Доброй субботы!
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях ...
Йога в индийской культуре понимается как совокупность духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.
Долго эта тема лежала у меня в черновиках ) Потому что йога - это больше, чем практика, это уже часть моей жизни. Трудно уместить в публикацию )
8 лет я практикую 3 раза в неделю. С одной, любимой мною инструктором, что немаловажно. У неё своя авторская программа.
Понедельник - прокачка мышечного корсета, основа - это упражнения Кацудзо Ниши, которого я уже упоминала.
Среда - Йога. Асаны. Это собственно и есть йоговские асаны.
Пятница - растяжка. Это тоже асаны, но направленные именно на растяжку.
Наша инструктор очень разносторонняя , постоянно развивающаяся личность, она к тому же нумеролог и тренер по личностному росту. Это помогает ей сделать из просто физических упражнений действительно систему духовных, психических и физических практик.
Меня эта программа очень даже устраивает ) Получается разносторонняя нагрузка на все группы мышц и суставов.
За эти 8 лет моё тело и я вместе с ним, мы очень изменились ) в лучшую сторону ) Я и сама это замечаю и инструктор это видит и говорит. В начале пути далеко не все упражнения и асаны мне удавались, сейчас прогресс очевиден.
Я ветеран нашей студии йоги ) а часто приходят новенькие , разного возраста, состояния здоровья, тела и с разным весом. Самый любимый вопрос от них - сколько РАЗ нужно посетить занятия, чтобы добиться такого результата, как у меня ) ответ - 8 лет - шокирует , конечно. Народ хочет питаться как и чем попало, сидеть и лежать целыми днями у компов и телефонов, пить волшебные таблетки и ждать, что можно стать стройными , гибкими и здоровыми ) за несколько занятий )
Я это пишу не для того, чтобы похвалиться, а чтобы ответственно заявить - постоянная практика творит чудеса, а вернее приносит результаты! На любом этапе.
И молодые девушки и бывшие спортсменки могут испытывать трудности в выполнении асан, которые СЕЙЧАС удаются мне хорошо. Я не беру в расчёт гибких от природы людей, ибо я не гибкая. С другой стороны, есть и 80- ти летние йогини у нас, достигающие прогресса .
Так же йога учит успокаивать ум и находиться в балансе. Позы баланса мои любимые и хорошо мне удаются и это тоже случается не у всех, но нарабатывается практикой.
Поэтому, у меня вот уже 8 лет не возникает вопроса - идти ли мне сегодня на йогу ??? Это часть жизни, я просто иду, всегда ) Если я устала или нахожусь в нервном возбуждении, то именно йога приведёт меня в сбалансированное состояние. Пропускаю только во время отпуска или болезни и это очень ощутимо! Мышцы очень быстро закорачиваются, особенно с возрастом! Если, постоянно практикуя, я легко в наклоне с прямыми ногами достаю до пола на полную ладонь, то после пропуска едва дотягиваюсь до пола кончиками пальцев.
Не буду перегружать публикацию фото, до совершенства мне далеко, да и стремиться достигнуть его не совсем правильно. Многие хотят сесть на шпагат или скрутиться в определённую асану ... это абсолютно не должно быть целью, нужно слушать своё тело. Основной принцип йоги - ахимса - ненасилие.
Халасана-моя любимая!
Перевёрнутые асаны улучшают пищеварение в целом, создавая возможность оттока крови из печени. Это устраняет застой и способствует поступлению в жизненно важные органы новой крови, насыщенной кислородом, что в огромной степени помогает улучшению здоровья всего тела.
Главный положительный эффект для здоровья от перевёрнутых поз – это улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей. В современном мире большинство людей проводят свой рабочий день или сидя в офисе, или стоя на ногах. И то и другое ухудшает венозный возврат, что приводит к варикозному расширению вен нижних конечностей и малого таза. Варикозное расширение вен в крайних степенях опасно образованием тромбов, а ухудшение кровообращения в малом тазу чревато заболеваниями органов.
Не ударяясь в глубины йоговской философии, чакроанализа и в название асан, скажу в общих чертах, что растяжки, скрутки, позы баланса и нахождение какое-то время в статичных асанах приносят ощутимый положительный эффект.
Подключается так же умение владеть своим телом, знать и ощущать, что значит каждый отдел позвоночника и каждый сустав или мышца, какие упражнения расслабляют, а какие способствуют проработке.
Вот эта поза мне не удавалась , ноги скользили по стене, пока я не научилась управлять копчиком )
Медитации, которые мы так же практикуем, тоже имеют смысл, так как обычно бывают связаны с фазами луны, днями недели и числом дня.
Не могу не сказать несколько слов о шавасане ...
Шавасана - практика глубокого расслабления, не смотря на кажущуюся простоту даётся далеко не каждому. Некоторые засыпают очень быстро, что не есть правильно, состояние должно быть пограничным, это не сон. Другие во время шавасаны ДУМАЮТ, что приготовить на ужин, моргают, вздыхают и не могут улежать ) Я , к счастью, обладаю высокой степенью визуализации, следую за сопровождающей речью инструктора и в большинстве случаев получаю настоящую шавасану )
Ещё в нашей продвинутой группе ) в которой я имею честь заниматься ) мы можем практиковать танцы, каушики и мандалу, возможно как-нибудь расскажу подробнее )
И в завершение хочу сказать, что йога-ретрит был апофеозом моей любви и преданности йоге и инструктору и значительно расширил мои горизонты!
О нём я довольно подробно писала здесь
Немного о том, как и почему я пришла к йоге