Так получилось,. что сегодня я находился рядом с массажистом. К сожалению, это был не мой сеанс массажа(хотя я просто обожаю его), но данная встреча дала мне новые знания. Мой знакомый, сначала, якобы невзначай похлопал по плечу, а потом попросил нажать на икроножные мышцы. "Да у тебя, папаша, мышцы в жестком тонусе". Мы разговорились на эту тему, после чего я решил почитать информацию, привести ее в читаемый вид и поделиться с Вами. Давайте разбираться.
Мышечный гипертонус — это состояние, при котором мышцы остаются напряженными даже в покое. Это может быть как физиологической нормой (например, у новорожденных), так и патологией, приводящей к болям, ограничению движений и другим проблемам.
В этой статье разберем:
- Причины гипертонуса?
- Какие проблемы он вызывает?
- Как снять напряжение и предотвратить его появление?
Причины мышечного гипертонуса
Физиологические (временные) причины:
- Высокие физические нагрузки (перетренированность у спортсменов).
- Длительное статическое напряжение (сидячая работа, неудобная поза).
- Стресс и тревожность (мышцы рефлекторно сжимаются из-за выброса кортизола).
Патологические причины:
- Неврологические нарушения (ДЦП, инсульт, рассеянный склероз).
- Остеохондроз и грыжи позвоночника (компрессия нервных корешков).
- Травмы и воспаления (миозиты, растяжения).
- Дефицит магния и калия (нарушает работу нервно-мышечной системы).
Проблемы, вызванные гипертонусом
Хроническая боль - Спазмированные мышцы сдавливают нервы (например, гипертонус шеи → головные боли).
Ограничение движений - Жесткие мышцы уменьшают амплитуду (например, гипертонус икр → сложно приседать).
Нарушение осанки - Перенапряжение одних мышц ослабляет другие (синдром верхнего перекреста).
Ухудшение кровотока - Спазмы сосудов → онемение, судороги (особенно в ногах и спине).
Повышенная усталость - Организм тратит энергию на поддержание напряжения.
Как снять гипертонус
1. Физические методы
- Массаж (лучше у специалиста, но можно самомассаж роллером или мячиком).
- Растяжка (статические упражнения по 30–60 секунд на проблемные зоны).
- Тепло (грелка, баня, парафинотерапия — особенно при спазмах спины).
2. Медикаменты (по назначению врача)
- Миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд).
- Мази (Капсикам, Випросал — местнораздражающие).
- Витамины группы B и магний (Магне B6, Комбилипен).
3. Физиотерапия
- Электрофорез с эуфиллином (при гипертонусе ног у детей).
- Ударно-волновая терапия (разрушает фиброзные узлы в мышцах).
Профилактика гипертонуса
Регулярная активность:
- Плавание — снимает нагрузку с позвоночника.
- Йога и пилатес — улучшают эластичность мышц.
- Ходьба (минимум 7–10 тыс. шагов в день).
Рабочее место:
- Эргономичная мебель (поддержка поясницы, высота стола).
- Перерывы каждые 30–60 минут (встать, потянуться).
Питание и гидратация
- Магний (орехи, гречка, шпинат).
- Калий (бананы, курага, картофель).
- Вода (1.5–2 л в день — обезвоживание усиливает судороги).
Контроль стресса
- Дыхательные практики (4–7–8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
- Расслабляющие ванны (с магниевой солью).
Вывод
Гипертонус — не просто дискомфорт, а сигнал о дисбалансе в организме. Если простые методы не помогают, обратитесь к неврологу или реабилитологу. Своевременная коррекция предотвратит хронические боли и сохранит подвижность!
Пример упражнения для шеи:
- Наклоните голову к плечу.
- Положите руку сверху для легкого давления.
- Держите 30 секунд → повторите в другую сторону.
💡 Помните: лучшее лечение — это профилактика. Двигайтесь, пейте воду и не забывайте расслабляться!
Идем дальше!