Мышцы тазового дна - крохотные, но очень важные для здоровья любого человека. Они уникальны по тотальности своего влияния - влияют и на кишечник, и на мочевой пузырь,и на половые органы. Кроме того, именно от этих "жалких" мышц промежности во многом зависят тазобедренные суставы, поясница, позвоночник, а ещё зависит кровоснабжение мозга и глаз. Об этом мы и поговорим, плюс рассмотрим специальные полезные упражнения.
Мышцы тазового дна полезно укреплять даже тогда, когда со здоровьем все в порядке. Хотя бы затем, чтобы повысить уровень силы, выносливости, работоспособности, чтобы увеличить "запас прочности" тела.
Плюс профилактика. Мышцы тазового дна должен тренировать каждый, чтобы избежать застоя крови, компрессии нервов и сосудов.
Тазобедренные суставы
Мышцы тазового дна располагаются очень близко к мышцам, окружающих тазобедренные суставы, и существенно влияют на них. Например, к лобковой кости крепится гребенчатая мышца (одна из приводящих мышц бедра), и к этой же кости крепится лобково-копчиковая мышца - одна из главных мышц тазового дна.
К седалищным костям крепятся близнецовые мышцы, и к ним же крепится седалищно-пещеристая мышца (от которой зависит здоровье и функционирование половых органов).
Поэтому, восстанавливая нормальную работу мышц промежности, мы тем самым косвенно оздоравливаем, укрепляем ещё и тазобедренные суставы. Особенно, если ещё и делаем специальные упражнения для мышц бедер и таза.
Живот
Мышцы тазового дна влияют на живот. Бывает, у человека вроде бы и сильный брюшной пресс, даже, возможно, "кубики" выпирают. А вот с мышцами тазового дна беда - слабые, провисают, буквально стонут от своей хилости. И тогда и брюшной пресс то и дело "провисает": время от времени неожиданно слабеет, наваливается усталость, соответственно портится и настроение, снижается мотивация.
Но если такой человек вдруг получает информацию о роли тазового дна, начинает их тренировать, все меняется в лучшую сторону. Исчезает и хроническая усталость, и другие проблемы словно сами собой начинают исчезать, растворяться.
Например, именно с помощью упражнений для тазового дна можно (по крайней мере, в значительной степени) решить проблему избыточного веса, уменьшить объем талии. Можно улучшить пищеварение, ведь гармоничное чередование напряжение мышц тазового дна и живота стимулируют кровообращение в области желудка, тонкого и толстого кишечника, печени.
Конечно, в этом благородном деле (а самостоятельное укрепление здоровья - это действительно благородное занятие, достойное большого уважения) есть свои тонкости. Мышцы тазового дна не следует пытаться укреплять наобум, как попало. Надо действовать грамотно, согласно определенным алгоритмам.
Например, одна из первоочередных задач: научиться снимать спазм с области границы между грудной клеткой и животом. Иначе говоря, с района нижних передних рёбер.
Именно там накапливается повышенное, вредное напряжение, особенно если есть сутулость. И это перенапряжение мешает полноценно выполнять любые упражнения, в том числе упражнения для мышц тазового дна.
Кроме того, надо знать и уметь многое другое. В том числе, делать массаж особых точек. Например, мест крепления мышц тазового дна (как и все другие мышцы, они к чему-то прикрепляются: к костям, внутренним органам, друг к другу).
Казалось бы, что здесь особенного? Какая-то там промежность, малозначительная, маленькая область тела. Но - как бы не так. В этом крохотном уголке тела есть свои тайны, свои особые точки.
Очень полезно знать и практиковать особые упражнения для отдельных мышц тазового дна. Конечно, они составляют единую, целостную систему. Но все же можно научиться делать упражнения с акцентом на ту или иную мышцу (например, на пуборектальную), и это очень важно. Во-первых, такие изолированные упражнения повышают чувствительность. Во-вторых, повышают самоконтроль.
С мышцами живота - тот же принцип. Очень полезно научиться работать отдельно с пирамидальной мышцей (это пограничная мышца внизу живота, своеобразный посредник между брюшным прессом и тазовым дном), отдельно с прямой мышцей живота (от неё и зависят пресловутые кубики), с поперечной мышцей (это самая глубокая мышца живота, от неё зависит стабильность органов живота).
Тренируя глубокие мышцы живота и седалищно-пещеристую мышцу, можно (делая также и другие упражнения) скорректировать объем талии, нормализовать вес. Пример упражнений:
А ведь если живот слабый, он не только начинает выпирать, не только возникают всевозможные нарушения пищеварения. Это ещё и приводит к проблемам с поясницей. Да-да, именно с поясницей. Из-за слабости мышц живота поясница просто вынуждена перенапрягаться. А потом - какая-нибудь повышенная нагрузка (подъем большой тяжести) - и привет, поясничный остеохондроз. Спазм мышц поясницы плюс слабость брюшного пресса быстро ведёт к появлению протрузий и грыж поясничного отдела позвоночника.
