Жир на икрах — это очень распространённая проблема, которая часто вызывает беспокойство, комплексы и неуверенность в себе.
Многие люди считают, что их икры слишком "толстые" или неэстетичные, из-за чего начинают прятать ноги и боятся их оголять.
Что в корне неправильно и потом люди начинают жалеть:
"Ой, я не носила эту красивую юбку", "Я не попробовала то, о чём мечтала".
Это может сильно мешать в обычной жизни, например, когда люди:
- Выбирают одежду: Им приходится отказываться от коротких юбок, шорт или обтягивающих брюк, предпочитая длинные платья или широкие джинсы, чтобы скрыть икры.
- Идут на пляж или в бассейн: Они чувствуете себя некомфортно в купальнике, стесняетесь ходить босиком или в открытой обуви.
- Покупают обувь: Некоторые сапоги или ботинки могут быть слишком узкими в голени, что доставляет дискомфорт или делает покупку невозможной.
Как ни крути, генетика играет ключевую роль в том, как наше тело распределяет жир и формирует мышцы.
У каждого человека есть определённые зоны, где организм склонен откладывать жир в первую очередь, а также зоны, откуда жир уходит в последнюю. Для некоторых людей таким "проблемным" местом могут быть именно икры.
Это означает, что даже при снижении общего веса, жир с икр может уходить медленнее всего.
Более того, генетика определяет форму и размер самих икроножных мышц.
У некоторых людей от природы более большие или массивные икры, что может создавать впечатление "толщины" даже при минимальном количестве жира.
Это не недостаток, а просто индивидуальная особенность телосложения, которая передаётся по наследству
Подкожный жир на икрах, как и на любой другой части тела, может откладываться и быть причиной их объема. Количество этого жира напрямую зависит от общего процента жира в вашем организме.
Если вы набираете вес, икры, скорее всего, тоже будут увеличиваться в объеме за счет жировых отложений.
Вторая важная причина "полноты" икр — это отеки, или задержка жидкости в организме.
Иногда то, что выглядит как лишний жир, на самом деле является скоплением воды в тканях.
Это может быть вызвано несколькими факторами:
- Образ жизни: Долгое стояние или сидение, недостаток движения в течение дня может приводить к замедлению циркуляции крови и лимфы, вызывая отеки в нижней части ног.
- Питание: Например, избыток соли в рационе — это очень частая причина.
Когда вы едите слишком много соленой пищи (чипсы, соленья, фастфуд, полуфабрикаты), ваш организм пытается "разбавить" избыток натрия и начинает удерживать больше воды.
Это приводит к отекам, которые могут быть особенно заметны на лодыжках и икрах.
Представьте, что вы съели большую порцию соленых сухариков или пиццу с большим количеством сыра и колбасы вечером, то утром вы можете заметить, что обувь стала теснее, а икры выглядят более припухшими.
Некоторые заболевания: Проблемы с сердцем, почками, щитовидной железой или венами (например, варикоз) также могут вызывать хронические отеки ног и разумеется это с врачами.
В отличие от жира, который является более плотным, отеки часто делают кожу более эластичной при надавливании, и после нажатия может оставаться небольшая ямка.
Важный момент: жир не уходит локально!
Это один из самых больших мифов в фитнесе:
Вы не можете "сжечь" жир только на икрах, качая их или делая специальные упражнения для этой зоны.
Ваш организм расходует жир из всех своих запасов равномерно, когда вы создаете дефицит калорий (то есть, тратите больше, чем потребляете).
Когда вы качаете икры (например, делаете подъёмы на носки), вы укрепляете и развиваете икроножные мышцы.
Но, если ваши икры уже достаточно большие из-за генетики или уже развитых мышц, то, накачивая их ещё больше, вы сделаете их только больше и объёмнее.
А это в свою очередь может усугубить ощущение "толщины", если вы стремитесь к более худым икрам.
Что же делать, если вы хотите изменить вид икр?
Если вы хотите повлиять на внешний вид своих икр, сосредоточьтесь на комплексном подходе. Здоровое и функциональное тело всегда важнее, чем стремление к идеалу, который может быть порой недостижимо из-за генетических особенностей.
- Общее снижение процента жира в организме: Пожалуй - это самый эффективный способ уменьшить жировую прослойку везде, включая икры.
Сбалансируйте питание и тренируйтесь, когда общий процент жира снижается, уменьшается и жир на икрах.
- Измените тренировки для икр: Если ваши икры уже кажутся вам большими, возможно, стоит убрать упражнения на них.
- Работа с отеками: Если вы думаете, что все дело в отеках, то, убедитесь, что вы пьёте достаточно воды, сократите потребление соли ( НО НЕ ИСКЛЮЧАЙТЕ ПОЛНОСТЬЮ) , двигайтесь в течение дня и делайте лёгкие растяжки для ног.
Так же может быть полезен лимфодренажный массаж, который помогает вывести лишнюю жидкость.
Моя рекомендация:
Иногда форма и размер икр — это просто часть вашей особенной генетики. Если вы здоровы, активны и поддерживаете адекватный процент жира, возможно, стоит принять и полюбить свои икры такими, какие они есть.
Вы прекрасны, и даже с генетически обусловленными крупными икрами, главное — любите и принимайте себя.
В этом и заключается настоящая забота о себе. Каждая из нас особенная, и в этом кроется наша истинная красота и индивидуальность!
Спасибо, что дочитали статью,если у вас остались вопросы, спрашивайте в комментариях!
Подписывайтесь на канал и я буду рада видеть вас среди подписчиков моего Telegram-канала, где вы найдете еще больше информации о жизни, питании и фитнесе.