«Во время отдыха чувствую себя виновато и тревожно, как будто я что-то забыла или бездельничаю», «Не умею отдыхать и расслабляться, чувствую напряжение»… Отдых — базовая биологическая потребность, но нередко мы сами же запрещаем себе ее восполнять. Внутренний запрет на отдых — одно из ключевых невротических (тревожных) нарушений, которое встречается у большинства современных людей. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, какие невротические установки мешают нам полноценно отдыхать, провоцируют чувство тревоги, стыда и вины, — и зачем нам нужен отдых на самом деле.
1. «Отдыхать стыдно!»
Одна из самых частых причин внутреннего запрета на отдых — это чувство стыда и вины при попытке расслабиться и побездельничать. Чаще эти переживания могут быть фоновыми и неосознанными, но особенно остро они ощущаются, если рядом кто-то есть.
Он\она увидит, что я бездельничаю!.. Стыдно, нужно чем-то себя занять…
Эту невротическую установку «стыда за отдых» мы формируем у себя еще в детстве, когда родители и другие близкие родственники своими словами и поведением обвиняют нас в факте «ничегонеделания».
Что, опять бездельничаешь?.. Сейчас я тебе придумаю задачу!
Вы только посмотрите на него! Валяется, дурью мается, пока вся семья делом занята! Тебе не стыдно, трутень?!
Ну да, лежи-отдыхай, пока мать из кожи вон лезет! Нет-нет, ты что, продолжай бездельничать!
Такое воспитание формирует в нас стойкое отношение к отдыху как к какому-то постыдному и социально неприемлемому процессу. В результате мы не можем расслабиться и отдохнуть (особенно в присутствии других людей), даже если остро нуждаемся в передышке.
А что обо мне подумают? Они решат, что я бездельничаю…
При этом мы можем придумывать себе «легкие поручения», которые будут восприниматься как отдых — просто потому что не можем разрешить себе полноценное пассивное расслабление «без ничего».
Ну не могу я лежать без дела, нужно чем-то руки занять… Ну вот, теперь я делаю уборку под любимый сериал, вяжу новый шарф, отдыхаю с пользой…
2. «Отдых нужно заслужить!»
Отдых — базовая потребность организма. Но мы можем относиться к ней так, словно это «награда» за достижение определенных результатов.
Я так измотался, сил больше нет… Ну вот когда закончу это дело, тогда и разрешу себе отдохнуть!…
И эта тревожная установка «заслуженности отдыха» тоже формируется в нашем детстве, — когда мы сталкиваемся с условностью родительских функций.
В норме главная задача родителей — закрыть базовые физические и психологические потребности ребенка: в сытости, безопасности, безусловной любви, принятии, внимании и поддержке. В этом случае ребенок получает возможность для здорового психического развития: он укрепляет врожденное чувство самоценности и на примере отношения своих родителей учится любить и поддерживать себя, внимательно относиться к своим потребностям, поддерживать себя сам. Так развивается здоровая автономная личность.
Но многие родители не дают своим детям безусловной любви, поддержки и заботы. Вместо этого они закрывают базовые психологические (или даже физические) потребности ребенка только «в награду» за выполнение определенных задач и требований. Фактически ребенку приходится постоянно заслуживать то, что должно быть бесплатным.
Терпи! Сначала доделай задание, а тогда уже пойдешь в туалет! \ Доедай до конца, я сказала! Пока не засунешь в себя последнюю ложку, из-за стола не встанешь!
Уйти с глаз долой, не хочу тебя видеть и обнимать, ты плохо себя вел!
Я тебя не люблю, ты снова двойку принес! Расстраиваешь маму…
Вот теперь ты молодец, такого сына мы любим, мы тобой гордимся, умница! Можешь же, когда хочешь!
И на фоне такого дисфункционального воспитания мы вырастаем с установкой «… нужно заслужить»: мы внутренне убеждены, что не имеем базового права на отдых, удовольствие, любовь, внимание, заботу, нежность и другие важные для нас потребности. И можем получить их только «в награду за что-то».
Вот если я смогу это сделать, тогда разрешу себе отдохнуть!
Пока не сделаю, никакого сна и отдыха!
Если вам это знакомо, если вы часто сталкиваетесь с чувством тревоги за «недостаточность» своих действий и достижений, с приступами паники и «необъяснимых» болезненных ощущений в теле — НЕ оставайтесь с этой проблемой наедине! Приглашаем вас на наш новый курс «Стоп-тревога»: на нем мы разберем ключевые причины тревожных убеждений, научимся управлять своими эмоциями и снижать уровень тревоги, повысим адаптивные возможности психики — все это без давления, с мягкой помощью и поддержкой опытных специалистов.
3. «Отдых только для уставших!»
Следующая невротическая установка — убежденность в том, что отдых могут себе позволить только сильно уставшие люди.
Я еще не достаточно измотана, чтобы отдохнуть!
Во-первых, эту установку мы впитываем из слов и поведенческих паттернов наших близких людей в детстве: особенно в ситуациях с жертвенными поступками. Во-вторых, это убеждение закрепляется во взрослой жизни на фоне нездоровой социальной игры «кто сильнее устал».
Что, бездельничаешь? Эх ты! А вот я сегодня наготовила всем завтраки, потом проработала весь день, а потом пришла домой жутко уставшая, но все равно и ужин приготовила, и уборку сделала, и стирку поставила! Вот я могу отдыхать, я устала! А ты чего разлеглась?! (на самом деле, мама могла отложить заботы по дому или делегировать их другим членам семьи, чтобы полноценно отдохнуть и показать дочери важный пример заботы о себе).
Устал, говоришь? Бедняга, так тебя жалко… А вот я сегодня всю ночь не спал, а потом весь день работал, а потом еще машину чинил! Если уж кто и может говорить об усталости, так это я! (на самом деле, это не соревнование за «звание самого уставшего», и каждый в равной мере имеет право чувствовать себя уставшим и отдыхать)
На фоне такого воспитания и закрепления мы вынуждены доводить себя до переутомления ради отдыха — хотя если бы мы отдыхали чаще, то и этого чудовищного истощения у нас не случилось бы. Более того, из-за этой нездоровой установки многие люди воспринимают состояние истощения или болезни как «спокойное» или даже «уютное», потому что только при плохом самочувствии им «разрешалось» отдохнуть.
У меня уже глаза слипаются, шатает, голова кружится, тело не движется, голова не работает и трещит — вот теперь я могу отдохнуть… (на самом деле, тут уже нужен не отдых, а полноценное длительное восстановление)
Я даже немного радуюсь простудам, сразу так тепло, уютно и спокойно на душе… (в детстве болезнь была единственной ситуацией, когда меня «жалели» дома)
4. «Отдых для неудачников!»
Еще одна частая деструктивная установка — убежденность в том, что отдых подавляет развитие.
У этой установки есть сразу 2 возможных источника. Во-первых, это завышенные ожидания и требования родителей, подход к отдыху как к «ограничивающему» фактору в развитии ребенка.
Устал? Терпи! Отдохнешь, когда закончишь с уроками и дополнительными занятиями! Лучше сейчас потерпеть и потрудиться, зато в будущем жить хорошо!
Будешь бездельничать — ничего не добьешься, так и проживешь всю жизнь нищим под мостом!
А вот сын тети Оли все свободное время на учебу и тренировки тратит! Он станет великим человеком! А ты только и делаешь, что баклуши бьешь! Позорище…
Во-вторых, эту установку также поддерживает современный «культ успеха и продуктивности». Массовая культура и социальные сети активно продвигают токсичное «достигаторство» с игнорированием естественных потребностей ради «высоких результатов», где отдых приносится «в жертву» социальному успеху.
Если буду поменьше отдыхать и спать по 4–6 часов в сутки, смогу больше успевать, быстрее добьюсь повышения…
Я встаю в 5 утра на пробежку, а потом сразу за учебу, а потом у меня работа, а после нее я иду в спортзал! Ни минуты покоя, жизнь проходит не зря!
Я стала начальником в свои молодые годы, и я стольким ради этого пожертвовала! Не отдыхала, недосыпала, терпела, старалась…
В результате отдых — важнейшая потребность организма — начинает восприниматься как «необязательный процесс», которым допустимо жертвовать в угоду «лучшей жизни». И это приводит к регулярному истощению, психосоматическим и соматическим нарушениям, которые лишь тормозят развитие.
Закончила школу с золотой медалью, получила красный диплом, все шло так хорошо… А потом работоспособность снизилась, начались проблемы со здоровьем, меня уволили… Почему мне так не везет, что я делаю не так? Я же так старалась…
5. «Отдых — коварный враг, он для слабаков без силы воли!»
Наконец, внутренний запрет на отдых может быть связан с фоновым страхом упустить контроль.
В этом случае мы воспринимаем отдых как опасный затягивающий процесс, которому важно сопротивляться. Эту установку тоже могут закладывать и близкие люди в детстве, и современное общество.
Вот привыкнешь бездельничать, и станешь слабаком! У тебя такой потенциал, тебе важно воспитывать в себе силу воли!
Нужно знать меру! Чуть-чуть отдохнул, и хватит, иначе расклеюсь, и все выйдет из-под контроля…
Сейчас нельзя отдыхать! Если расслаблюсь, то потом уже не соберусь!
В результате мы привыкаем воспринимать отдых как опасный фактор, способный разрушить все наши планы. Но именно такой подход и приводит к срыву планов и целей: вместо запланированного полноценного отдыха мы регулярно игнорируем эту важную потребность, — и в итоге получаем спонтанные эпизоды психологического и физического истощения с неспособностью доводить желаемое до конца или продолжать ровное развитие после завершения текущих проектов.
Да что ж такое, опять заболел прямо перед сдачей важного отчета! Теперь не успею сделать все, что планировал, еще и проваляюсь неделю на больничном…
Ну вот, опять после завершения задачи чувствую себя пусто и устало. Никакой радости и мотивации, я больше ничего не могу и не хочу, все выходные буду просто лежать и смотреть в потолок…
Зачем нужно «безделье»? Механизм пассивного отдыха
Чтобы лучше понимать, насколько важно то самое «безделье» для нашего здоровья, развития, учебы, рабочей и творческой продуктивности, нам важно знать, как именно «работает» механизм отдыха.
Все клетки и внутренние биохимические процессы нашего организма работают благодаря «универсальным батарейкам» — молекулам аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ состоит из 3 частей:
- аденин — «голова» АТФ, азотистое основание;
- рибоза — сахар, к которому крепится «голова»;
- 3 фосфатные группы — «хвостики» АТФ.
Чтобы получить энергию, клетки организма как бы «отрывают» фосфорные хвостики от АТФ. В результате высвобождается энергия для биохимических процессов.
Но в процессе растраты энергии остается побочный продукт — вещество аденозин, которое накапливается в организме.
Аденозин — ключевой участник сигнальной системы отдыха. Он воздействует на аденозиновые рецепторы и посылает мозгу сигнал о том, что пора отдохнуть и восстановить силы: энергетические запасы иссякли, нужно синтезировать новые молекулы АТФ.
И в норме на этом этапе мозг должен обеспечить организму пассивный отдых — «безделье» без физических, умственных и выраженных эмоциональных нагрузок. То есть, полежать, посидеть, подышать свежим воздухом на лавочке в парке, принять ванну — это хороший пассивный отдых. А вот посмотреть волнующий сериал, полистать соцсети или обсудить последние новости и сплетни с коллегой — НЕ пассивный отдых.
И если вместо пассивного отдыха мы даем организму эти «суррогаты» или вовсе продолжаем умственную, физическую или эмоциональную активность, — мы сталкиваемся с переутомлением.
А переутомление запускает реакцию стресса с выбросом «гормонов стресса» адреналина, норадреналина и кортизола. В результате наша продуктивность снижается в разы.
- Высокий уровень тревожности. На фоне усталости и влияния «гормонов стресса» мы ощущаем возрастающую тревожность и внутреннее напряжение. У нас также снижается способность к стрессоустойчивости — адаптации к внешним стресс-факторам. Мы становимся более раздражительными, чувствительными, плаксивыми, эмоциональными.
- Забывчивость и рассеянность. Нейронная активность снижается, функции памяти и концентрации внимания подавляются. Мы становимся необычайно забывчивыми, не можем полноценно сосредоточиться на важных задачах, легко отвлекаемся, теряем массу рабочего или учебного времени просто на попытки сконцентрироваться.
- Нерешительность и беспомощность. На фоне нехватки энергии и влияния гормонов стресса у нас подавляются самые энергозатратные функции мозга: способность к прогнозу, планированию и принятию решений. В результате планировать, просчитывать риски и делать выбор становится в разы сложнее, даже самые простые бытовые решения могут вызывать тревогу, ступор и чувство беспомощности, желание обратиться за помощью и советом.
- Прокрастинация. То, что мы привыкли называть «ленью», — не порок, а важный защитный механизм нервной системы. Он запускается, чтобы защитить организм от переутомления и сэкономить остатки энергии. А при отказе от пассивного отдыха и «лени» запускается «альтернативный механизм» — прокрастинация. Мы уже не можем полноценно работать, учиться или тренироваться, но пытаемся продолжать активность. И в итоге переключаемся на менее энергозатратные действия, которые продолжают «пожирать» наши энергетические запасы: социальные сети, проверка почты, спонтанная уборка, беседа с коллегами… И в результате мы не отдыхаем, растрачиваем силы, и либо выполняем дела на остатке сил «в последний момент», либо вовсе не успеваем сделать нужное.
Именно поэтому к отдыху НЕЛЬЗЯ относиться как к «ненужному», «неважному» процессу, «награде» или «жалкому безделью». Отдых должен быть приоритетом наравне с важными рабочими и личными делами: а значит, мы должны воспринимать пассивный отдых как важное дело и добавлять его в ежедневный график или список дел, строго следить за восполнением этой потребности.
А вы сталкивались с внутренним запретом на отдых? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Кардионевроз у пожилых: симптомы, причины и последствия
5 НЕздоровых внутренних защит: признаки и последствия. Как их изменить?
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!