Похудеть легко — если не мешать себе. Всё дело в энергии: меньше калорий — меньше веса. Хочешь без стресса — начни с маленьких шагов: убери булочки, пройдись пешком вечером. Главное — регулярность, а не героизм.
Я сейчас сам худею, но не потому что нуждаюсь в этом, а просто решил показать, как отказ от вредной еды влияет на организм. В свое время на вредной еде и алкоголе я набрал немало, но это закономерность - я прекрасно понимал, что так будет. Но мозг все также жал на кнопку "легкий дофамин", и я не останавливался.
Подсчет калорий - это сложный и противный, нудный и скучный процесс. Да, он более эффективно будет работать, особенно, если вы ранее не задумывались над тем, что вы кушаете и как правильно кушать. То есть, если вы базово не изучили нутрициологию. Но давайте я покажу вам вариант попроще. Так скажем, для входа. БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.
Почему похудение — это не марафон боли, а логичная арифметика
Закон сохранения энергии в биологии работает так же, как и в физике:
- Съедаешь больше, чем тратишь → набираешь.
- Съедаешь столько, сколько тратишь → вес на месте.
- Тратишь больше, чем съедаешь → худеешь.
Без исключений. Без «секретов от диетологов». Всё просто.
В среднем мужчина сжигает около 2000-2500 калорий в день, а женщина - около 1500-2000 калорий. Это количество может варьироваться в зависимости от возраста, роста, веса, физической активности и других факторов.
Наша же задача - не считать калории.
Наша задача - убрать всплески калорий: пищу, которая бесполезна (или вредна) для организма, без которой прожить человек может легко.
Первое правило: худеть не надо резко
Плавный вход. Это как прививать привычки — я рассказывал ранее.
Не потому что «организм не поймёт», а потому что так легче сдаться. Большинство не выдерживают из-за стресса, а не из-за голода. Поэтому:
Правильный путь — постепенный отказ от калорийных вредностей.
Примерно так:
Неделя 1:
— Просто не покупай булочки (если раньше ел). Всё остальное — оставь как есть. Чипсы, конфеты — пожалуйста.
Неделя 2:
— Продолжай не есть булки. Убираем чипсы.
Неделя 3:
— Добавь сюда что-то частое и сладкое (например, газировку или шоколад).
Неделя 4:
— Еще одна частая вредность (пироженки, печеньки или сухарики)
Так ты не срываешься. А рацион незаметно становится легче. Калорий — меньше. Вес — начинает уходить.
Второе правило: не вини себя за "срыв"
Ты не сломался. Ты человек. Просто зафиксируй — что случилось:
- Была усталость?
- Плохо себя чувствовал?
- Не поел вовремя?
В следующий раз — избежишь этого.
Физическая активность: для здоровья, а не для сжигания бургеров
Тренировка сжигает 300–500 ккал.
А пачка чипсов = 1000+ ккал.
Поняли? Тренировкой сжечь вредную еду невозможно. Поэтому:
- Ходишь мало? — Начни с вечерних прогулок по 30 минут.
- Иногда гуляешь? — Добавь зарядку 2 раза в неделю.
- Хочешь больше? — Три тренировки в неделю. Но не ради похудения, а чтобы тело стало крепче и легче двигалось.
Да, регулярные тренировки на дистанции сожгут достаточно калорий, но при похудении питание и отдых играют более важную роль, нежели физические упражнения.
Результат за первые недели
Если ты:
- Убрал солёности (чипсы, пиво, снеки),
- Ходишь 30 мин вечером,
→ за 2–4 недели можешь потерять до 5 кг. Это вода, отеки.
Кожа станет свежее. Самочувствие — легче.
А что с алкоголем
Да, вы правильно вспомнили: алкоголь тоже мешает похудению. На эту тему я сделал глубокую статью, можете ознакомиться вот здесь:
А дальше?
Каждый следующий килограмм будет уходить медленнее — и это нормально.
Ты не на проекте «взвешенные и счастливые».
Ты — человек, который начал жить по-новому.
Не бойся смотреть в зеркало: ты каждый день становишься лучше.
P.S. Счёт калорий — это отдельная наука. Можем разобрать, если будет интересно.
Подписывайся на канал, ставь лайки и все такое, если было интересно и полезно!
А также загляни ко мне в телегу - там бывает весело, поучительно и.. да по-разному. Просто загляни. Ссылка в профиле.