А вот если своевременно (или хотя бы позже, но лучше, чем никогда), позаботиться о восстановлении нормального тонуса мышц живота и тазового дна - тогда и поясница будет в безопасности. Просто потому, что в повседневной жизни мышцы живота, будучи достаточно сильными, будут брать на себя часть нагрузки при подъёме и при переносе тяжестей. А значит, несчастные мышцы поясницы не будут перенапрягаться, спазмироваться. И поясница не будет скована, поясничные межпозвонковые диски будут в порядке.
Половая система
Благодаря восстановлению нормальной работы мышц тазового дна, улучшается работа и органов выделительной системы, и половых органов. Просто потому, что именно через мышцы тазового дна проходят половые артерии, половые вены, половой нерв. Когда мышцы тазового дна работают неправильно (например, когда слабеет лобково-копчиковая мышца, когда перенапрягается луковично-губчатая), это неизбежно влияет на кровеносные сосуды и нервы. Вот тогда и возникают нарушения - от висцероптоза до импотенции.
Чем слабее мышцы тазового дна (а они всегда слабеют в связи с длительной сидячей работой), тем больше риск появления геморроя, простатита, цистита, висцероптоза.
Очень часто люди это не знают, не понимают роли собственных мышц. Винят в проблемах со здоровьем погоду, природу, генетику... но даже не задумываются (или задумываться очень редко), насколько мощные инструменты самоукрепления, самовосстановления таятся в их собственном теле.
Мышцы. Бери, да используй их. Не как попало, а грамотно. Делай упражнения медленно, плавно, без боли, комфортно. Вот он, обратный путь к здоровью.
В общем, мышцы тазового дна - это в самом буквальном смысле источник силы, здоровья и выносливости. Недаром тренировке именно этих мышц придаётся огромное значение в индийской йоге (упражнения мула-бандха, наули-крия, уддияна-бандха и другие). Но эти упражнения слишком сложны для новичков, и тем более для ослабленных пожилых людей.
Однако из этого вовсе не следует, будто тренировка мышц тазового дна - не для всех, будто слабым людям не стоит и пытаться их укреплять. Наоборот, именно практика грамотных упражнений поможет статьи сильнее, значительно улучшить здоровье.
Делать грамотные, специальные упражнения - никогда не поздно, и никогда не рано. В любом возрасте благодаря грамотной работе с собственными мышцами, можно укрепить здоровье.
Лучше всего решать проблемы со здоровьем, не дожидаясь их обострения. А ещё лучше - делать упражнения заранее, для профилактики.
Часто люди понимают роль мышц тазового дна очень узко, недооценивая их. Например, считается, что тренировка мышц тазового дна может быть полезна для решения следующих проблем:
1) Профилактика и коррекция недержания мочи, поскольку именно сильные мышцы тазового дна помогают улучшить контроль над мочевым пузырём и снизить риск недержания мочи.
2) Поддержка органов малого таза. Сильные мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза и предотвращают их опущение.
3) Улучшение интимных функций. Усиление мышц тазового дна стимулирует кровообращение в области малого таза, что повышает более интенсивность ощущений.
4) Подготовка к беременности и восстановление после родов. Сильные мышцы тазового дна помогают поддерживать растущую матку во время беременности и способствуют более лёгкому родовому процессу. После родов упражнения для тазового дна помогают восстановить тонус и эластичность мышц.
Также регулярные тренировки улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует лучшему питанию тканей и органов, снижая риск воспалительных процессов.
Но тренировка мышц тазового дна даёт гораздо больше возможностей. Например, можно научиться объединять упражнения для этих мышц с упражнениями для глазных мышц, а значит - укреплять здоровье глаз и улучшать зрение. Пример таких упражнений:
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209 можно заказать видеокурс "Укрепление мышц живота и тазового дна".
телеграм:
t.me/registr1209
Видеокурс "Укрепление мышц живота и тазового дна" содержит большую поэтапную программу из 50 специальных упражнений, которые объединены в 5 комплексов для постепенного освоения, в том числе:
1. Упражнения для укрепления мышц кишечника и мочевого пузыря
2. Упражнения для мышц промежности
3. Специальные упражнения для глубоких мышц тазового дна (пуборектальной мышцы, внутреннего сфинктера и других)
4. Упражнения для прямой, поперечной, пирамидальной, косых мышц живота.
В этом курсе показаны особые, мягкие упражнения для мышц и связок тазового дна. Именно от мышц в очень большой степени зависит кровоснабжение внутренних органов, работа сосудов и нервов.
Многие делают упражнения напряженно, с болью, и такие упражнения больше вредят, чем помогают.
Необходима гармония между напряжением и расслаблением мышц, надо делать акцент на расслабляющие методики.
Упражнения курса составлены и чередуются так, чтобы восстановить нормальный тонус мышц, а не перенапрячь их.
Подробно объясняется, что, как и зачем делать. Эффективность упражнений высокая.
Улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов брюшной полости.
Повышается эффективность всех других упражнений, например для глаз, для шеи, спины, поскольку мышцы тазового дна - это ключевой элемент глубинной мышечной цепи.
Время занятий по программе курса - 10-15 минут, 2-3 раза в день.
Каждое упражнение подробно показано, объясняется его смысл (на какие мышцы, связки, нервы и сосуды влияет).
Отзывы: