Многие люди совершают ужасные ошибки, пытаясь укрепить свои ноги, тазобедренные суставы и колени. Они делают силовые упражнения, жёсткие растяжки, очень напряжённую гимнастику. Становится хуже, боль растет, но они упорно продолжают истязать свои несчастные ноги. Ведь бег, приседания, прыжки отлично укрепляют ноги, разве не так? В том-то и дело, что не так! По крайней мере, очень часто не так.
Если в области тазобедренных суставов и коленей появляется боль, трудно ходить, то резкие, напряжённые упражнения сделают только хуже. Разрушение суставов ускорится. Но существуют очень полезные, восстановительные упражнения. Вскоре мы рассмотрим их, а сначала поговорим о вреде неправильных упражнений, и об анатомии суставов ног.
Вот одно из типичных писем, которые пишут читатели моего канала:
У меня артроз 2 ст 2х тбс , левый тбс спазмирован сильнее и в покое подтягивается наверх сам, мышцы не могут расслабиться, паховая складка тоже натягивается и я ее ощущаю, когда согнутую ногу в положении лежа опуская влево и вправо, также мышцы и связки вокруг большого вертела болезненны при пальпации, малая и средняя ягодичные мышцы болезненны. щёлкают оба сустава, но правый щёлкает как стекло треснуло.
Питьевой режим и ежедневная физкультура в виде пилатеса (1-2 часа в день) и стрейчинга. Как убрать мышечный дисбаланс и восстановить правильную работу тбс? Спасибо.
Что следует из этого письма? У человека типичные последствия нарушения нормальной работы мышц и связок. Нарушен баланс работы между разными мышцами бедра и таза.
НО ДАЖЕ ЕСЛИ ОН НАЧНЕТ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ, ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРОДОЛЖАЯ ДЕЛАТЬ ДРУГИЕ, ОПАСНЫЕ И ВРЕДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - ТОГДА СУСТАВЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ БУДУТ РАЗРУШАТЬСЯ.
Поэтому очень важно прекратить делать то, что вредно. Пилатесом и стрейчингом пока НЕ заниматься. Не приседать. Не бегать. Не прыгать. Стараться пока не поднимать тяжести. Вот тогда появятся хорошие условия для укрепления тазобедренных и коленных суставов.
Если вы решили заниматься по программе упражнений моего курса, несколько недель занимайтесь только по нему. Там специальные упражнения для восстановления баланса мышц, а значит, для устранения причин хруста и щелчков.
Вот пример таких полезных упражнений:
Как видите, здесь нет перенапряжения и резкости, которые приносят боль, ещё больше разрушая хрящи и кости суставов ног. Наоборот, мы постепенно, аккуратно восстанавливаем нормальную работу мышц, а значит, устраняем вредное, неравномерное давление на хрящевую ткань.
Полезные эффекты
Каких результатов можно достичь? Многие удивятся, но организм постоянно старается питать хрящи и кости суставов. Например, кровоснабжение костей осуществляется от артерий и ветвей артерий надкостницы. Артериальные ветви проходят через особые отверстия в костях и делятся на капилляры. Вены проходят рядом с артериями. А ещё к костям тянутся ветви нервов, создавая в надкостнице нервное сплетение.
Кровоснабжение костей происходит постоянно. Вопрос в том, мешаем ли мы этому, или помогаем. То есть создаём перенапряжение в мышцах, мешая нормальному течению крови, или же поддерживаем их нормальный тонус?
А ведь именно от мышц бедра и таза зависит течение крови! Любая мышца должна гармонично напрягаться и расслабляться. Если эта гармония нарушена, тогда ухудшается кровообращение, страдают хрящи и кости.
Рассмотрим примеры
В тазобедренном суставе есть очень важная вертлужная впадина – это выемка в форме полусферы, она образована седалищной, подвздошной и лобковой костями. Вертлужная впадина вмещает в себя головку бедра (она вращается в этой впадине при различных движениях бедра). А по краям вертлужной впадины расположен хрящ - это очень важная упругая прокладка, которая не даёт соприкасаться костям (бедренной кости и тазу).
Хрящ (вертлужная губа) питается синовиальной жидкостью, которая вырабатывается в капсуле (сумке) сустава. И капсула сустава, и кости вертлужной впадины питаются ветвями подвздошных артерий. А работа подвздошных артерий зависит от мышц бедра и таза.
Даже при 3 степени коксартроза, специальные упражнения помогут как минимум улучшить состояние суставов. Ведь причина коксартроза - в неправильной работе мышц бедра и таза. Например, спазм передних мышц бедра вызывает повышенное давление на переднюю часть хряща, хрящ постепенно деградирует, трескается, возникает боль и скованность.
Значит, передние мышцы бедра (особенно подвздошно-поясничную) надо не усиливать, не напрягать ещё больше, а аккуратно расслаблять и растягивать. Все это показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов".
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
Полезное упражнение при хрусте в районе тазобедренного сустава.
Попробуйте делать осевое вытягивание, а потом статику, удержание бедра на весу поочередно в 4-х основных положениях (отводя ногу немного вперёд, назад, внутрь и наружу), по 5-10 секунд, в положении стоя. Потом надо обязательно полежать, отдохнуть, и повторить весь цикл ещё 1-2 раза. Потом прислушайтесь, и убедитесь: хруст станет реже.
Колени
Такая же ситуация и с коленями. Между нижней частью бедренной кости, и 2-мя костями голени (большеберцовой, малоберцовой) находятся хрящи: 2 мениска (внешний и внутренний).
И кости, и хрящи питаются ветвями бедренной артерии. А работа бедренной артерии зависит от мышц бедра и голени. Значит, правильно работая с этими мышцами, постепенно восстанавливая их нормальный тонус, можно улучшить питание костей и хрящей коленного сустава.
Как сохранить тазобедренный хрящ здоровым?
Вертлужная губа охватывает головку бедренной кости, прочно удерживая ее в суставной впадине для стабилизации сустава. А еще она помогает равномерному распределению синовиальной жидкости, снижая трение и помогая впитаться питательным веществам.
При этом передняя часть верхней губы особенно восприимчива к разрывам Почему же возникают разрывы? Чрезмерное усилие, слишком резко движения бедром, вывих бедра, нестабильность бедренной кости, дисплазия тазобедренного сустава.
Такой разрыв происходит постепенно из-за повторяющихся микротравм. Бег может вызвать разрывы верхней губы - ведь тазобедренный хрящ очень сильно сдавливается при резком переносе веса с ноги на ногу.
Очень опасные и спортивные занятия, которые требуют частого бокового вращения или поворота нагруженной бедренной кости (например, в хоккее, футболе, гимнастике или балете).
Слишком частое вращение бедра создает повышенную нагрузку на капсулу сустава, и повреждает подвздошно-бедренную связку. В результате возникает нестабильность вращения бедра, появляется риск подвывиха и даже вывиха. Кроме того, ослабление тазобедренного хряща увеличивает риск перелома бедренной кости.
Травмы нередко возникают при падении на бок. При этом повреждается большой вертел - очень важная часть бедренной кости.
Делов том, что в этом районе мало мягких тканей, которые могли бы уменьшить силу ударом на большой вертел, и тогда весь удар переносится на поверхность тазобедренного сустава.
Выбор упражнений
Итак, очень важно научиться отличать правильные упражнения от неправильных, и делать именно правильные.
Вы пытаетесь много бегать, занимаетесь приседаниями и прыжками? Зачем вы это делаете? Зачем терпите нарастающую боль, почему не обращаете внимание на хруст в суставах? Необходимо отказаться от травмирующих упражнений, и перейти к восстановительным методам.
Курс "Укрепление тазобедренных суставов" специально разработан для аккуратного, мягкого восстановления тонуса мышц вокруг тазобедренных суставов. А от мышц зависит и кровообращение, и иннервация.
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
При любой степени коксартроза неправильно работают мышцы бёдер и таза. Одни мышцы перенапряжены (например, подвздошно-поясничная), другие ослаблены.
Упражнения курса специально составлены так, чтобы постепенно восстановить нормальную работу мышц.
А значит, уменьшится чрезмерное давление на хрящ сустава, он перестанет разрушаться и станет понемногу восстанавливаться.
Доказательства эффективности упражнений - в роликах с открытым доступом на канале "Причины Здоровья", там объясняются особенности анатомии и смысл каждого упражнения.
Есть много положительных отзывов на видеокурс для тазобедренных суставов. Люди благодарят, им становится легче ходить, боли в суставах уменьшаются.
Отзывы на видеокурс "Укрепление тазобедренных суставов":
Благодаря упражнениям, каждый человек все почувствует и поймет на практике, в видеофайлах курса даны подробные объяснения. Подробно показано каждое упражнение, и объясняется смысл всех упражнений (на какие мышцы, связки, сосуды и нервы они влияют).
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов,
упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
60 упражнений разделены на 6 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
Конечно, все 60 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
По таким же принципам (очень мягкие, аккуратные упражнения, тщательная работа по восстановлению мышц и связок) разработан видеокурс "Укрепление коленных суставов".
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
Содержание видеокурса "Укрепление коленных суставов":
1. Методы укрепления связок, менисков, надколенника
2. Методы массажа области надколенника, коррекция его движений во время сгибания и разгибания колена
3. Методы коррекции коллатеральных связок
4. Способы воздействия на крестообразные связки
5. Методы коррекции менисков
6. Упражнения по обучению правильным движениям коленных суставов в различных положениях тела
7. Отработка движений всех суставов ног
8. Работа с доминантой и надкостницей (коррекция последствий травм ног)
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: