200 дней назад я просто решил попробовать не пить.
Не по причине срыва, не по врачебному предписанию, не ради челленджа. Просто... стало тяжело.
Живот висит, энергия скачет, еда не в радость, голова туманная.
И вот что странно: стоило убрать алкоголь — и в жизни, и в теле началось движение.
- Вес пошёл вниз.
- Сон стал крепким, как в детстве.
- Голова — ясная.
- Энергии — больше, чем в 20.
Тогда я впервые за долгое время по-настоящему понял, как именно алкоголь мешает жить. И — худеть.
Следом за отказом от алкоголя я привил себе множество полезных привычек и отказался от пагубных. Но алкоголь — стал стартом. И я очень ряд!
Возможно, ты сейчас в похожей ситуации:
- вес стоит,
- мотивации нет,
- тянешь с понедельника на понедельник.
А ведь ты всё делаешь правильно: считаешь калории, стараешься не есть на ночь…
Но вес всё равно возвращается после каждых выходных.
Так вот: эта статья — не морализаторство, а объяснение.
Я покажу, почему даже "раз в неделю" мешает твоим результатам.
Неочевидно, но жёстко.
Погнали. Будет честно. И полезно.
Подпишись, если интересно саморазвитие, здоровый образ жизни и книги.
Как алкоголь мешает худеть: очевидные причины
Алкоголь сам по себе калориен.
- 1 грамм этанола = 7 ккал (между углеводами и жирами).
- 0,5 л пива = ~200–250 ккал, но:
Добавь чипсы (100 г) = ещё 450 ккал,
солёная рыба, сухарики, и ты легко перевалил за 1000+ ккал в один вечер.
И всё бы ничего… но также:
Алкоголь тормозит сжигание жира
Организм при наличии алкоголя в крови считает его токсином №1, и переключается на его утилизацию.
👉 Жиры и углеводы — на стоп, метаболизм замедляется.
Отёки, задержка воды, вес "скачет"
Парадокс: алкоголь обезвоживает, но организм в ответ начинает удерживать воду. Особенно при сочетании с:
- Солёной закуской (натрий),
- Малой физической активностью на следующий день ("отлежусь с бодуна"),
- Недостатком воды после.
Итог:
- Вес может вырасти +1,5–2 кг за выходные.
- Уходит эта вода медленно, особенно при регулярном потреблении.
Как алкоголь мешает худеть: менее очевидные причины
Многим эти вещи могут показаться очевидными, но не все такие умные и вообще..
Алкоголь стимулирует аппетит и тягу к солёному/жирному
Это доказано: алкоголь нарушает работу лептина и грелина, гормонов насыщения и голода.
Ты перестаёшь чувствовать, сколько съел.
Условно: ты бы и не доел чипсы до конца…
но с пивом — доедаешь всё.
Психология и привычки: алкоголь как якорь на переедание
Проблема не только в этаноле — в сценарии:
Пиво = фильм = чипсы = еда "без дна".
Да, эти вещи очень хорошо закрепляются и являются фактически якорями. Даже после расставания с вредной привычкой:
Я вот, к примеру, бросил пить — угу, отлично. Но пока этот сценарий остался — и мозг требует "заменитель": те же закуски, сериал, "расслабление".
А что вы знаете про пивной живот? Да, это не миф! Это висцеральное ожирение. Вот вам статья на эту тему:
https://dzen.ru/a/aEBzKRLzKRslfWeK
Вывод ✅
Чтобы действительно худеть — алкоголь лучше полностью исключить.
Если оставлять — то:
- Раз в 2–3 недели, строго без закусок, в рамках калорий.
- После достижения цели — аккуратно вернуть, если нужно.
🔴 Хочешь реальных изменений — начни с простого
- Убери алкоголь хотя бы на 30 дней.
- Зафиксируй ощущения: в теле, в голове, в еде, в зеркале.
- Посмотри, как легко становится жить и худеть, когда ты не отравляешь себя каждую неделю.
Попробуй. Проверь на себе. А потом решай: стоит ли оно того?
И подписывайся на мой ДЗЕН, ставь лайки и пиши комментарии — так я пойму, что не зря пишу статьи.
И если интересно, заходи ко мне в телегу (ссылка в профиле)!
Давай меняться вместе!