Моя клиентка с хроническими запорами делала это упражнение 2 недели по 5 минут в день → кишечник заработал без слабительных
Расскажу об одном из самых эффективных упражнений для позвоночника, внутренних органов и нервной системы — «Крокодил».
Это не просто растяжка — это система скручиваний, которая:
- Разгружает спину (особенно при офисной работе)
- Улучшает пищеварение (массирует кишечник)
- Снимает стресс, расслабляет диафрагму
- Выравнивает осанку, раскрывает грудной отдел
И самое приятное — его можно делать даже на полу в пижаме!
Такое название упражнение получило потому, что комплекс разрабатывался австралийскими учеными, которые увидели схожесть движений с гибкостью и подвижностью позвоночника крокодилов (скрутки и развороты).
Почему «Крокодил» так полезен
1. Для позвоночника
- Скручивания мягко растягивают межпозвонковые диски
- Уходит зажатость в пояснице и между лопатками
2. Для осанки
- Раскрывает грудной отдел (профилактика сутулости)
- Убирает перекос таза (если одна нога короче)
3. Для внутренних органов
- Массирует печень, почки, кишечник → улучшает пищеварение
- Стимулирует лимфоток → уходят отеки
4. Для нервной системы
- Расслабляет диафрагму → снижает тревожность
- Снимает зажимы в солнечном сплетении (зона стресса)
Как правильно делать упражнение
- Где: На полу (коврик/плед)
- Когда: Утром или перед сном (но не после еды)
- Сколько: 5–10 минут
Базовый вариант (для новичков)
- Лягте на спину, руки в стороны (ладони вниз).
- Согните ноги, стопы на ширине плеч.
- На вдохе поверните колени вправо, а голову влево.
- На выдохе вернитесь в центр.
- Повторите в другую сторону.
- Делайте 5–8 скручиваний в каждую сторону.
Усложненный вариант (для продвинутых)
- Вытяните одну ногу, вторую согните
- Скручивайтесь в сторону согнутой ноги
- Усложнение: добавьте сопротивление рукой (надавливайте на колено)
Как делают мои клиенты на семинарах под моим руководством
Советы для максимального эффекта
✔ Дышите глубоко (выдох на скручивании)
✔ Не отрывайте плечи от пола (работает только поясница)
✔ Делайте медленно (резкие движения вредят позвоночнику)
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
Кому нельзя делать упражнение
- При грыжах (только после консультации с врачом)
- В острый период болей в спине
- Беременным (можно только мягкие скручивания)
- Травмы позвоночника – переломы, смещение позвонков
- Воспаления в тканях
- В период обострения хронических заболеваний
- Злокачественные опухоли
«Крокодил» — это простое, но мощное упражнение для тех, кто сидит за компьютером, страдает от стресса и хочет улучшить осанку.