Отпуск – это не только отдых, но и множество соблазнов. Многие боятся, что за две недели у моря потеряют результаты, которых они достигали многие месяцы упорных тренировок. Однако с помощью простых правил можно сохранить форму, не отказывая себе в удовольствиях. Рассмотрим основные из них.
Питание по принципу 80/20 + правило тарелки
Чтобы не набрать лишние килограммы и при этом попробовать лакомства со шведского стола, придерживайтесь принципа 80/20: 80% вашего рациона должны приходиться на полезные и питательные продукты, а оставшиеся 20% можно выделить для любых других напитков и блюд.
Сочетайте такой подход с правилом тарелки: четверть объема тарелки должны занимать сложные углеводы (бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы), еще четверть – белок (яйца, рыба, морепродукты, птица, мясо, творог), оставшаяся половина тарелки – фрукты, ягоды, овощи и зелень.
При этом относитесь к питанию без фанатизма, ведь отпуск – не время жестких диет, но и не повод объедаться.
Движение – каждый день
- Начинайте каждый день с 10-15-минутной зарядки. Выполняйте отжимания, приседания, скручивания и любых другие упражнения.
- Проводите минимум 30 минут в день в бассейне или в морской воде. Плавание – отличная кардионагрузка, которая не только стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и прорабатывает все группы мышц.
- Занимайтесь пляжным спортом. Играйте в волейбол или бадминтон, выполняйте пробежки по песку или занимайтесь любым другим видом спорта. Это позволит укрепить мышцы, а также завести новые знакомства.
- Отдавайте предпочтение ходьбе. Вместо такси или автобуса совершайте пешие прогулки, а вместо лифта используйте лестницу.
Питьевой режим
Жаркий климат обезвоживает организм, поэтому следует особенно строго следить за количеством потребляемой жидкости. Если в нормальных условиях требуется выпивать 25-30 мл жидкости на 1 кг веса в день, то в южных регионах следует увеличить норму до 35-40 мл на килограмм.
Не пытайтесь заменить воду соками или газированными напитками. В них содержится большое количество сахара, поэтому такие напитки значительно хуже утоляют жажду.
Ограниченное потребление алкоголя
В отпуске увеличивается соблазн выпивать алкогольные напитки. Однако важно ограничивать объемы потребляемого алкоголя, поскольку он содержит «пустые» калории, а также не насыщает организм белками или жирами. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и часто приводит к перееданию.
Если вы все-таки решили выпить спиртное, отдавайте предпочтение наименее вредным и калорийным вариантам, например, белому сухому вину. Также заранее подготовьте хорошую закуску, чтобы не съесть что-то вредное под воздействием алкоголя.
Короткие тренировки на регулярной основе
3-4 раза в неделю выполняйте небольшие 25-минутные тренировки, которые помогут держать мышцы в тонусы. Пример тренировки:
- разминка;
- приседания: три подхода по 15-20 раз;
- отжимания: три подход по 8-10 раз;
- планка: 60 секунд;
- берпи: три подхода по 10 раз;
- бег на месте: 60 секунд.
Отпуск – это не враг фигуры, а отличная возможность попробовать новые виды активности. Следуя этим правилам, вы не только сохраните форму, но и вернетесь отдохнувшими и полными энергии. А чтобы восстановление спортивного режима после отдыха прошло еще проще, воспользуйтесь выгодным предложением от Fitness House - абонемент в мае со скидкой 50%!
Современные тренажерные залы и бассейны, профессиональные тренеры, разнообразные групповые программы и СПА-зоны позволят без труда сбросить пару лишних килограммов, которые могли появиться во время отпуска. Успейте купить абонемент по выгодной цене и присоединяйтесь к команде единомышленников!