– Болит то бедро, то спина — и непонятна причина
– Долго сидел и поясница ноет
– Вставать со стула стало сложнее
Похоже на проблему в тазобедренном суставе. Но как это проверить?
Сегодня расскажу о простом тесте, который вы можете сделать дома за 5 минут. И если он выявит проблему — дам 3 упражнения для быстрого облегчения⤵️
Тест: "Здорова ли поясница"
1. Проверка подвижности тазобедренного сустава
Как делать:
- Лягте на спину, обхватите одно колено руками и подтяните к груди
- Вторая нога должна оставаться прямой на полу
Если колено не дотягивается до груди→ вероятно есть ограничение в тазобедренном суставе
Если поясница отрывается от пола → ограничение в пояснице компенсируется за счёт мышц спины
Если болит в паху → возможен коксартроз
Пример из практики:
Женщина 55 лет жаловалась на боль в пояснице.
Тест показал, что её правый тазобедренный сустав почти не двигался.
После коррекции, работы с мышцами, балансировки мышц, боль ушла за неделю.
3 упражнения, которые облегчают состояние
1. "Раскрытие бедра" (если тест не прошли)
- Встаньте на колени, одну ногу выставьте вперёд под 90°
- Подайте таз вперёд, пока не почувствуете растяжение
- Держите 30 секунд→повторите 3 раза
2. "Кошка-верблюд" (для поясницы)
- На четвереньках прогибайте и округляйте спину
Важно: Движение должно идти от таза, а не от шеи. Для этого надо как бы подкрутить таз вперёд
3. "Мостик с задержкой" (для стабилизации)
- Лягте на спину, согните ноги, поднимите таз
- Задержитесь на 10 секунд→5 повторов
Важно: Без восстановления подвижности тазобедренного сустава проблема будет возвращаться!
Проверено на практике: у 80% пациентов с болью в пояснице виноват именно таз.
Почему болит? 3 скрытые причины
1. Спазм грушевидной мышцы даёт боль, как при радикулите. Подробно писал об этом здесь:
2. Зажатая подвздошная мышца тянет поясницу вперёд
3. Артроз тазобедренного сустава – это требует диагностики у врача
Когда тазобедренный сустав теряет подвижность, тело включает аварийный режим — другие мышцы берут на себя его работу. Это как если бы ваш сосед начал платить за ваши счета, потому что вы потеряли работу.
3 мышцы-компенсатора, которые портят осанку
1. Поясница (разгибатели спины)
Если бедро плохо сгибается, при ходьбе поясница перенапрягается, чтобы нога могла шагнуть вперёд.
Результат: ноющая боль после ходьбы.
Ощущение "каменной" спины.
2. Колени
Зажатый таз приводит к тому, что нога не отводится назад → колено перегружается при каждом шаге.
Результат: хруст и боль в коленях.
Риск артроза.
3. Грушевидная мышца (ягодицы)
Вместо того, чтобы вращать бедро, грушевидная мышца напрягается и спазмируется, зажимая седалищный нерв.
Результат: боль, похожая на радикулит, от ягодицы до стопы.
Простой пример
Представьте, что вы несёте тяжёлый чемодан одной рукой. Через 10 минут:
- Спина искривится
- Вторая рука устанет
- Шея напряжётся
То же самое происходит в теле при зажатом тазобедренном суставе — только "чемоданом" становится ваш вес.
Как понять, что мышцы работают за сустав
1. Тест "Подъём ноги"
Лёжа на спине, поднимите прямую ногу.
Если поясница отрывается от пола → она компенсирует.
2. Тест "Приседание"
Попробуйте присесть без отрыва пяток.
Если колени уходят внутрь → бедро не работает.
Если тест показал проблему — не игнорируйте. Зажатый тазобедренный сустав – это бомба замедленного действия для позвоночника.
Попробуйте сегодня:
1. Сделайте тест.
2. Напишите в комментариях: какая сторона у вас подвижнее — правая или левая?
Если боль не проходит — приходите на диагностику. Возможно, нужна коррекция позвоночника!
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
Интересное на канале:
#БольВПояснице #ТазобедренныйСустав #Кинезиология #ТестНаЗдоровье #ДзенТоп