Многим это покажется странным. При чем тут живот, если проблемы с шеей, если #болит шея , и именно ее мышцы плохо стабилизируют #шейный отдел позвоночника ? При чем тут живот, если он-то не болит? Оказывается, даже если живот и не болит, он тоже может быть косвенной причиной неполадок в шее. А возможно, что и не косвенной, а даже главной причиной.
Если #живот слабый, то понятно - его надо укреплять. В норме #живот не должен отвисать, #мышцы живота должны быть достаточно сильными. Но допустим, что брюшной пресс уже достаточно сильный. Однако и в этом случае могут быть проблемы с шеей - когда мышцы живота сильные не все, некоторые остаются слабыми.
И очень часто слишком слаба поперечная мышца, отвечающая за удержание внутренних органов в нормальном, естественном положении. А именно от её тонуса во многом зависит #здоровье .
Или же все мышцы живота сильные, человек регулярно укрепляет даже малоизвестную большинству людей поперечную мышцу - но не умеет включать мышцы живота в правильном порядке.
Перед выполнением упражнений надо посоветоваться с врачом.
Например, при подъеме туловища из положения лежа на спине мы напрягаем сразу верхний пресс, то есть #мышцы живота выше пупка, а нижний пресс оставляем расслабленным. В норме при подъеме туловища сначала напрягаются мышцы тазового дна, затем самая нижняя часть брюшного пресса. И постепенно напряжение доходит до грудины, то есть охватывает и верхнюю часть брюшного пресса.
Кроме того, могут быть нарушения в состоянии внутренних органов, которые негативно отражаются и на работе брюшного пресса. И за эти нарушения часто "отдувается" шейный отдел позвоночника. И #шея нас неприятно удивляет - например, начинает "ныть" от усталости при сидячей работе.
Цепочки причинно-следственных связей могут быть разными. Например, слабый живот означает перенапряжение поясницы и формирование гиперлордоза.
А поясничный гиперлордоз может приводить к перенапряжению всех паравертебральных мышц, которые отвечают за удержание позвоночника в вертикальном положении. А также приводить к повышенному тонусу длинных разгибателей шеи - которые спазмируются рефлекторно, поскольку связаны со всеми мышцами спины.
Получается так: слабый живот - спазмы в пояснице - спазмы в шее.
Другой вариант связи причин и следствий: когда у человека слабыми являются мышцы и живота, и спины, а вот шея у него перенапряжена.
Часто это сопровождается повышенным вниманием к шее, когда человек делает очень много упражнений на него, однако или вообще игнорирует, или недооценивает другие мышцы и не делает упражнения для них, недогружает их.
Во многих ситуациях решить проблему гипотонуса (чрезмерной слабости) живота можно с помощью специальных упражнений индийской йоги.
Часто при упоминании йоги у многих включается ошибочные стереотипы. Например, будто бы #йога - только для некоторых, для особо гибких людей, и надо обязательно уметь сидеть в позе лотоса, делать другие экзотические упражнения.
Нет, не обязательно. Можно брать только отдельные элементы упражнений йоги, и успешно пользоваться ими в повседневной жизни. В том числе - уникальные упражнения для живота.
Речь идет о втягивании живота, в йоге это называется "пустой замок", или уддияна-бандха. Сначала надо научиться делать задержку на выдохе, то есть уметь задерживать дыхание на 5-10 секунд без дискомфорта. Пока это не получатся, данное упражнение по втягиванию живота делать нельзя.
Если вы умеете задерживать дыхание, то желательно утром, натощак (или через 2-3 часа после принятия пищи), можно начинать. Кстати, это можно и полезно делать прямо во время ходьбы - когда мы спокойно и неторопливо идем. На выдохе втягиваем живот, соответственно брюшная диафрагма поднимается вверх.
Втягиваем слегка, не изо всех сил - не так, как в классическом исполнении, когда при сильном втягивании становятся видны ребра, и на месте живота образуется глубокая впадина. Итак, делаем легкое втягивание, задержка дыхания при этом продолжается, затем расслабляем живот, и так - несколько раз.
Очень важно делать все это достаточно медленно, чтобы нервная система отследила все изменения в теле, запомнила, получила максимально позитивный эффект. При быстрых и резких движениях это затруднительно, или даже может повредить.
Делаем несколько втягиваний и выпячиваний, несколько циклов.
Что при этом происходит? Уникальный вакуумный #самомассаж живота. Все внутренние органы - желудок, кишечник, печень, органы малого таза получают отличный массаж.
Кровь приливает к ним в больших количествах, чем обычно, а значит, улучшается обмен веществ, происходит профилактика нарушений в работе внутренних органов. А также снимаются различные процессы воспаления.
Обратите внимание, что есть противопоказания:
А как же шея?
Вакуумный массаж при упражнении "пустой замок" значительно изменяет артериальное давление. И если проблемы с шеей обусловлены гипертонусом шейных мышц, то упражнения с животом могут очень помочь.
Когда у мышц брюшного пресса гипотонус, данные манипуляции вызывают прилив крови к области живота, в результате спазмы и избыточное напряжение с шеи уходят.
Шею при выполнении втягиваний и выпячиваний живота мы никак не качаем, не напрягаем.
Итак, шейные спазмы будут уменьшаться, причем порой уменьшаться радикально. И шея будет ощущаться свободной, расслабленной, кровообращение в ней может очень быстро нормализоваться, и мы почувствуем себя гораздо более здоровыми. Хотя всего лишь повтягивали внутрь живот на задержке дыхания.
Разумеется, это лишь одна из техник. Точнее, часть одной техники, ее упрощенный вариант. Но даже он может очень пригодиться, значительно улучив самочувствие.
Если вы желаете получить полный набор упражнений с подробными описаниями, можно заказать специальный видеокурс "Укрепление живота методами йоги". Здесь можно посмотреть его краткий обзор.
Заказать видеокурс:
valeo2020valeo@yandex.ru
Есть также курс "Укрепление живота. Базовый курс" - там подробно объясняется, как "с нуля" научиться правильно включать мышцы живота, и приводится множество упражнений.
Различные техники самомассажа шеи подробно описаны в видеокурсе "Методы расслабления шеи".
Если вас интересуют видеокурсы с упражнениями для укрепления живота, мышц тазового дна, шеи, поясницы, а также с обучением правильной осанке и правильной ходьбе, ознакомиться с их обзорами можно здесь.
Если материал понравился, ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал.