Избыток инсулина может быть опасен даже при нормальном уровне сахара. Почему это происходит и как защитить себя?
Что такое гиперинсулинемия и почему об этом мало кто говорит?
Мы часто боимся высокого уровня сахара в крови. Но гораздо опаснее — постоянный высокий уровень инсулина, который может сохраняться в течение всего дня и даже ночи. Это состояние называется гиперинсулинемией.
Инсулин — это гормон, отвечающий за усвоение глюкозы клетками. Однако его влияние не ограничивается только этим. Он регулирует множество процессов в организме, от роста клеток до артериального давления. Избыток инсулина приводит к хаосу.
Парадокс в том, что гиперинсулинемия часто остается незамеченной. Уровень сахара в крови может быть в норме, и врачи не видят проблемы. Но организм уже работает на пределе, и метаболические процессы нарушены.
Инсулин разрушает сосуды, когда его слишком много
В норме инсулин помогает сосудам расслабляться и расширяться — за счёт выработки оксида азота (NO), защитного молекулярного сигнала в эндотелии (внутренней оболочке сосудов).
Но при хронически высоком инсулине клетки перестают на него нормально реагировать. Это называется инсулинорезистентность. Сосуды становятся жёсткими, слабо реагируют на сигналы, а внутренняя оболочка начинает воспаляться и повреждаться. Так запускается атеросклероз — отложение бляшек, закупорка артерий.
Это не теория — это доказано: при гиперинсулинемии отключается нужный сигнальный путь в клетках (PI3K-Akt), а вместо него активируется воспалительный путь, который ещё сильнее ускоряет старение сосудов.
Инсулин может ускорять старение
Гиперинсулинемия не просто влияет на сосуды. Она мешает клеткам:
- очищаться (подавляется аутофагия),
- эффективно сжигать энергию (ухудшается работа митохондрий),
- включается путь mTOR, связанный с ускоренным старением, воспалением и опухолевым ростом.
Много данных (включая исследования на животных) показывают: низкий уровень инсулина = дольше и здоровее жизнь. А высокий — ускоряет появление хронических болезней, включая рак и деменцию.
Порочный круг: инсулин вызывает ещё больше инсулина
Это звучит странно, но факт: чем выше инсулин — тем хуже клетки на него реагируют. И чтобы справиться с тем же уровнем сахара, организм вынужден выделять ещё больше инсулина.
Так и развивается инсулинорезистентность — и всё начинается заново.
В одном эксперименте здоровым добровольцам слегка подняли уровень инсулина (всё ещё в пределах нормы!) — и уже через 2–3 дня их чувствительность к инсулину резко упала. Клетки стали «глухими» к гормону. Всё это без изменения питания и веса!
Что инсулин делает с телом — кратко:
- Почки задерживают воду и натрий → давление растёт.
- Печень начинает производить больше жира и холестерина.
- Жировая ткань становится резистентной и выбрасывает жирные кислоты в кровь → повреждение печени, мышц, поджелудочной.
- Сосуды теряют гибкость → атеросклероз.
- Мозг теряет контроль над аппетитом → переедание.
А сахар при этом может быть в норме…
Вот в чём подвох. Человек с гиперинсулинемией может сдать обычные анализы, и всё будет «в норме». Но внутри организма — перегрев и хронический стресс для всех систем.
Поэтому нужно смотреть глубже. Что покажет проблему:
- Инсулин натощак — желательно <8, а лучше 2–5 мкЕд/мл,
- HOMA-IR — показатель инсулинорезистентности,
- С-пептид — отражает, сколько инсулина производит поджелудочная.
Как снизить инсулин — без таблеток и паники
Хорошая новость: уровень инсулина можно снизить мягко, безопасно и естественным образом. Для этого не нужны «жёсткие диеты» и отказ от «вредных продуктов». Достаточно просто изменить ритм питания и физической активности.
Что работает:
- Перерывы между приёмами пищи — не ешьте каждые 2 часа. Это даёт инсулину “отдохнуть”.
- Физическая активность после еды — 10–15 минут ходьбы помогут глюкозе попасть в клетки без инсулина.
- Меньше сахара и крахмала — инсулиновая нагрузка снижается в 3–4 раза.
- Хороший сон и стресс-менеджмент — недосып и кортизол повышают инсулин.
- Если нужно — метформин, пиоглитазон, SGLT2-ингибиторы (по назначению врача).
Главное, что стоит запомнить
🔻 Высокий сахар — это уже поздно. Гораздо раньше поднимается инсулин.
Если вас беспокоят:
- лишний вес, особенно на животе,
- упадок энергии,
- резкие перепады аппетита,
- давление, холестерин, тревожность —
проверьте инсулин. Возможно, именно он — невидимая причина, которая держит тело в режиме накопления, а не сжигания.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!