Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг при моем росте, так как 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•5-6 раз в неделю шагаю на месте под музыку 30-40 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
В 17.30 отправляюсь на полдник - только горячая вода с яблочным повидлом.
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра.
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
30.05.25
Факт 431 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 18/32/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день, пятница, пищевая пауза
Обед - тушеная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, грецкий орех.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры, полежала в ванне, за день 2288 шагов.
***
НЕ НУЖНО ЕСТЬ 6 РАЗ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ГОЛОД
Опытный врач сказал:
Организму не нужно постоянное питание. Ему нужна передышка.
И расшифровал:
Есть 2-3 раза в день, а не каждые 2 часа.
Есть только, если реально голодны, а не потому что "так положено".
Есть сытно, спокойно, без суеты и интернета.
Промежутки между приёмами пищи это не голодовка, это отдых.
Я решила последовать совету врача.
Что я сделала:
Перешла на 2 приёма пищи в день.
Поздний плотный завтрак в 11-12 часов дня и плотный обед в 15-16 часов. В течение дня перекусы яблоками, вечером - желатиновыми кубиками.
Убрала сладкое, булки, майонез и переработанные продукты.
Ела сытно и спокойно. Курица, творог, овощи, яйца, немного орехов.
Не тренировалась, только ходьба на месте 20-30 минут в день.
Что получила:
Голод ушёл. Да-да, я ела реже и хотела есть меньше.
Главное пришло чувство контроля. Не борьбы, не страха еды, а здорового спокойствия.
К сожалению, большинству это невыгодно. Все будут говорить, что это неправильно. А почему?
Производителям еды выгодно, чтобы мы ели чаще, желательно с их упаковкой в руках.
Фитнес-индустрии выгодно, чтобы мы чувствовали вину. Виноваты значит, купим абонемент.
А опытный врач скажет:
Еда это топливо, а не телевизор, который включают от скуки.
Мы не обязаны кормить себя 6 раз в день, чтобы быть здоровыми.
Мы обязаны слушать себя, а не рекламу производителей еды.
Надо просто остановиться, спросить себя: "я реально голодна или просто привыкла жевать?".
Так один совет от опытного врача без схем, таблиц и марафонов помог мне почувствовать свободу.
Попробуйте неделю без 6-разового питания.
Просто 2-3 приёма пищи, когда вы реально хотите есть.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***