслабить круговую мышцу глаз. Эта мышца часто перенапряжена и в напряжении может как раз ухудшать сон. Попробуйте маски для сна, если есть проблемы с засыпанием.
5.О еде
Увы, но еда также имеет свойство ухудшать наш сон, особенно, если вы поели довольно поздно. Для хорошего сна, чтобы быстрее засыпать лучше не есть да 3-4 часа до сна, иначе процесс засыпания станет большой проблемой.
Второй момент - для ужина выбирайте более легкие продукты: нежирные сорта мяса, овощи, зелень, не стоит включать в рацион копчения, соленые продукты и жирные, а ещё простые углеводы в виде сахаров, хлеба, сладких фруктов ( типа винограда, арбузов ).
Можно выбирать продукты, которые способствуют выработке мелатонина: бананы, курица, яйца, вишня или вишневый сон, молоко, если вы можете его пить без неприятных последствий.
6.Используем расслабляющие практики
Ну и последнее это сборник расслабляющий практик, которые только улучшают сон и помогают засыпанию. На самом деле существует большое количество разных упражнений и практик для сна, вот несколько хороших, которые мне нравятся:
- Слушайте звуки природы: звуки природы расслабляют, улучшают сон и уменьшают тревогу.
- Пробуйте аффирмации для сна - вот несколько.
- Пробуйте расслабляющую визуализацию, например, пляж. Чтобы её сделать: перед сном, закройте глаза, представьте себя на пляже, вы лежите, расслабляетесь, греетесь на солнце, уходит тревога и стресс. Делаем до расслабления, некоторые даже засыпают так.
- Йога и растяжка перед сном. На самом деле растяжки очень хорошо уменьшают нагрузку с напряженных мышц, которые ухудшают сон. Я оставлю ссылку вот ТУТ на расслабляющий комплекс, который я делаю, может он и вам понравится.
- Расслабьте напряженные мышцы лица: напряженные мышцы лица могут существенно ухудшать сон и повышать уровень стресса. Не всегда обязательно делать массаж или упражнения, иногда достаточно просто почувствовать напряженные мышцы лица: лежа в постели, глаза закрываем, переводим внимание на мышцы лица, ощущаем как они напряжены и расслабляет их.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать- мои статьи: