Представьте, что вам нужно сделать какое-то дело, но очень не хочется. Думаю, это чувство знакомо абсолютно каждому человеку. У всех есть дела, которые нам не нравятся, — скучные, рутинные, сложные или новые, поэтому непонятные.
И все бы хорошо, но есть люди, у которых возникает сопротивление абсолютно всегда, когда рядом появляется слово “надо”. И вот уже любая задача, даже объективно несложная, превращается во что-то невообразимое. Становится тяжкой ношей, вызывающей ужасное отторжение. А когда человек берет себя в руки и все-таки закрывает эту задачу — оказывается, что она была легче легкого и совсем не стоила такого надрыва.
Почему так происходит? Почему каждое обязательное дело, которое нужно сделать, превращается в пытку? Расскажу про три причины, почему так может быть.
Причина №1: в вашем детстве было слишком много “надо”
Многие дети растут в очень жестких рамках:
- уроки
- дополнительные занятия
- кружки и секции
- помощь по дому
- минимум развлечений и отдыха
И они постоянно слышат от родителей: надо, надо, надо…
Отдыхать — нельзя, еще не все дела сделаны.
Плохое самочувствие — потерпишь, бывает и хуже.
Хочешь поиграть, погонять с друзьями на велосипедах? А кто будет готовить очередной доклад на очередной школьный конкурс?
Жизнь такого ребенка превращается в сплошное “не хочется, а надо”. Никаких спонтанностей, “хочу” или бесполезных, но таких приятных действий — любое телодвижение только по делу и только с одобрения родителей.
Когда ребенок становится взрослым, у него, если можно так выразиться, развивается аллергия на любое “надо”. Даже если это какое-то простое и быстрое дело. Все, что связано с этой приставкой, буквально вызывает отторжение. И вот уже самая легкая задачка превращается в каторгу, которую человек откладывает до последнего и решает с трудом.
Выросший ребенок как будто бы продолжает сопротивляться бесконечному родительскому “надо”, но только это уже борьба внутри самого себя — прокрастинация во всей ее красе.
Если это ваша история, то важно ее осознать и научиться ее отслеживать. Хорошо бы научиться каждый раз напоминать себе: я больше не в детстве, теперь я решаю, что важно, а что нет. Я могу решить эту задачу не потому что меня заставляют родители, а потому что так будет лучше для меня. А если это лучше для меня — значит, я этого хочу.
Иными словами, со временем нужно научиться трансформировать ужасное “надо” в более приятное “хочу” или “я получу от этого пользу”.
Причина №2: вся ваша жизнь состоит из бесконечного “надо” — и вы от этого устали
Если в вашей жизни нет регулярного отдыха и практически нет удовольствий, то бесконечное, нескончаемое “надо” рано или поздно приведет к сильному сопротивлению. Как оно будет выражаться — большой вопрос, потому что бывает по-разному, вплоть до очень тяжелых состояний.
Чтобы эффективно бороться с прокрастинацией, для начала нужно проанализировать, как вы живете. Да, в жизни бывают такие периоды, которые состоят только из “надо” — иногда действительно нет выбора.
Но как только этот выбор появится, старайтесь искать баланс:
- думайте, как вы можете позаботиться о себе с теми ресурсами, которые у вас есть сейчас
- не берите на себя лишнюю ответственность — особенно за взрослых дееспособных людей
- помните, что без полноценного отдыха объем ваших “надо” тоже со временем уменьшится — вы не можете бесконечно нырять в эту бочку, ничем ее не заполняя
- учитесь говорить “нет”, отстаивать личные границы и делайте выбор в пользу здорового эгоизма
Причина №3: ваше “надо” не имеет веса или же вас пугает
Часто люди говорят, что им нужно что-то сделать, но на самом деле это “надо” для них “весит” слишком мало. И вот по каким причинам:
- пресловутое “надо” исходит не от вас — вы не знаете, для чего вам это делать, это не ваша задача или цель
- возможный результат слишком непонятный, далекий или неощутимый — нет понимания, что действительно нужно делать
- вас одолевают страхи — вы боитесь ошибиться, не достичь успеха (или достичь успеха), стать объектом для насмешек и т. д.
Так как же начать делать то, что нужно?
Тут необходим комплексный подход. Для начала необходимо выяснить, в чем причина сопротивления, и постараться ее устранить. Затем наладить свою жизнь так, чтобы в ней был баланс между “надо” и “хочу”. И, конечно, поработать со страхами — об этом я буду много писать в следующих статьях:)