Начать — не проблема. Почти каждый может собраться и продержаться неделю-другую. Проблема — удержать результат. Не закатить глаза в конце рабочего дня, не открыть холодильник ночью, не сказать себе «да ну его» и не закинуться бутербродами перед сном.
Я через это проходил. И мои клиенты — тоже. Поэтому я знаю, как с этим справиться. Вот 3 моих любимых стратегии.
1. Делай не идеально, а стабильно
Самое главное — не уходить в крайности. Когда ты каждый день ешь одно и то же, тренируешься через силу и запрещаешь себе всё, кроме капусты и гречки — мозг взбунтуется. И сорвётся. Ты же не робот в конце концов!
Вот что рекомендую:
- Ешь на 70% правильно, а на 30% — можно и вредное. Да, вот так. Поверь, у тебя ни раз, и не два будет возникать такое желание. И не всегда ты сможешь себе отказать. Это нормально. Так пусть это будут запланированные слабости.
- Тренировки можно пропускать. Но не 2 раза подряд. А ещё лучше - сделать хотя бы минимум. Даже короткая легкая тренировка лучше её отсутствия. Результата добиваются не те, кто делают всё идеально. А те, кто просто делают, пусть и коряво иногда, но стабильно.
Здесь ведь что ещё важно. Само осознание того, что ты можешь иногда дать себе слабину, снимает с тебя существенную часть напряжения. Потому что больше не надо быть сверхчеловеком, а это слишком утомительно.
2. Сделай так, чтобы именно тебе было в удовольствие
Звучит просто, но это реально работает. Если ты ненавидишь бег — не бегай. Если не любишь гречку— не ешь. Ищи свой путь.
Я всегда советую клиентам:
- Найди такую активность, которая будет нравится, а не просто "надо". Любишь танцевать? Круто, танцуй! А может быть тебе нравится собирать грибы? Так это же отличная прогулка по пересеченной местности, да еще и с наклонами и приседаниями!
- Ешь то, что нравится. Полезная еда может быть вкусной. Просто пробуй разное, пока не найдешь своё.
Обычно люди начинают менять жизнь с ограничений. А надо наоборот - искать приятное. Чем больше удовольствия — тем меньше срывов. Потому что не хочется убегать с дороги, если по ней приятно идти.
3. Убирай печеньки со стола
Да, буквально. Всё, что «мелькает» перед глазами — будет съедено. Особенно, если ты устал, нервничаешь или просто зашёл на кухню мимоходом.
То, что лежит на виду, съедается быстрее. Поэтому:
- Убери печеньки, конфеты, семечки и прочие «вкусности» с открытых мест.
- Или вообще не покупай — гораздо проще удержаться, когда не нужно бороться с запахом и видом еды.
- Заменяй: вместо сладостей— фрукты. Вместо сладкого чая — просто стакан воды (чаще всего мы просто хотим пить, а не именно чай).
Чем меньше соблазнов перед глазами — тем спокойнее голова и меньше вероятность сорваться.
Что запомнить
Худеть можно по-разному. Но не срываться — можно только с системой. С системой, где учитывается человеческое несовершенство. Где есть гибкость, понимание своих слабостей и привычка заботиться о себе.
Если тебе близок такой подход — ставь лайк и подписывайся. Я делюсь тем, что реально работает в жизни.