И так, я уже готовлюсь и настраиваюсь на один челлендж ( или как его ещё называют вызову ) на 30 дней, который я делала в прошлом году, чтобы не так уж и быстро, но по возможности просто и эффективно привести свою фигуру к летнему сезону и пляжу. В этом году я немного опаздываю, но данный так сказать марафон можно делать в любое время года, не суть важно, главное убрать некрасивую апельсиновую корку со своих ног, живота. Что может понадобиться для данного марафона: минут 30-40 в день ( в некоторые дни меньше ), нужна будет щетка для массажа или детская мочалка, но сухая, крем или масло от целлюлита, любой скраб ( например, его можно сделать самому), ну и 30 дней. Что в этом вызове надо будет делать? Разберем массаж сухой щеткой, и расписание тоже будет. Побежали все это смотреть, скажу сразу статья не будет маленькой, чтобы все было понятно.
Не оставим шанса ни отекам, ни целлюлиту и подтянем фигуру к летнему сезону:
1.Массаж сухой щеткой или губкой
Вообще в прошлом году у меня в ходу был вакуумный массаж, но в этом я планирую перейти все же на сухую щетку, то есть драйбрашинг ( массаж сухой щеткой ). Если у вас нет щетки, то можно взять детскую мочалку, главное, чтобы она была сухой. Что нужно знать об этом массаже:
- Делают его сухой щеткой по сухой коже.
- После него около часа нельзя принимать ванну с использованием геля для душа, других скрабов.
- Все движения идут в одну сторону, а не хаотично.
- В данном марафоне массаж щеткой идёт 1 раз в неделю ( у меня в прошлом году получалось 2, я ставила массаж вместо отдыха, в этом году иначе буду делать ).
- Нельзя делать драйбрашинг при проблемах с кожей, при наличии проблем ознакомьтесь с тем, кому делать массаж не стоит
- После массажа лучше полежать и отдохнуть.
- Можно щеткой прорабатывать все тело, можно конкретную зону.
И, чтобы сделать массаж сухой щеткой ( я делаю по типу массажа от отеков):
- Ноги: я всегда начинаю с них, только не со стоп как обычно, а с бедер). И в начале мы прорабатываем щеткой круговыми движениями зону от коленей до основания бедер, заднюю поверхность бедра, переднюю боковую, круговыми движениями ягодичные мышцы прорабатываем щеткой. После этого уже идём от стоп до коленей ( тут избегаем зоны под коленом ). На каждый этап уделите столько времени, чтобы она стала слегка розовой и теплой.
- Живот: щеткой прорабатывают либо по часовой стрелке, либо движениями снизу вверх ( круговыми движениями ), и от таза до подмышек также проработаем бока, талию.
- Руки: тут принцип тот же, что и в ногах. Сначала от локтя прорабатываем зону к плечу, а затем от кистей до локтей. Движения только снизу вверх ( не трем щеткой как губкой ), движения делаем круговые, без сильного нажима.
- Спину самому удобнее растирать щеткой от центра в сторону.
2.Приседания
Ну тут долго разбирать не буду, приседания идут 3 раза в неделю: на 2,4 и 6 день. Каждый день прибавляем по 5 приседов, начиная с 10, можно с 5. Классические, обычные приседания, которые помогают подтянуть ноги, дают они и лимфодренажный эффект, плюс они повышают выносливость, работают с осанкой и подтягивают живот.
Чтобы их сделать:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- И на выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков стоп.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем столько раз, сколько указано в дне.
3.Крем и скраб
Ну и последний в данном марафоне этап - это крем и скраб. То есть сначала скраб массажный, а в конце наносим крем. Я иногда не беру готовый скраб, а делаю сама их косметического масла и сахара ( смешиваю примерно 1:1, чтобы смесь была как густая сметана). В крем обычный для тела я добавляла пару капель эфирного масла апельсина ( правда нужно это делать вечером, на солнце не выйдешь, иначе будешь как леопард в пятнышку от цитрусов на коже ). Можно опять же брать готовый крем от целлюлита.
Иногда я делаю скраб для тела из соли, но он получается более жестким. Если я делаю из соли, то пищевую обычную пищевую соль смешиваю со сметаной, либо опять же маслом. В прошлом году я брала готовый скраб кажется из абрикосовых косточек и шишек кедра. Некоторые делают скраб из готовой кофейной гущи.
- Начинаем со скраба: наносим скраб на кожу, массируем по ходу массажных линий руки, ноги, живот - что вам нужно. Примерно 3-4 минуты до тепла.
4.Потом смываем.
- В конце наносим крем на ноги и живот ( смотрите, чтобы он подходил по нужным вам зонам и вам подходил, не забывайте делать тест реакцию, если раньше никогда крем не использовали ).
Для тест реакции наносят на внутреннюю поверхность запястья крем, если через 30 минут реакции нет, то можно использовать, если есть быстро смываем и от ухода избавляемся.
4.Отдых
Ну и как в любом марафоне должны быть дни «ничегонеделания», то есть просто отдых.
Ну и чтобы вам было комфортнее у меня есть вот такая табличка на 30 дней.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением, интересны ли вам такие форматы статей :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: