Народная пословица говорит: в 45 баба — ягодка опять. И кажется, что в этом возрасте действительно у женщин начинается беззаботный период в жизни — дети взрослеют, карьерные и жилищные вопросы решены, можно жить и радоваться. Но многих беспокоит здоровье, и приближающийся климакс. Изменения во внешности, эмоциональная нестабильность, приливы, бессонница, набор веса — все это может сопровождать переходный период.
Возникает закономерный вопрос: можно ли заранее подготовиться к менопаузе, чтобы смягчить возможные проявления и сохранить качество жизни? Разобраться в вопросе помогли врачи клиник АО «Медицинские услуги»!
Почему кружится голова? Как заметить образование тромба? Из-за чего развиваются воспалительные заболевания кишечника? Об этом и многом другом читайте на канале «Врачи, которые лечат».
Что такое менопауза и когда она наступает
Менопауза — это прекращение менструальных циклов в жизни женщины.
Выделяют несколько стадий:
- Пременопауза — начало гормональных изменений, которое может происходить за 4–5 лет до окончания менструаций.
- Перименопауза — период, когда менструации становятся нерегулярными, появляются первые симптомы угасания репродуктивной функции.
- Постменопауза — этап, наступающий через год после последней менструации и продолжающийся до конца жизни.
У большинства женщин менопауза наступает между 45 и 55 годами. Средний возраст в России — 49 лет. Однако возможна и преждевременная менопауза (до 41 года). Она может быть следствием генетики, хирургических вмешательств с удалением яичников, химиотерапии или серьезных заболеваний.
Какие симптомы могут появиться
Симптоматика менопаузы у каждой женщины индивидуальна. Классическими проявлениями считаются:
- приливы жара и потливость;
- бессонница;
- раздражительность, тревожность, депрессия или перепады настроения;
- снижение либидо;
- сухость слизистых оболочек, особенно влагалища;
- нарушения памяти и концентрации;
- головные боли, перепады давления;
- набор массы тела.
Важно понимать: тяжесть симптомов зависит не только от снижения половых гормонов, но и от общего состояния организма — нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Можно ли «отложить» менопаузу?
Нет, физиологически отсрочить менопаузу невозможно. Запас яйцеклеток, с которым женщина рождается, ограничен. Когда он исчерпывается, яичники постепенно прекращают свою гормональную активность.
Однако то, как именно пройдет менопауза, во многом зависит от образа жизни. При хорошем состоянии здоровья, низком уровне хронического воспаления, стабильной психоэмоциональной обстановке и сбалансированном гормональном фоне симптомы могут быть минимальными.
Как подготовиться: советы
Ключ к мягкому прохождению климакса — не гормоны, БАДы или «чудо-средства», а профилактика.
Что имеет значение:
- Контроль массы тела. Избыточный вес способствует развитию инсулинорезистентности, нарушает работу эндокринной системы и усугубляет симптомы климакса.
- Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают чувствительность к инсулину, нормализуют настроение, снижают уровень хронического стресса и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Здоровое питание. Диета с упором на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и растительные жиры поддерживает обмен веществ, помогает бороться с воспалением и снижает риск остеопороза.
- Отказ от курения и алкоголя. Эти привычки усугубляют гормональные дисбалансы и ускоряют старение тканей.
- Поддержка нервной системы. Важнейшая часть подготовки к менопаузе. Практики осознанности, медитация, дыхательные упражнения, йога и работа с психологом — эффективные инструменты.
- Регулярные медицинские осмотры. Контроль за состоянием щитовидной железы, уровня сахара и холестерина, плотности костей и гинекологическое наблюдение помогут вовремя выявить проблемы и предотвратить развитие характерных «возрастных» заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий.
Мифы и реальность
Вопреки рекламе и советам немедицинских специалистов не имеют научных доказательств:
- БАДы, добавки с «фитоэстрогенами» — не имеют достаточных научных подтверждений эффективности.
- Превентивное назначение гормонов «на всякий случай» — может навредить.
- Миф о том, что гормоны сохраняют молодость и сексуальность, — частично верен, но без здорового образа жизни эффект краткосрочный и рискованный.
- «Антиклимактерические» диеты или очищение организма — маркетинговые уловки, не имеющие отношения к медицине.
Когда необходима помощь врача
Если симптомы менопаузы выражены умеренно или тяжело и снижают качество жизни — не стоит терпеть. Врач может назначить гормональную заместительную терапию (ГЗТ). Она показана при:
- преждевременной менопаузе;
- частых и интенсивных приливах;
- выраженной бессоннице, тревожности, депрессии;
- сухости слизистых, затрудняющей интимную жизнь.
Однако ГЗТ не назначается «для омоложения» или «для профилактики». Это медицинская терапия, у которой есть показания, противопоказания и возможные риски, поэтому лечение подбирается строго индивидуально и проводится под контролем врача.
Подводя итоги: менопауза — не болезнь, а естественный процесс. Подготовиться к ней — значит вовремя заняться собой: наладить образ жизни, нормализовать вес, пройти медицинские обследования. Современная медицина поможет сохранить здоровье, уверенность и женственность в любом возрасте.