Перевёрнутые позы, без них не обходится ни один мой день - именно их считают йогическими практиками молодости и долголетия, которое возвращают красоту лицу, молодость лицу, стимулируют рост волос, а заодно и не дают образовываться животу. Точнее ускоряют сжигание жира как подкожного, так и висцерального жира. Но у нас как-то принято больше в похудении уделять фитнесу, активным упражнениям, считая, что статичные позы не дают какого-то особенного эффекта. На самом деле они и не такие сложные, и могут отлично помочь как фигуре, так и лицу. И в этой статье поделюсь 3 любимыми перевёрнутыми позами, которые я часто использую. Давайте же о них поговорим.
3 позы и 3 минуты, которые сделают фигуру и подтянут лицо. Без них не обходится ни один мой день:
1.Собака мордой вниз, да не простая - её можно делать в разных вариантах
Пожалуй одна из самых популярных перевёрнутых поз в йоге, которые относят к позам молодости и долголетия. Эта поза есть в разных вариантах - от более простых до более сложных, например, если у человека не очень хорошая растяжка ног, то он всегда может встать на носочки, либо слегка согнуть в коленях. Но почему же в йоге перевернутые асаны относят к практикам молодости и долголетия?
Дело в том, что в йоге такая теория, где в области головы у нас выделяется так называемый лунный нектар. Именно его считают источником молодости и долголетия, но он стекает вниз и в области чакра манипура ( солнечное сплетение ) сгорает. А мы не получаем никакого эффекта. В перевёрнутых позах же лунный нектар не сгорает, а действует - мы же получаем эффект. Но тут же стоит отметить, что перевёрнутые позы активно растягивают мышцы, дают отток лимфы и обменных процессов, что и дает телу хороший эффект: повышается бодрость, уходят отёки, повышаются защитные силы. И даже лицо, состояние волос становится лучше ( лицо свежеет, морщинки подтягиваются, а волосы активно растут ). Это связано с тем, что перевёрнутые позы активно улучшают обменные процессы в области головы и лица.
Но в позе собака мордой вниз также растягивается задняя поверхность ног и спины, что также снижает нагрузку с задней миоцепи, а это важно как для лица и для головы, и для ног в целом. И конечно эту позу используют для подтяжки живота: когда встаешь в такое положение, то ощущается как в работу включаются мышцы живота, они подтягиваются, а ещё мы получаем массажный эффект. Он в свою очередь не только улучшает работу пищеварения, но и ускоряет сжигание жира: как подкожного, так и висцерального.
А, чтобы сделать позу собаки:
- Встаём на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- И мягко поднимаем таз вверх, перенося вес тела на руки и ноги.
- Если растяжка плохая, то можно слегка сгибать ноги в коленях.
- В таком положении глубоко дышим животом, голова опущена вниз.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
- Я делаю вариант ещё и с подъемом одной ноги ( смотрим изображение ниже - листаем галерею ).
- Фиксируем положение на 5-10 секунд, ногу опускаю и повторяю другой. На каждую ногу делаю 2-3 повтора.
2.Поза щенка
Эту позу также относят к перевёрнутым положениям, где голова и ноги примерно на 1 уровне. Эта поза помимо того, что дает массажный эффект на область живота ( тем самым ускоряя сжигание жира на животе, улучшая отток лимфы и жидкости, уменьшая отёки ), таким образом его подтягивая, но ещё и помогает расслаблять нижние отделы спины, снижая с них нагрузку и напряжение. Особенно часто я такой позой пользуюсь в конце дня, перед сном или если долго приходится сидеть на стуле.
Плюс поза отлично улучшает работу пищеварения, и как многие перевёрнутые позы оказывает успокаивающий эффект, уменьшая стресс и напряжение, поэтому позу и используют перед сном. И, чтобы сделать позу щенка:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на ширине плеч.
- Спина прямая, без округления.
- Мягко начинаем скользить ладонями вперёд, лоб можно опустить на пол в некоторых вариантах.
- В позе глубоко дышим животом.
- Держим 20-30 секунд.
- Потом медленно выходим в обратном порядке и повторяем ещё 2-3 раза
3. Наклоны вперёд
И ещё одна самая популярная перевернутая поза - это наклоны вперед. Наклоны есть в разных вариантах: от более простых к сложному, где каждый в зависимости от растяжки выбирает тот вариант, который понравится и подойдет именно ему. Во время наклонов вперед хорошо:
- Растягивается задняя поверхность ног и спины, что снижает нагрузку с них и полезет для лица.
- Мы получаем массажный эффект на область живота, что ускоряет сжигание жира в области живота и улучшает работу пищеварения.
- Улучшаются обменные процессы в области лица и головы, поза помогает сделать лицо более свежим, а также улучшить состояние волос.
- Поза одновременно бодрит, но снижает эмоциональное напряжение .
Позу можно делать в разных вариантах:
- 1 классический: мы просто встаем, ноги близко друг к другу, делаем мягкий наклон вперед. Руками стараясь коснуться пола, если растяжка плохая, то можно слегка согнуть колени.
- 2 вариант: с опорой на стул или табурет. Такие же наклоны, но при наклоне вперед вы не касаетесь пола, а опираетесь на табурет или стульчик ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть такой вариант ).
- 3 вариант самый простой: мы стоим прямо, руки вдоль тела, ноги близко друг к другу. Стоим лицом к стене, и мягко наклоняем корпус так, чтобы он был параллелен полу. Руками опираемся на стену, смотрим в пол. В позе глубоко дышим. Фиксируем наклоны на 1-2 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: