О чем имеет смысл жалеть, думая о здоровье? Часто думают: "Эх, надо бы в санаторий"... Надо бы биодобавки взять"... ""Надо бы спортом позаниматься"... Но ценность первого и второго относительна, а спорт вообще травматичен, поскольку многие упражнения выполняются неправильно и/или с перегрузками.
Конечно, оздоровительные процедуры в санатории полезны. Правила питания тоже надо выполнять. Некоторые спортивные упражнения, с умеренной нагрузкой, могут помочь. Но есть целый класс, целая разновидность возможностей, которые мы упускаем - это возможность укрепления суставов ног и тазового дна в повседневной жизни. Это можно делать практически всегда и везде: во время ходьбы, сидя, стоя, лежа.
Маленькие движения (ногами, руками, тазом), определенные, небольшие, растягивания, напряжения мышц могут быть очень полезны. Если их знать и практиковать. Например, особое включение большой ягодичной мышцы при ходьбе.
Ее можно и нужно активно напрягать во время каждого шага, когда мы отталкиваемся от земли. Тогда походка будет более упругой, энергичной. Но очень часто большая ягодичная либо вообще не работает, либо работает еле-еле (на 10-20% от нормы). И толчок ногой происходит в основном за счет икроножной мышцы, и отчасти за счет двуглавой мышцы бедра. Вот почему икры перегружаются, перенапрягаются - и часто болят после ходьбы.
Надо наконец-то включить свои большие ягодичные - и тогда икроножные наконец-то разгрузятся, расслабятся. Когда большие ягодичные заработают, это автоматически улучшит работу и других мышц-разгибателей (мышц поясницы, длинных разгибателей шеи). А значит, улучшится кровообращение во всем теле.
Здесь есть важный нюанс: никакой санаторий не включит вместо человека его неправильно работающие (или вообще неработающие) мышцы. Только сам, только выполняя особые упражнения и массажные техники. Только самостоятельно можно переучить свое тело - а значит, по-настоящему оздоровить его. И не с помощью травматичного спорта, а с помощью мягких, комфортных физкультурных упражнений.
Подробнее о методах включения больших ягодичных мышц, о методах восстановления их нормального тонуса, в этом видео:
Конечно, в идеале надо восстановить правильную работу всех мышц ног, в том числе тех мышц, от которых зависит функционирование голеностопов и стоп. И здесь не обойтись без обучения грамотным, гармоничным с точки зрения биомеханики, движениям.
Перекаты стопы - с пятки не сразу на большой палец ноги, а сначала на внешний край стопы, затем по всем пальцам, начиная с мизинца, и заканчивая опорой на большой палец.
А вот когда человек привыкает переносить вес с пятки сразу на большой палец - возникает масса неприятностей. Косточка (плюсна и вторая фаланга) большого пальца разрастается, этот район распухает, в нем поселяется хроническая боль. И тогда надо обязательно переучиться - делая достаточно простые упражнения. Пример - в этом видео:
Колено должно сгибаться и разгибаться четко вперед, не отклоняясь в стороны. Именно вперед, а не наружу или внутрь.
Сидя (в транспорте, за столом, в кресле в театре и т.д.) можно тоже очень эффективно (и мягко, аккуратно) тренироваться. Например, приподнять согнутые в коленях ноги, опираясь на носки. Подержать так несколько секунд, затем медленно и мягко опустить пятки.
Кстати, долгое сидение очень опасно, вредно и для тазобедренных суставов, и для тазового дна. Через седалищные бугры вес всего тела давит на сухожилия тех мышц, которые крепятся к этим буграм. А значит, эти мышцы неизбежно слабеют.
Слабеет седалищно-пещеристая мышца, и седалищно-копчиковая. В результате все тазовое дно "проседает", появляются предпосылки висцероптоза (опущения внутренних органов). А еще через седалищные бугры оказывается большое давление на большие ягодичные мышцы - и они тоже начинают слабеть.
Чтобы компенсировать это, помогут следующие упражнения:
А вот подвздошно-поясничные мышцы (в верхней части передних сторон бедер) укорачиваются и перенапрягаются. Поэтому их необходимо время от времени мягко растягивать и расслаблять - чтобы компенсировать вредные последствия длительного сидения.
