Как минимум три потерянные вещи невозможно вернуть за вознаграждение — это честь, совесть и талию.
Михаил Казаков
Подготовительное упражнение 12.
Исходное положение: вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на восток. Левая нога прямая легко касается пяткой пола напротив правого носка на удалении длины ступни. Руки заведены за спину, женщины правой кистью удерживают левое запястье и левую кисть в положении захвата большого пальца, мужчины левой кистью удерживают правое запястье и правую кисть в положении захвата большого пальца.
Присядьте чуть ниже на согнутой правой ноге, чтобы дотянуться пяткой левой ноги до точки впереди на удалении половины длины ступни от места касания в исходном положении, потом прикоснись пяткой к точке ближе на пол-длины ступни от начального пункта. Дальше совершите похожие касания снаружи и внутри, также на удалении пол-длины стопы от места стандартного касания прямой левой ноги, когда она создаёт возможность продвижения. Все четыре касания необходимо выполнить очень легко без надавливания, как будто Вы хотите "почесать спинку" питомцу, лежащему на полу.
Совершите три четырехкратных касания с возвратом в исходное положение, потом поменяйте ногу, удерживающую вес, и выполните ещё три серии.
Целью упражнения является научиться базовому принципу тайцзицюань - удержанию веса на одной ноге независимо от того, какое положение занимает свободная от веса нога. Вторым важным аспектом этого подготовительного движения представляется осознание того, что расслабленая нога тоже имеет вес, и этот массу необходимо энергично брать под контроль, чтобы сохранить равновесие. Обе задачи решаются мощной работой мышц таза, - отсюда проистекает терапевтический исцеляющий эффект тайцзи. Если прибегнуть к терминам йоговской науки, то происходит активация чакр Муладхара, Свадхистхана и Манипура, достигается этот эффект не принятием определённых асан, - а посредством комбинации напряжения локальных мускулов.
Внешне движения выглядят банально просто, так как наблюдателю не видна работа мышц бёдер, тазового дна, низа живота, боковых, передних и задних мышечных групп, обеспечивающих балансирование на одной ноге. Тренировка этих частей тела приводит к улучшению фигуры и общему улучшению сопротивляемости организма.
После прочтения статьи можете по новому взглянуть на предыдущее подготовительное упражнение:
Эквилибристика тайцзи для стройности ног | Уроки китайской гимнастики | Дзен
https://dzen.ru/a/Z6nRYKyfbxrS_ePK
или
Как работает "золотой петушок" | Уроки китайской гимнастики | Дзен
https://dzen.ru/a/Z3_oGNh17D-ynkdc