На самом деле давно я искала что-то подобное, особенно, когда времени на тренировки и упражнения не так много, а хочется выкрутить эффект на максимум от упражнений, которые ты делаешь. Да и всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, я думаю, что это упражнение будет интересно и полезно, так как его можно делать не отходя далеко от этого предмета. Вместо стула свободно подойдет и кресло, диван, все то на что можно сесть. Сразу скажу, что возможно упражнение покажется вам очень простым, но когда начинаешь его делать, то это не так. И оно не только поможет уменьшить объемы живота, но и ускоряет движение лимфы, убирает целлюлит на ногах, которые летом никому из нас не нужен. Что это за упражнение? Пора встать со стула и попробовать его.
Чтобы фигура была подтянутой, на животе не было висцерального жира, а на ногах отеков и целлюлита:
На самом деле практика очень простая и вам действительно нужно будет просто вставать со стула, никаких сложных телодвижений. Но хоть действие и кажется очень простым, но оно заставит включить в работу большое количество мышц. А ещё мы получаем хороший кардиоэффект: частота пульса увеличивается, мы входим в зону сжигания жира, висцеральный жир ( в области живота - внутри брюшины, который делает наш живот довольно объемным и крупным, ухудшает здоровье, работу пищеварения ) быстрее сгорает, объемы живота быстрее уменьшаются. За счет того, что в данном упражнении источником энергии ( от кардио ) выступает подкожный жир, то и всё тело активно худеет и подтягивается, а не только живот, похудение идёт довольно активно.
Но и это ещё не всё - дело в том, что во время упражнения в работу включаются ещё и мышцы живота, мы активно дышим. В итоге получая массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, помогает стимулировать вывод лишней воды в области живота. А укрепление мышц также помогает подтянуть объемы живота и уменьшить его.
Однако упражнение не только включает в работу мышцы живота, но ещё и помогает включить в работу мышцы ног. Это в свою очередь может быть полезно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, сталкивается с отёками. Дело в том, что в подобном положении у нас часто застаивается лимфа, жидкость выходит в окружающие системы, а мы видим отеки, в ногах часто появляется усталость и напряжение. Ухудшение движения лимфы в целом становится причиной общих отеков (масса тела увеличивается, объемы растут ), так ещё и появляется постоянная вялость, усталость, сонливость, защитные силы снижаются. А когда в работу включаются мышцы ног лимфа начинает активно двигаться.
Ускорение движения лимфы, обменных процессов, вывод лишней воды и жидкости помогает ещё и уменьшать выраженность целлюлита, растяжек на бедрах, оплывов, что также важно для фигуры. И конечно в этом упражнении придётся поработать с осанкой, поддержать её, что поможет подтянуть зону декольте, складки на спине, оплывы боков, сделать талию более подтянутой, как и живот.
И перед тем, как говорить об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Висцеральный жир на животе горит, целлюлит на бедрах уходит, а все тело подтягивается - вставайте со стула
Упражнение может исполняться в разных вариантах - активном или статичном. Если мы говорим об активном варианте исполнения упражнения:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Руки перед собой сложены или вытянуты вперед.
- Делаем вдох, выдох и встаем со стула.
- Вдох - садимся на стул.
- Ну и в таком темпе повторяем упражнение около 30-60 секунд.
Если хочется статичную позу:
- Берем стул.
- Руки перед собой, спина прямая.
- Делаем присед, как будто пытаемся сесть на стул, но не садимся полностью.
- В таком положении глубоко дышим, сохраняем положение 30-60 секунд.
Стул здесь играет как страховка, чтобы не упасть.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: