Добрый день.
Сейчас у меня появились смарт часы и практически открылась набережная, на которой я живу. Поэтому я шагаю, контролирую и наращиваю шаги ) Но когда-то, примерно в 2022 году, я впервые стала подсчитывать шаги. Работаю я в стандартном графике 5 дней в неделю по 8 часов и три раза в неделю у меня йога. Работа офисная, сидячая. То есть в будние дни гулять особо некогда, особенно в те сезоны, когда рано темнеет. Работа находится в 10 минутах ходьбы от дома и тренировка тут же.
И вот, когда я впервые поинтересовалась, сколько при таком раскладе у меня шагов в день, то оказалось, что без дополнительных кругов это примерно 5000 шагов - катастрофически мало! Но , не забываем, что лет 10 уже, как у меня есть йога ) Но всё равно мало, с учётом сидячей работы и проблем с суставами.
Существует очень усреднённый минимум шагов в день - 8 000.
Справочно:
По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно,чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.
В любом случае, чем больше вы ходите, тем лучше. С учётом сидячего образа жизни и преобладания углеводов в рационе тем более ))
Что же у меня в этом плане
Йога
Почти 10 лет я ходила в одну студию йоги к одной инструктору на её авторскую йогу. Но - нет ничего неизменного )
Я не хотела ничего менять, это сделали за меня ) Сначала наша инструктор перевела нас на он-лайн занятия. Честно говоря, мне этот формат не понравился. Но какое-то время я так занималась. В марте почувствовала, что надо что-то менять, что я хочу снова заниматься в группе и в зале.
Удобное он-лайн приложение позволяет выбирать и посещать залы и занятия по всему городу, нашёлся зал и прямо в моём дворе ) И в 19 часов это очень удобно. Отзанималась 2 месяца с инструктором - молодой красавицей, стройняшкой и просто акробаткой и тут к нам пришла другая инструктор на замену, мне понравилась её программа. Инструктор немолодая, но гибкая, занятие более размеренное, с инвентарём. Ради этого я попробовала заниматься утром ) Её занятия в 6 утра - пока не готова ) и в 8 утра. Сходила в понедельник на 8ми часовое. Но... была разочарована. Если у моей вечерней молодой и гибкой девушки в середине занятия интенсив, от которого чувствуется разгон пульса, нагрузка, то от этого занятия я не получила желаемой нагрузки, увы. Я увидела, что и контингент утром соответствующий.
Как показывают часики, расход ккал около 200 за занятие .
Самые маленькие показатели на экспериментальной утренней йоге )
Но в общем можно иногда менять залы и инструкторов, это даже поощряется. Но и без того мой скромный результат лучше, чем у 65% людей ) А всего лишь "постоянство в привычках равно силе воли" )
Ещё немного о своей практике писала здесь
Набережная
Но шагать, конечно, помогает набережная. Она открыта, но не закончена и озеро ещё не наполнено. Но! После примерно полутора лет простоя - это восторг! И не только для меня, судя по заполненным дорожкам и аллеям - мы заждались )
Итак, у меня 5 000 шагов , если просто ходить дом-работа. ВОЗ считает, что норма )
Но не я ) Сначала моей целью было 8 000 шагов, для этого утром , в обед и вечером я делала крюки и нарезала круги ) Сначала было сложновато даже 8К накрутить. Но радует, что эта привычка нарабатывается )
И сейчас мои ориентиры - 10 000 в дни йоги
и 12 000 в остальные дни. Наращивать тоже надо постепенно
Пока результаты стабильные и я ими довольна. Буду добавлять
У нас тут даже есть свои алые паруса )
И художники
Темнеет хоть и рановато, но дорожки вымощены и освещены - любуемся и усиливаем пользу от шагов положительными эмоциями )
Я вам расписываю, чтобы вы понимали, почему я отлыниваю иногда от ведения канала )
Ещё хотелось бы какой-нибудь такой гаджет , который будет считать, сколько калорий я съела ) Потому что вот калории я так и не считаю ) А сколько потратила считают часы )
Созвучные темы с риторическими вопросами ) и моими ответами
Пить или не пить
Есть или не есть...перекусы
Ну а на вопрос “ходить или не ходить? “ ответ у меня однозначный - ходить и как можно больше! Это самый простой, доступный и бесплатный способ
*ускорить метаболизм,
*снизить риски обострения хронических заболеваний и лишнего веса
*бороться со стрессами