Приветствую всех! Сегодня хочу поговорить с вами о вечной теме, которая волнует многих из нас – как не превратиться в колобка, когда едешь в гости к любимой бабушке.
Да-да, той самой, что неустанно кормит нас своими божественными пирогами и настойчиво предлагает "еще кусочек!".
Я всегда говорю, что бабушкина еда — это чистая любовь, но и чистая угроза для талии.
Я говорю, что приезжать к бабушке "пустой" и голодной — это катастрофа, потому что это создает идеальные условия для переедания.
Наш организм очень умный, но когда он голоден, все его сигналы настроены на одно: "Ешь! Ешь всё, что видишь, и побольше!"
Вот почему это так плохо для нашей фигуры:
1. Потеря Контроля: Когда мы сильно голодны, Наша сила воли резко падает. Мы начинаем есть быстрее, чем обычно, и не успеваем осознать, что уже сыты.
Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении от желудка.
Если вы "закидываете" еду со скоростью света, вы съедите гораздо больше, чем нужно, прежде чем поймете это.
2. Выбор Калорийных Блюд: В состоянии сильного голода нас инстинктивно тянет к самым калорийным, жирным и сладким продуктам.
А что у бабушки? Именно они!
Пироги, жареная картошка, сметанка — всё это моментально кажется самым желанным. Вы не будете выбирать огурчики или вареную курицу, скорее всего, рука потянется к "вкусной" еде.
3. "Глаза голоднее желудка": Из-за сильного голода мы накладываем себе огромные порции, потому что глаза хотят больше, чем может вместить желудок.
Когда начинается пир, мы уже не задумываемся о размере порций.
И один такой визит "на голодный желудок" может обернуться огромным количеством съеденных калорий, что даст прибавку в весе и сведет на нет все ваши предыдущие усилия…
Как я поступаю, чтобы не набрать лишние килограммы ?
Я всегда заранее стараюсь перекусить что-то белковое:
- Яйца
- Мясо
- Творог
- Греческий йогурт без добавок – вот мой выбор, если еду к бабушке к обеду или ужину.
Так же пью много воды перед едой и во время. Это не только полезно, но и создает ощущение сытости, так что меньше места остается для "лишнего".
Эти все правила помогают мне контролировать аппетит и не набрасываться на все подряд, как только увижу стол.
Если вы не голодны, устоять перед третьим куском пирога гораздо проще, поверьте мне.
А уже после думаю: "А что я буду делать у бабушки, кроме как сидеть за столом?".
Обязательно запланирую какую-нибудь активность.
Это может быть прогулка по району.Главное — не сидеть долго!Если есть хоть малейшая возможность, я всегда, всегда предлагаю бабушке пройтись после еды. "Бабуль, пойдемте прогуляемся, подышим воздухом!"
Обычно это срабатывает. Если бабушка не может (ну, или не хочет, и такое бывает), я иду сама.
Это помогает сжечь лишние калории (которые, давайте будем честными, в пирожках точно есть!) и улучшить пищеварение.
Движение — это жизнь, и после бабушкиного обеда это правило работает вдвойне!
Как только я вижу накрытый стол, я сразу перехожу в режим осознанности:
Моя цель — наполнить желудок правильными вещами, чтобы оставить меньше места для калорийных соблазнов.
Первым делом я наполняю тарелку овощами. Если есть свежие салаты, тушеные овощи, я беру их очень щедро. Затем я перехожу к белку: мясо, рыба, курица – всё, что есть на столе.
Почему именно так?
Потому что овощи и белок дают мне быструю сытость. Я уже не такая голодная, когда доходит очередь до угощений сладких , и мой мозг лучше контролирует порции.
Это помогает мне избежать того самого "голодного жора", о котором мы говорили.
И да, я не отказываюсь от пирога — всему баланс и мера!
Моя бабушка старалась, вложила душу! Но, я беру маленький кусочек.
Да-да, самый маленький. Никаких гигантских кусков, которые потом придётся запихивать силой.
И что самое главное: я ем его медленно, смакуя каждый кусочек.
Я прямо концентрируюсь на вкусе: чувствую каждую нотку яблок, нежность теста, сладость начинки. Это помогает моему мозгу осознать: "Я съела вкусняшку, я довольна!".
Как только мой "любимый кусочек" съеден, и я поблагодарила бабушку, я стараюсь отойти от стола или активно включиться в разговор.
Предлагаю помочь бабушке на кухне, рассказываю что-то интересное из своей жизни, спрашиваю про её новости…
Главное — чтобы руки не потянулись за добавкой по инерции. Если я сижу за столом, а передо мной ещё еда, соблазн слишком большой.
Ведь потом появляется: Бабушкино "Ещё!" — это чистая, безусловная любовь, помните?
Это её способ показать, как сильно она меня любит. Я научилась вежливо, но твёрдо говорить: "Спасибо, бабуль, было нереально вкусно, но я уже наелась. Иногда я добавляю с улыбкой: " "Бабуль, если я съем ещё, мне придётся катиться, а не идти!".
Это обычно срабатывает безотказно, и бабушка воспринимает это со смехом. Она видит, что я оценила её труд, но просто физически не могу съесть больше и не обижается.
Поэтому , друзья, цель визита к бабушке — это не просто поесть.
Это провести время с любимым человеком.
Это тепло, воспоминания, истории и та самая, ни с чем не сравнимая, атмосфера дома.
Фокусируйтесь на общении, на теплых моментах, на том, что вы вместе и не в коем случае не ограничивайте себя в еде, но всему баланс и мера!
Там много полезного и интересного для вашего здоровья и фигуры.