Все это касается абсолютно каждого человека, который часто и подолгу сидит. Вот почему возникают неприятные ощущения в спине, тазу, бедрах. У водителей за рулем машин, у студентов и школьников за партами, у дизайнеров, программистов, копирайтеров за компьютером, и у многих других.
Понятно, что без положения сидя не обойтись. Но надо уметь компенсировать, аккуратно восстанавливая нормальную работу мышц таза и бедер. Конечно, можно и не компенсировать - но тогда со временем будет все хуже и хуже.
Сначала негативные нарушения будут накапливаться незаметно. А потом, в какой-то момент - резкие боли в тазу, пояснице, бедрах. Вспышки боли в мышцах, а потом и деградация, разрушение суставов.
К счастью, все это можно научиться предотвращать. Итак, время ходьбы, стояния, сидения, лежания - очень ценные периоды. Периоды возможностей укрепления мышц. А значит, и суставов, ведь все суставы зависят от окружающих их мышц.
Внимание
Чтобы не упускать,а использовать возможности, необходимо управлять вниманием.
Куда направлено наше внимание? На пережевывание негативных мыслей? На пессимизм, фатализм? Или вы просто берете и фиксируете внимание на ощущениях в теле?
Это возможно. Вы берете, и вызываете особые ощущения с помощью специальных упражнений. Ощущаете улучшение самочувствия, укрепление здоровья - и радуетесь этому. Перед нами всегда выбор - на что направить внимание.
Можно помогать организму восстанавливаться. Кстати, организм всегда пытается восстанавливаться - несмотря на травмы, на наши вредные привычки, ошибки. Вот он, неизбежный выбор: помогать восстанавливаться, или же вредить, заниматься самоповреждением? Упускать возможности, или не упускать?
Тазовое дно
Утро - прекрасная возможность для тренировки живота и тазового дна. Утром, натощак, вскоре после пробуждения - каждый человек имеет великолепную возможность сделать полезные упражнения.
Выпив немного чистой теплой воды - повтягивать живот внутрь, помассировать его. Опять же, не как попало, а по определенным правилам, воздействуя на особые точки. Подробнее об упражнении по втягиванию живота - в этой статье.
Можно также расслабить диафрагму (а это главная дыхательная мышца), а значит - повысить качество дыхания , качество газообмена.
Сделав эти упражнения, легко заметить: пищеварение стало лучше, исчезла вялость, уменьшилась усталость. Есть и другие полезные эффекты: регуляция аппетита, предотвращение множества проблем с желудком, кишечником, печенью.
Стоит хотя бы раз в 2-3 дня начать уделять внимание животу и тазовому дну - вся жизнь изменится к лучшему.
Особенно это актуально, если в районе талии есть признаки разрастания жировой ткани. Если живот выпирает, свисает - значит, его мышцы (прямая, поперечная, косые) ослаблены.
У выпирания и свисания живота тоже есть конкретные причины. Подробнее об этих причинах, а также о методах укрепления мышц живота, в этом видео:
Осознанная работа с собственными физическими ощущениями - вот какую возможность люди очень часто упускают.
И вот почему полезно уметь делать не только отдельные физкультурные упражнения, а заниматься по полным программам видеокурсов.
Зачем заниматься по программам физкультурных упражнений?
Конечно, можно все изучить самому. Самостоятельно изучить анатомию, изучить разные физкультурные системы. Есть и другой вариант - можно воспользоваться опытом автора курсов. В основе моих курсов - знание анатомии, плюс многолетний опыт изучения и сравнения множества разных физкультурных систем. Выявление самых эффективных упражнений, умение отличать правильные упражнения от неправильных.
Ведь очень часто люди делают именно неправильные упражнения, вредя себе. Например, вращения головой, когда есть проблемы с шеей, глубокие приседания (при проблемах с коленями и тазобедренными суставами), бег с плоскостопием.
Вместо этого надо научиться делать совсем другие упражнения. Аккуратно восстановить нормальную работу всех мышц шеи (например, расслабить подзатылочные мышцы, усилить ременные). Нормализовать тонус мышц таза, бёдер, голеней. Укрепить своды стоп, поработав с соответствующими мышцами.
Занимаясь по полной программе упражнений, можно повысить качество ощущений, сделать эти ощущения более четкими, приятными, мощными.
И это поможет сформироваться особым, полезным автоматизмам - когда тело, получив опыт практики упражнений, в дальнейшем уже само начнет себя регулировать. И мы будем чувствовать побуждение к напряжению какой-то мышцы, к движению какой-то части тела. Организм будет автоматически саморегулироваться. Автоматическая саморегуляция будет улучшать самочувствие, укреплять здоровье.
Но очень часто, вместо всего этого - погоня за удовольствиями. Чтобы заглушить боль, чтобы не думать о проблемах со здоровьем. Конечно, можно и так. Но стоит ли? За вредные удовольствия всегда приходится платить - еще большей болью, ухудшение м здоровья.
Есть и полезные удовольствие - удовольствие от укрепления здоровья.
Никакой мистики. Речь не о том, чтобы включать третий глаз, чувствовать чакры, учиться видеть ауру. Никакой мистики. Работаем с собственными, реальными ощущениями. Помним и осознаем, что тело - уникальный инструмент восприятия. И чем лучше оно работает, чем оно здоровее, тем лучше.
Итак, каждую секунду нас окружает масса возможностей для укрепления здоровья. И мы либо используем, либо не используем их. Для этого надо делать не какие попало упражнения. Не вредные, а полезные.
И чтобы уговорить, убедить себя заниматься упражнениями, надо только задуматься о вариантах выбора, о своем времени.
На что мы тратим свое время? На лихорадочный поиск интересных, приятных занятий? Или на укрепление здоровья, на поиск и на практику методов самооздоровления? Каждый может выкроить время - если напомнит себе о важности здоровья.
Вот дополнительная информация - статьи об укреплении мышц живота и тазового дна , коленей и тазобедренных суставов , пальцев и сводов стоп.
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
можно заказать видеокурсы:
Укрепление стоп и голеностопов
Укрепление тазобедренных суставов
Укрепление коленных суставов
Укрепление мышц живота и тазового дна
Краткие описания видеокурсов
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов,
упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
60 упражнений разделены на 6 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
Конечно, все 60 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
Содержание видеокурса "Укрепление коленных суставов":
1. Методы укрепления связок, менисков, надколенника
2. Методы массажа области надколенника, коррекция его движений во время сгибания и разгибания колена
3. Методы коррекции коллатеральных связок
4. Способы воздействия на крестообразные связки
5. Методы коррекции менисков
6. Упражнения по обучению правильным движениям коленных суставов в различных положениях тела
7. Отработка движений всех суставов ног
Каждое упражнение подробно показано, объясняется его смысл.
Время занятий по программе курса - 10-15 минут, 2-3 раза в день.
Содержание видеокурса "Укрепление стоп и голеностопов"
1. Возможные нарушения в стопе: плоскостопие, вальгус, варус и другие
2. Как правильно распределять нагрузку по стопе во время ходьбы
3. Методы коррекции связок фаланговых и плюснефаланговых суставов
4. Методы массажа мышцы голени (задней и передней большеберцовых, малоберцовой, икроножной)
5. Упражнения для отдельных мышц стопы и голени
6. Методы работы со связками ключевых суставов тела, способы воздействия на костную ткань
7. Упражнения для пальцев ног, методы дополнительной коррекции
8. Методы массажа мышц ног
Видеокурс "Укрепление мышц живота и тазового дна" содержит большую поэтапную программу из 50 специальных упражнений, которые объединены в 5 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления мышц кишечника и мочевого пузыря
2. Упражнения для мышц промежности
3. Специальные упражнения для глубоких мышц тазового дна (пуборектальной мышцы, внутреннего сфинктера и других)
4. Упражнения для прямой, поперечной, пирамидальной, косых мышц живота.
В этом курсе особые, мягкие упражнения для мышц и связок тазового дна. Именно от мышц в очень большой степени зависит кровоснабжение внутренних органов, работа сосудов и нервов.
Если статья интересна, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.