Народ, всем привет. В любом деле, будь то спорт, саморазвитие, учёба или творчество, со временем наступает момент, когда кажется, что всё застыло. И вроде ты продолжаешь прикладывать усилия, тренируешься, учишься, соблюдаешь режим, работаешь над собой, но в ответ тишина. Нет очевидных результатов, цифры не меняются, внешний вид не радует, или скажем навыки, которые ты пытался развить, не ощущаются лучше. Это и есть то, что можно назвать «синдромом невидимого прогресса» — состояние, при котором ты работаешь, но не чувствуешь движения вперёд.
И да, это состояние способно выбить из колеи даже самых упорных. А дальше вес зависит от того, насколько долго вы можете повторять рутинные действия и иди к цели, при этом не видя результата. Сегодня я решил разобрать это состояние, ведь оно возникает и у меня, и у моих коллег. Как не сдаться и продолжить, несмотря на иллюзию «застоя»? Вот сегодня и разберёмся.
Так есть прогресс или нет?
Начнём с главного! Невидимый прогресс вовсе не означает отсутствие прогресса. Это состояние, когда изменения происходят, но они неочевидны для глаза или ощущений. Представьте, что вы качаете пресс каждый день в течение месяца, это самое распространенное, с чем я сталкиваюсь. В зеркале всё вроде бы то же самое, вы вообще не меняетесь. Но внутри-то происходят изменения, мышцы на самом деле становятся сильнее, улучшается нейромышечная связь, улучшается обмен веществ. Просто этого пресса не видно, потому что он скрывается за вашей жировой прослойкой.
Но мы то склонны ждать мгновенной обратной связи: потратил усилия — получил результат. Но тело и психика работают иначе, и прогресс часто отложен во времени или зависит еще от каких-то других факторов.
Конечно, самая частая причина в бодибилдинге, почему возникает ощущение застоя — это адаптация. Организм такая потрясающая система, что она всегда стремится к равновесию.
- то, что вчера было стрессом, сегодня для вас норма.
- вес, который раньше был вызовом, теперь даётся легко.
- в учёбе аналогично, раньше ты выучивал 5 слов за час, теперь — 50, и кажется, будто не продвигаешься, потому что сам уровень стал выше.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Это и есть развитие, просто его сложно почувствовать, потому что сравнивать себя нужно не с идеалом, а с собой вчерашним. Но это сложно, психика постоянно требует «доказательств» прогресса. Плюс сюда можно добавить ошибочные ожидания. Особенно в мире социальных сетей, где успех демонстрируется как мгновенный результат.
«минус 10 кг за месяц»
«выучил английский за 3 недели»
«заработал миллион с нуля».
Мы видим чужие финиши, но не видим их процесса. И начинаем думать, что если наш прогресс не такой быстрый, то значит, мы ло… делаем что-то не так. Но большинство настоящих изменений требуют времени и терпения. Рост почти всегда медленный, ступенчатый процесс, где долго ничего не происходит, а потом происходит резкий скачок. Но чтобы этот скачок случился, нужно пройти через "плато".
А вот это именно то место, где люди чаще всего сдаются. Ну просто потому, что психологически это тяжело. Ты инвестируешь, но ничего не получаешь обратно, мотивация тает, возникает внутренний диалог: «Может, я зря стараюсь? Может, мне не дано?». Это ловушка. Потому что как раз в момент, когда тебе кажется, что всё зря, ты, возможно, находишься в двух шагах от качественного скачка. Но ты об этом не узнаешь, если сдашься.
Что с этим делать?
Да ничего! Именно поэтому успеха достигают только 5% людей, тех, кто пробил эту стену. Но, конечно, я утрирую, и варианты есть весгда. Наследство, например. Ладно, давайте что-то все-таки придумаем.
1. Во-первых, важно сменить фокус с результата на процесс. Когда ты зациклен на цифрах, весе, килограммах на штанге, тестах. не суть, ты теряешь ощущение пути. Вместо этого сфокусируйся на том, что ты делаешь.
- делай тренировку, потому что она делает тебя сильнее.
- учи язык, потому что тебе нравится звучание.
- работай, потому что тебе важна цель.
Прогресс становится побочным эффектом устойчивой системы. Когда ты получаешь удовлетворение от самого действия, тебе становится легче идти вперёд, даже когда результата ещё не видно.
2. Во-вторых, полезно вести дневник или журнал прогресса. Мы часто забываем, сколько сделали, потому что не фиксируем это. Записывайте, сколько тренировок вы провели, какие ощущения у вас были, что нового узнали. Потом, через месяц, два, три — перечитайте. И вы сильно удивитесь, как изменились.
3. Ещё один важный аспект — перестройка рутины. Иногда плато действительно указывает на то, что нужно что-то менять: метод, подход, план. Наш мозг ленив — он любит повторение. Но тело и разум растут в новизне.
4. Нельзя забывать и про отдых. Иногда причина в том, что вы слишком долго «давите на газ», и тело входит в режим экономии. Отсутствие прогресса может быть следствием усталости, а всего один-два дня полного отдыха, смена обстановки, качественный сон, они могут вернуть энергию и мотивацию.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!
