За 1 день от отеков можно набрать до 3, а то и 4 кг лишней воды и веса. И летом эта проблема становится ещё более выраженной, а фигура изменяется не в лучшую сторону: масса тела растет и вес вместе с ней. Факторов, которые летом способствуют отекам очень много, начиная от жары, ухудшения обменных процессов и заканчивая образом жизни, питанием. И да, раньше в теплое время года я тоже сталкивалась с отеками, особенно к концу дня. Но в этой статье хочу поделиться некоторыми правилами, которые могут помочь не отекать в теплое время года. Давайте о них и поговорим.
Чтобы отеков было как можно меньше, даже в жару, а фигура была подтянутой
1.О питании
Зимой Новый год и праздники, летом пикники и…праздники. Увы, но такими темпами добраться до фигуры мечты, даже с отеками будет очень сложно и долго. Летом мы начинаем есть соленые продукты в больших объемах ( а некоторые ещё и с пенным ), шашлычок, все жирненько, да полежать на солнышке. Вот собственно и отеки. И, если ваша задача все-таки не допускать этих отеков, либо совсем с ними не сталкиваться, то придется о питании подумать. И в тибетской системе питания есть такое правило, как изменение продуктов и рациона в зависимости от времени года: летом меньше жирного, больше свежих овощей, зелени, фруктов, крупы.
А вот от сильно жареной пищи, соленой, жирной придется не то, чтобы отказаться, а ограничивать. Хлеб летом для меня вообще табу с жирной или соленой пищей, чтобы от отеков потом не избавляться.
2.Я всегда ношу с собой….воду
Если в другое время года без воды можно обойтись, то вот летом мы активно теряем воду ( на жаре под солнцем ). Для тела это стресс, особенно, если вы её не пополняете обратно, а тело говорит - жить без воды я не могу! Значит давайте её высасывать и копить из других отделов, которые в этом меньше всего нуждаются ( кожа, жкт ).
А мы в итоге не только отекаем, но ещё и сталкиваемся с сухой кожей, плохой работой пищеварения, на солнце и в жаре от нехватки воды у нас нет сил, и даже может кружиться голова от нехватки воды в рационе. Поэтому лучше носить хотя бы небольшую бутыль с водой и не забывать пить больше чистой воды.
Иногда я в такую воду добавляю пару крупинок соли, потому что при потении на солнце, в жаре мы не только теряем воду, но и много солей, что в итоге тоже может влиять на самочувствие.
3.Не сидите на солнце с 10-17:00
Солнце сейчас довольно агрессивное, и не рекомендуют загорать с 10 до 17:00, так как это пик солнечной активности, которая может сказаться на состоянии кожи ( поэтому не забываем о санскринах ). А ещё мы можем сильнее отекать, если долгое время будем проводить на солнце, в жарком и душном помещении, то возможность появления отеков увеличивается.
4.Нет хлебу и шоколаду
В теплое время года при повышенном риске проявления отеков лично я снижаю количество потребления сладкого, мучного. И это в первую очередь шоколад, белый хлеб и выпечка. Эти продукты в жаркое время года могут повышать появление отеков. Иногда, когда очень хочется сладкого, то я беру шоколад на меду. Также в этот список входят газированные и сладкие напитки, все продукты со скрытым сахаром.
5.Больше разной детокс -воды
И согласитесь, что иногда бывает так, что одновременно пить обычную воду не хочется, а отеки выводить нужно. Тогда можно делать разные напитки по типу детокс-воды, которые и водный баланс пополняют, и лишнюю воду, жидкость выводят. Такие напитки пить приятнее, так как они и жажду утоляют быстрее. Вот несколько примеров детокс воды:
- Вода+яблоки+корица.
- Вода + жимолость
- Вода + малина, мята
- Красный чай + любые яблоки или ягоды
- Зеленый чай и клубника ( у меня в теплом варианте часто такой напиток )
- Вода + огурец и имбирь, мята
- Просто огуречная вода
6. Нельзя носить одежду, которая сильно облегает и стягивает
Ещё один важный факт - это одежда, которая в летнее время года также может способствовать отекам, так как может сдавливать некоторые зоны, мешая оттоку лимфы, а мы видим отеки. Должна быть удобная обувь, которая не сдавливает стопу, по возможности легкая одежда из натуральной ткани, конечно свободная, если есть склонность к отёкам.
7.Движение и дыхание
Ну и последнее это конечно движение, чтобы мы не находились в одном положении, так как это наоборот способствует застою лимфы и появлению отеков. Поэтому движение даже в теплое время года это очень важный момент, чтобы не отекать, например:
- Можно больше гулять и двигаться.
- Занимать йогой.
- Плавать.
- И ещё один важный момент - дыхание, важно дышать глубоко, животом, это ещё один хороший способ разогнать движение лимфы и выводить лишнюю воду, жидкость. Если дыхание будет поверхностным, то это будет способствовать отекам.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: