Щитовидная железа: 8 продуктов и 3 привычки, которые разрушают эндокринную систему

То– Чувствую постоянную усталость

– Набираю вес "из воздуха"

– Не могу согреться даже летом

Эти симптомы могут говорить о том, что щитовидная железа в беде — и виноваты в этом могут быть ваши повседневные привычки.

В этой статье расскажу

• Какие 8 продуктов "душат" щитовидку, а вы едите их каждый день!
• 10 привычек, которые нарушают гормональный баланс (например, как сон на животе убивает вашу шею)
• Как помочь восстановить работу щитовидки через движение и работу с телом

8 продуктов, которые вредят щитовидке

1. Соевые продукты

Соевые продукты вредны потому, что фитоэстрогены, которые блокируют усвоение йода. Как следствие щитовидка "голодает".

Чем заменить: Нут, чечевица.

Щитовидка не может производить гормоны → замедляется метаболизм.

2. Глютен (хлеб, макароны)

Глютен провоцирует аутоиммунный тиреоидит (болезнь Хашимото).

У 30% людей с аутоиммунным тиреоидитом (болезнь Хашимото) глютен усиливает воспаление.

Симптомы: Вздутие, усталость после хлеба и макарон.

Проведите тест: Попробуйте отказаться на 2 недели → если энергия растёт, проблема в нём.

Чем заменить: Гречка, киноа, безглютеновая овсянка.

3. Сахар и подсластители

Сахар вызывает инсулинорезистентность, и как следствие нарушает работу гипофиза, который управляет щитовидкой.

Чем заменить: Стевия, мёд (в меру), фрукты.

4. Молочные продукты (при непереносимости)

Почему? У многих взрослых нет ферментов для переваривания казеина → развивается воспаление → возрастает нагрузка на щитовидку.

Проведите тест: Откажитесь от молока на 2 недели. Если стало легче — это ваш вариант.

Альтернатива: Миндальное, кокосовое молоко.

5. Рафинированные масла (подсолнечное, кукурузное)

Высокое содержание омега-6 провоцирует воспаление.

Чем заменить: Оливковое, кокосовое, авокадо.

6. Кофе (в избытке)

Кофеин перегружает надпочечники → сбивает баланс Т3 и Т4.

Безопасная доза: 1-2 чашки в день + обязательно до 12:00.

7. Фтор (в водопроводной воде и зубной пасте)

Фтор конкурирует с йодом → щитовидка недополучает нужный элемент.

Решение: Фильтры для воды, паста без фтора.

8. Алкоголь

Почему? Печень, перерабатывая алкоголь, перестаёт конвертировать Т4 в Т3 (активную форму гормона).

👌Достаточно 1 бокала сухого вина в неделю.

Главные мышцы, связанные с щитовидкой

В кинезиологии щитовидная железа не существует изолированно — её работа напрямую зависит от состояния ключевых мышц шеи и не только. Вот как это работает⤵️

1. Грудино-ключично-сосцевидная (ГКСМ)

Мышца проходит прямо над щитовидной железой. При спазме пережимает кровоток и лимфодренаж → железа недополучает кислород и питание.

Как проверить:

• Поверните голову вбок — если есть боль или ограничение, ГКСМ в гипертонусе.

2. Подъязычные мышцы

Мышцы крепятся к подъязычной кости, которая механически связана с щитовидкой через фасции.

Симптом дисфункции:

• Ощущение "комка в горле".
• Затруднённое глотание.

3. Лестничные мышцы

При спазме эти мышцы сдавливают нервы и сосуды, идущие к щитовидке.

Тест: Поднимите руки в стороны на 90°. Если быстро устают — лестничные мышцы перегружены.

4. Трапеция (верхние пучки)

Хронический стресс вызывает напряжение трапеций → появляется блокировка оттока лимфы от щитовидной железы.

Органы, ассоциированные (связанные) с щитовидкой

1. Печень

Печень преобразует гормон Т4 (тироксин) в активный Т3. Если печень перегружена (токсинами, алкоголем, лекарствами), этот процесс нарушается → гипотиреоз возможен даже при "нормальных" анализах.

Кинезиологический признак: Слабость левой грудной мышцы при тестировании.

2. Надпочечники

Хронический стресс провоцирует избыток кортизола → блокировка рецепторов к гормонам щитовидки (организм их "не видит").

Можете ощущать постоянную усталость + холодные руки, хотя анализы в норме.

3. Тонкий кишечник

Воспаление (например, из-за глютена) нарушает всасывание селена и цинка → щитовидка не может производить гормоны.

Тест: Слабость подвздошно-поясничной мышцы часто указывает на проблемы с кишечником.

4. Лёгкие

Неочевидная связь: При слабом диафрагмальном дыхании ухудшается лимфодренаж шеи → застой токсинов в области щитовидки.

Как кинезиолог проверяет эти связи?

1. Мышечное тестирование

Если при надавливании на зону печени слабеет дельтовидная мышца — есть дисфункция.

2. Работа с фасциями

Напряжение в грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКСМ) часто коррелирует с гипотиреозом.

3. Дыхательные паттерны

Люди с гипотиреозом часто дышат верхней частью лёгких → это усугубляет застой в шее.

Пример из практики

Женщина 38 лет с гипотиреозом и постоянной усталостью. Мы выявили:

1. Слабость печени (мышцы живота не держали тест).
2. Спазм ГКСМ (из-за работы за компьютером).

После коррекции печени + упражнений для шеи:

• ТТГ снизился с 5.8 до 3.1 (без изменения дозы гормонов!).
• Энергия вернулась через 3 недели.

3 привычки, убивающих щитовидку

1. Сон на животе

Что происходит: Шея повёрнута → пережимаются сосуды к щитовидке.

Исправление: Спите на спине с валиком под шеей.

2. Долгое сидение с опущенной головой

Кинезиологическая связь: Напряжение в подъязычных мышцах → нарушение лимфотока.

3. Ношение узких воротников

Пример из практики – у женщины с гипотиреозом после отказа от водолазок ТТГ снизился.

Упражнения

1 Упражнение

Как делать:

Положите пальцы на щитовидку (основание шеи).

На вдохе слегка надавливайте, на выдохе — отпускайте.

Всего 5 минут в день улучшает кровоснабжение.

2. Массаж грудино-ключичной мышцы

Эта мышца связана с щитовидкой через фасции.

Разминайте её пальцами 2 минуты утром.

3. Дренаж лимфы через движение

Техника: Медленные повороты головы + "крылья ангела" (махи руками).

Важно: Если у вас уже есть диагноз (гипотиреоз, Хашимото) — сначала к эндокринологу! Кинезиология дополняет, но не заменяет лечение.

4. Упражнение "Жираф":

Наклоните голову вбок, рукой слегка надавите на макушку.

Держите 30 секунд → растягивает ГКСМ.

5. Самомассаж подъязычной зоны:

Лёгкие надавливания под подбородком (2 минуты утром).

Избегайте долгого запрокидывания головы (например, при мытье волос в раковине).

Сна на животе с повёрнутой головой.

3 продукта для щитовидки

• Бразильские орехи – содержит селен
• Морская капуста – содержит йод
• Тыквенные семечки – содержит цинк

–

Щитовидка — не только гормоны, но и механика!

• Если анализы в норме, а симптомы есть — проверьте мышечно-фасциальные цепи.
• Если анализы далеки от нормы — приходите на диагностику. Возможно, проблема в спазме шейных мышц, перекрывающем кровоток!

А есть ли у вас сложности в работе щитовидки?

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых интересных материалов.

Интересно на канале:

#Щитовидка #Гормоны #Кинезиология #Эндокринология #ДзенТоп