«Не молчи, поговори со мной!», «Почему не отвечаешь?»… Бойкот молчанием — одна из самых болезненных форм давления и избегания в отношениях: семейных, дружеских, романтических. Разбираемся, как может проявляться манипуляция молчанием, в каких целях люди ее используют, чем она грозит, — и как избавиться от «тихого наказания» в отношениях.
Бойкот молчанием: 4 вида
Манипуляция молчанием может проявляться сразу в нескольких формах.
Обрыв контакта. Человек резко перестает общаться без объяснения причин: не отвечает на звонки и сообщения, отказывается от встреч или постоянно их переносит.
Что случилось? Ответь мне, поговори со мной! Почему не отвечаешь, почему не берешь трубку?..
Молчание с намеками. В этом случае формальное общение остается, но лишь для того, чтобы усилить эффект от обрыва контакта и намекнуть человеку на его вину.
А ты догадайся, подумай!
Вот как дойдет, тогда и поговорим!
Ты так ничего и не поняла…
Создание дистанции. Если человек не может избежать прямого контакта, он использует другие механизмы игнорирования и создания дистанции: невербальные (телесные) сигналы или эмоциональную холодность.
Он избегает моего взгляда, смотрит куда-то «мимо меня», отворачивается, уходит из комнаты, когда я туда захожу, отстраняется от меня физически…
Мы общаемся, но он ведет себя подчеркнуто равнодушно и холодно, не проявляет никаких эмоций, отвечает односложными фразами и не вовлекается в диалоги…
Триангуляция. Человек сохраняет дистанцию, но при этом использует других людей (детей, близких родственников, друзей, знакомых), чтобы передать информацию или донести нужное «послание».
Бабушка говорит, что не хочет с тобой разговаривать, что ты плохо с ней поступила, что ты нехорошая…
Наш общий друг просил передать, что он не хочет тебя видеть и ждет, когда ты одумаешься…
Причины и цели молчания
Человек может использовать демонстративное молчание неосознанно, как форму избегающего поведения, или осознанно, как инструмент манипуляции. Рассмотрим основные цели и причины молчаливого бойкота.
Избегание чувств и ситуаций. В этом случае человек молчит и дистанцируется, потому что обладает низкими навыками рефлексии: не справляется со своими негативными чувствами и переживания, не умеет, боится или стыдится открыто их выражать. Поэтому он избегает общения и разбора проблемной ситуации, неосознанно переносит ответственность за свои переживания на другого человека.
Ты сама виновата, довела меня!
Ты сама все знаешь и разберешься…
Ты сама должна понять, что не так!
Избегание конфликта. Еще одна возможная цель молчания — уйти от прямого решения проблемы, избежать открытого обсуждения. Во-первых, причиной может быть страх человека перед конфликтом, неумение доносить свои потребности и отстаивать свои личные границы. Во-вторых, молчаливое избегание конфликта позволяет снять с себя всю ответственность за сложившуюся ситуацию и переложить ее на другого человека.
Не хочу разговаривать, это бессмысленно, ты все равно не поймешь…
Я не собираюсь это обсуждать, это не моя проблема, а твоя.
Пассивная агрессия. Молчание также может быть формой пассивной агрессии в условиях, когда человек не умеет или боится открыто проявить свои негативные эмоции. В этом случае молчание помогает «проучить» обидчика, вызвать у него дискомфорт и душевную боль, унизить и обесценить его чувства и само существование.
Теперь ты поймешь, как мне было плохо! Терпи!
Видеть тебя не желаю! Тебя для меня больше не существует!
Инструмент контроля. Молчание также может быть токсичным способом контроля в абьюзивных отношениях. Во-первых, оно может использоваться как наказание за непослушание. Во-вторых, оно может быть частью регулярного цикла эмоциональных качелей «приближение–отвержение». Сначала человек идеализирует нас, потом отдаляется без объяснения причин и провоцирует у нас чувство тревоги, вины и стыда, — а потом «великодушно» прощает, возвращая нам временное ощущение спокойствия и безопасности, признания.
А я предупреждала, что так будет! Теперь пеняй на себя!
Я-то думал, что ты особенная, а ты… Не хочу тебя видеть и слышать! \ Ну ладно, дам тебе еще один шанс…
Вынуждение к решениям и действиям. Наконец, молчание может быть прямой манипуляцией: методом давления и шантажа, чтобы склонить нас к нужным решениям или действиям, повлиять на исход конфликта.
Хорошо, пусть будет по-твоему, только ответь мне!
Прошу, поговори со мной! Я сделаю все, что ты захочешь!
Ты был прав, это я во всем виновата! Я признаю свою ошибку, я признаю твою правоту! Пожалуйста, перестань меня игнорировать…
Последствия молчания
Бойкот молчанием — это не просто «пауза в общении», а психологическое давление. И оно не только разрушает доверительную близость в отношениях, но и становится угрозой для нашего ментального здоровья.
Хроническая тревожность. Даже единичный случай бойкота молчанием формирует у жертвы постоянную фоновую тревожность, заставляет напряженно следить за каждым своим словом и действием в страхе столкнуться с новым бойкотом.
Что-то он долго не отвечает, выглядит хмурым… А вдруг я снова сделала что-то не так?
Подавление чувств и потребностей. На фоне постоянной тревожности жертва манипуляций молчанием также начинает подавлять свои психоэмоциональные потребности и всеми силами избегать конфликтных ситуаций даже в ущерб собственным интересам. Это провоцирует жертвенное поведение.
