Ускоренное старение во многом связано с ухудшением подвижности и снижением мышечной массы. И один из самых эффективных способов замедлить этот процесс - это физическая активность и выполнение базовых движений, поддерживающих функциональность тела, развивающих силу, подвижность и равновесие.
Способность продолжать хорошо двигаться, несмотря на прожитые годы, является важным показателем общего состояния здоровья и долголетия. Именно поэтому очень важно с возрастом выполнять физические упражнения для развития силы, гибкости, равновесия и координации. Это необходимые навыки для поддержания независимости и предотвращения травм в пожилом возрасте.
Важность сохранения базовых движений с возрастом
С возрастом многие замечают, что выполнять базовые движения становится все сложнее. Кому-то становится сложнее подниматься с пола, кто-то с трудом преодолевает даже один лестничный пролет, другие просто начинают испытывать скованность в повседневной деятельности. Не стоит также забывать и то, что возрастная естественная потеря силы, гибкости и координации чреваты более высоким риском падений и переломов.
Но этому возрастному процессу можно противостоять с помощью регулярных базовых упражнений, которые могут помочь сохранить функциональное здоровье и предотвратить преждевременное старение.
То, как мы двигаемся, может многое сказать о нашем здоровье в целом. Самый простой способ оценить свое физическое состояние – это проверить, насколько легко вам даются базовые движения. Если эти движения кажутся более сложными, чем раньше, то это может говорить о потере мышечной массы, проблемах с подвижностью или ухудшением неврологического здоровья.
5 основных движений, которые человек должен уметь выполнять
Считается, что эти упражнения здоровый человек должен уметь выполнять в любом возрасте.
1. Переход из положения сидя в положение стоя
Это упражнение показывает, насколько развита нижняя часть тела, а также является проверкой на равновесие.
Если вы не можете подняться без помощи рук, то это может говорить о слабости мышц ног, снижении подвижности в бедрах и коленях, а также проблемах с равновесием.
Начинаем с простого – попробуйте из положения сидя на стуле подняться. Если это дается легко, переходите на пол, попробуйте встать из этого положения без помощи рук.
2. Отжимания
Это упражнение показывает, насколько развита верхняя часть тела, а также является проверкой на здоровую осанку.
Если вы не можете отжаться, то это может говорить о слабых мышцах груди, спины, плеч, плохой осанке, а так же о дисфункции плеч и общем снижении выносливости верхней части тела.
Если отжиматься от пола вы в принципе никогда особо и раньше не могли, то попробуйте отжиматься от наклонных поверхностей (стула, стола, подоконника и т.д.).
3. Жим над головой
Это упражнение показывает, насколько развиты подвижность и сила плеч, которые необходимы для подъема веса и общей подвижности верхней части тела.
Если радиус ваших действий над головой ограничен или вам вообще сложно делать подобное движение, то это может сигнализировать о потере подвижности плеч и дисбалансе верхней части тела, что может сказываться на сложностях при выполнении простых повседневных задач, например, дотянуться до чего-либо на верхней полке.
Попробуйте выполнить жим над головой с легкими гантелями или эспандерами, можно воспользоваться и бутылками с водой. Но лучше это делать под контролем, если есть подозрения на имеющиеся проблемы, давно подобного не делали или уже наличествует солидный возраст.
4. Удержание равновесия в выпаде/приседании на одной ноге
Это упражнение показывает не только силу бедер и ягодичных мышц, но и осанку, равновесие, а также общую подвижность. Сила одной ноги имеет решающее значение в повседневной жизни при ходьбе, подъеме по лестнице, а также снижении риска падений.
Трудности с выполнением этого упражнения может говорить о плохом равновесии, слабости мышц бедер, нестабильности колена, что чревато в дальнейшем повышенным риском падений.
5. Планка
Это упражнение показывает силу мышц кора, стабилизацию позвоночника, равновесие.
Если ваш позвоночник не может стабилизироваться при выполнении этого упражнения, то это может говорить о слабых глубоких мышцах, сниженном контроле над своим телом, что может быть чревато плохой осанкой и проблемами с поясницей.
Если вы попробовали эти упражнения и не все они идеально получились, то это не повод махать на себя рукой. Все поправимо, если начать регулярно их выполнять под контролем специалистов, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не навредить себе еще больше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.