Когда в последний раз вы ловили себя на том, что решаете чужие проблемы в ущерб себе? Если такое происходит довольно часто — это значит, что вы до сих пор не умеете отказывать. В этой статье я вкратце расскажу, как научиться говорить “нет” и на что важно обратить внимание.
Чтобы ответить на любое “как”, начинайте с вопроса “какая моя цель?”
Мало просто спрашивать “как сказать нет?” Важно понимать, для чего вообще вы это делаете. И вроде бы это понятно, но как раз на этом моменте многие допускают ошибку. Например, люди могут формулировать свою “цель” так:
- “Да мне уже надоело, что они сели мне на шею и свесили ноги!”
- “Я устал(а)! Каждый раз одно и то же, я так больше не могу”
- “У меня нет времени на свои дела, а тут еще чужие вопросы решать!”
И вроде бы посыл понятен, но шутка в том, что цель не сформирована. Примеры, которые мы видим, — это эмоции. Их можно понять, они вполне обоснованы. Но это еще не цель. А вот над ней нужно подумать, и желательно подумать основательно, докопаться до самых важных вещей.
Приведу пример цепочки рассуждений:
Я трачу время на то, чтобы решить проблемы других взрослых людей, потому что они не хотят заниматься этим сами и ищут, на кого бы сбросить свои задачи. — Из-за этого мне не хватает времени сделать вовремя свою работу, поэтому я жертвую отдыхом и сном. — Из-за недостатка отдыха и сна я чувствую себя хуже, мое здоровье ухудшается с каждым месяцем.
Когда мы прослеживаем цепочку событий, то видим, что первоначальное
“У меня нет времени на свои дела, а тут еще чужие вопросы решать!”
превращается в более понятное:
“Я решаю чужие вопросы ценой собственного здоровья”.
И тогда как выглядит настоящая, осознанная цель?
Научиться говорить “нет”, чтобы сохранить свое здоровье, чтобы не допустить проблем со здоровьем на фоне накопленной усталости.
Важно четко понять, чем вы жертвуете, когда говорите “да” другим. Физическое и психическое здоровье, деньги, время с семьей и т. д. — подумайте, что вы хотите защитить, когда не позволяете другим людям садиться себе на шею?
Каждый раз напоминайте себе, что вы отдаете другим, когда не говорите “нет”
Одно дело, когда вы участвуете в честном взаимообмене. Вы отдаете что-то близким, коллегам — а они делают то же самое для вас. Другое дело, если это игра в одни ворота. Чтобы не втягиваться в нее, постоянно напоминайте себе о том, какую цену придется заплатить. Можно даже придумать себе яркий образ — например, кошелек с купюрами. И каждый раз, когда вы делаете что-то в ущерб себе, мысленно доставать из этого кошелька крупную купюру и выбрасывать ее в окно. Тем самым напоминая себе, что сейчас происходит.
Если вы легко поддаетесь манипуляциям, не отвечайте сразу — берите время подумать
Иногда человек понимает, что нужно было отказать, только через время. Сначала он на автомате соглашается (особенно если в игре опытный манипулятор), а только потом понимает, что для него это невыгодно. Если вы замечали за собой подобное, учитывайте эту особенность. Придумайте несколько реплик, которые вы можете использовать вместо согласия, чтобы взять время подумать.
Например:
“Я понимаю, что нужна моя помощь, да. Но мне нужно проверить, какие у меня задачи на этот день. Пока не могу ничего обещать — сверю расписание и через пару часов отвечу”.
“Да, идея отличная, но пока не очень понятно, как это все реализовать. Мне нужно подумать, прикинуть объемы — и потом уже смогу что-то сказать”
Конечно, это общие примеры. Многое будет зависеть от ситуации и от того, с кем конкретно вы общаетесь. Но суть такая: не говорить ни “да” ни “нет”, если вы понимаете, что в моменте вы слишком легко поддаетесь на уговоры. А когда появится время все обдумать, у вас появится гораздо больше аргументов, чтобы отказать.
И, конечно, практикуйтесь!
Как и любой другой навык, умение говорить “нет” требует практики. Идите в свой страх, наберитесь терпения и начинайте отказывать там, где это давно нужно было сделать. Скорее всего, в этот момент вы начнете испытывать вину и стыд, но помните: если вы не делаете ничего плохого другим людям, вам нечего стыдиться и не за что себя винить. Верните другим взрослым их ответственность за себя и свою жизнь, а также почаще напоминайте себе о своей цели — о том, ради чего вы все это затеяли:)
условия консультаций со мной — здесь:) мой тг