Мне не нравится, как человек себя ведет, но лучше я потерплю, иначе снова сделаю что-то не так, и он опять пропадет, перестанет разговаривать…
Потеря контроля. Жертва молчаливой манипуляции оказывается в уязвимом положении, ведь она не контролирует ситуацию и полностью зависит от воли агрессора, мучительно ждет возобновления контакта.
Ну когда же она мне позвонит или напишет?! Не могу спокойно заниматься делами, постоянно хватаюсь за телефон…
Эмоциональная зависимость. На фоне регулярных манипуляций формируется эмоциональная зависимость. С каждым циклом жертва все легче поддается на манипуляцию, все с большей готовностью соглашается на условия и шантаж агрессора, все больше боится потерять расположение, завоеванное такими жертвами.
Ну вот, опять… Легче сразу извиниться и согласиться со всем, чем заново терпеть эту пытку холодом и ожиданием…
Ну уж нет, я буду бороться за эти отношения до конца! Я уже столько выстрадала!..
Разрушение самоценности и доверия к себе. Во-первых, манипуляция молчанием провоцирует чувство растерянности, сомнения в адекватности своего восприятия ситуации, подрывает доверие к себе. Во-вторых, регулярный обрыв общения, игнорирование и холодность воспринимаются как отвержение, подрывают самооценку и чувство здоровой самоценности.
Мне казалось, что близкий человек меня не осудит, поддержит, порадуется моим успехам, не будет на меня давить… Но вместо этого мама перестала со мной общаться, демонстративно отворачивается, плохо обо мне говорит при ребенке и других родственниках. А вдруг она права?..
Это ведь он виноват в сложившейся ситуации, это он повел себя глупо и недопустимо… Но теперь он оборвал общение и ведет себя так, будто это мне нужно извиняться… Может, это со мной что-то не так, и я неправильно понимаю ситуацию?
Я не так уж важна, меня на самом деле не любят и не ценят, меня могут просто игнорировать, вычеркнуть из жизни… Неужели я настолько мало значу? Неужели я заслуживаю такого отношения?..
Что делать при бойкоте молчанием?
Наконец, рассмотрим, как бороться с этой формой избегания и манипуляции в отношениях — и не потерять себя.
Сохраняем самообладание и возвращаем контроль. В моменте бойкота важно не поддаться на манипулятивный сценарий: не бросаемся извиняться и оправдываться, всеми силами искать способы любой ценой вернуть контакт, «разговорить» человека. Вместо этого открыто указываем на бойкот и очерчиваем границы, устанавливаем свои условия — и возвращаем себе чувство контроля.
Я вижу, что ты меня игнорируешь. Если ты не готов говорить — я уважаю твое право и не стану допытываться. Но я также не стану играть в молчанку, гадать о причинах бойкота и «заслуживать» общение. Когда будешь готов к открытому разговору — сообщи.
Предлагаем альтернативу. Молчание может быть формой избегания. Поэтому если оно проявляется регулярно, стоит попытаться открыто обсудить проблему, уточнить причины, предложить здоровую альтернативу, помочь человеку изменить привычный сценарий.
Я вижу, что ты замыкаешься и молчишь, когда тебе тяжело. Но если у тебя появляются негативные чувства и обиды, ты можешь открыто обсуждать их со мной — я всегда тебя выслушаю, не буду отрицать, насмехаться и обесценивать твои эмоции. Я постараюсь тебя понять, и мы сможем вместе решить проблему. Тебе не нужно каждый раз отдаляться и молчать, чтобы привлечь внимание к проблеме и подчеркнуть ее значимость.
Возвращаем контакт с собой. Наконец, если молчание служит не формой избегания, а именно манипуляцией, способом контроля над нашим поведением, решениями и действиями, — нам важно прежде всего вернуть доверительный контакт с собой. Во-первых, мы не поддаемся навязанной вине и напоминаем себе о недопустимости такого отношения со стороны близкого человека. Во-вторых, мы возвращаем фокус на себя: проводим больше времени наедине с собой, выписываем список вещей, которые нас радуют, успокаивают, вдохновляют, интересуют — и переключаем свое внимание на заботу о себе.
Я имею право на чувства и потребности, личные интересы и решения. Я не заслуживаю игнорирования и холодности, меня нельзя «вычеркивать из жизни на время». И по-настоящему близкие люди так себя не ведут! Молчание — это не показатель моей «недостойности» и «недостаточности». Это свидетельство, что человек не умеем принимать ответственность за свои чувства и использует манипуляции вместо здоровой работы над отношениями.
У меня есть дела поважнее ожидания звонков и сообщений. Приму горячую ванну, послушаю любимую музыку, потанцую для себя. Займусь своим хобби, встречусь с друзьями. Устрою себе прогулку и поход в новое кафе, куплю любимый десерт, организую поездку в другой город…
Если вам знакомо чувство давящей тревожности, потери контакта с собой и доверия к себе, мы поможем вам восстановить эту связь! Приглашаем вас на спа-программу «Перезагрузка» в нашей московской студии. Спа-процедуры, расслабляющий массаж всего тела, омолаживающий массаж лица, ароматерапия и чайная церемония — устраиваем недельный отдых за 2 часа!
Записаться на «Перезагрузку» — по этой ссылке. Будем рады вас видеть!
А вы сталкивались с такой молчанием в отношениях? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Просьба ИЛИ манипуляция: как отличить? 7 признаков
Синдром пустого гнезда: признаки и последствия. Что делать маме взрослых детей?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)