Вопрос, который мне задают постоянно. Казалось бы: два человека сидят на одинаковом питании, делают одинаковые шаги в день, пьют воду и даже тренируются вместе. Один худеет — другой нет. Где логика?
Я размышлял об этом и вот к какому выводу пришёл: дело не только в теле. Далеко не только.
Точка "А"
Кто-то приходит с весом 100+ кг, кто-то с лишними 5–6. Первый скинет быстрее, потому что вода, отёки, резкое сокращение калорий сразу дают эффект. А второй будет худеть медленно, потому что и лишнего не так много.
Но что забавно: оба будут чувствовать несправедливость. Один — потому что через месяц всё замедлилось. Другой — потому что «столько стараюсь, а вес стоит».
Уровень стресса и качество сна
Об этом часто забывают. Стресс и недосып — два главных врага похудения. Они повышают кортизол, тормозят обмен веществ, повышают тягу к еде и уменьшают силу воли.
Так что два человека на одной диете покажут разный результат, если один из них качаественно спит 8 часов и умеет расслабляться, а другой живёт в хронической тревоге и ложится когда попало.
Я, например, уже давно понял: если не выспался - вечером обязательно закажу роллы или пиццу, когда кушать дома нечего. Поэтому утром, пока ещё хоть сколько-то силы воли есть, готовлю что-то простое, вкусное, но полезное. Хотя кого я обманываю: обычно прошу жену :)
Гормоны, возраст, генетика
Да, да и ещё раз да — это важно. У женщин особенно. Уровень эстрогена, инсулинорезистентность, проблемы с щитовидкой — всё это влияет на результат. Иногда ооочень сильно.
Плюс с возрастом метаболизм замедляется. Не только и не столько потому что мы стареем, а больше потому что меньше двигаемся. Но хорошая новость: и в 50, и в 60 можно худеть. Просто подход будет иным.
Убеждения
Один человек идёт к цели с установкой «я справлюсь». Другой — с «не получится, наверное, но попробую». Очевидно, что второй вариант заведомо предполагает неудачу. А первый - нет. Если вы видете только один исход - так оно и будет.
Так что любое действие или бездействие - всегда следствие наших убеждений. И чаще всего тренер или наставник нужен не для совета (вы почти всегда и так знаете, что надо делать), а для вправления мозгов.
Всё как у Грибоедова: "Всем глупым счастье от безумья, а умным — горе от ума". Иногда действительно полезно не думать, а просто делать.
Оптимализм вместо крайностей
Те, кто худеют легко, чаще всего не впадают в крайности. Они не ограничивают себя до истерики. Не тренируются до изнеможения. Они умеют слушать тело, вовремя подстроиться, не паниковать из-за одного торта на дне рождения.
А вот те, кто срываются, чаще всего изначально идут с установкой «всё или ничего». А потом удивляются, почему «ничего» снова победило.
По сути - это тоже об убеждениях. Но настолько важно, что вынес в отдельный блок.
И что всё это значит?
Всё не так просто. Нет волшебной таблетки. Похудение - это сложный системный процесс. И в этой системе не только еда и спорт. Там ещё сон, стресс, убеждения, режим, отдых, и много чего ещё по мелочи. У кого всё это хоть немного в балансе — у того и процесс идёт легче.
Так что если ты чувствуешь, что у тебя "всё слишком сложно", то это не значит, что с тобой что-то не так. Просто твой путь чуть другой. Это нормально.
Если статья откликнулась — ставь лайк и подписывайся. Я пишу о том, как реально прийти к результату, а не только в планах.
Не обещаю, что будет легко. Но точно будет по делу.