Дисфункции грушевидной мышцы могут превратиться в источник болевых ощущений в тазу, пояснице и ногах. Проблемы с грушевидной мышцей есть у 100% моих клиентов.
Грушевидная мышца имеет треугольную форму. Она начинается от области копчика и пролегает вдоль костей тазового пояса, переходя в заднюю поверхность бедра. Правильная диагностика и восстановление грушевидной мышцы может помочь устранить ее дисфункции и облегчить боль в пояснице и тазовой области.
Прежде чем приступить к восстановлению, важно консультироваться со специалистом и найти причины такой дисфункции.
⠀
Зачем нужна эта маленькая треугольная мышца
Основная задача грушевидной мышцы - вызывать движение ног.
Она отвечает за стабилизацию, подъем и вращение в тазобедренном суставе.
Грушевидная мышца участвует в
- Движении ноги в тазобедренном суставе
- Сгибание ноги в коленном суставе
- Разгибании туловища в тазобедренном суставе
- Ротацию голени при сгибании ноги в коленном суставе
⠀
Синдром грушевидной мышцы
Есть такое понятие “Синдром грушевидной мышцы” – это компрессия седалищного нерва грушевидной мышцей в заднем отделе таза, вызывающая боль в ягодицах, иногда ишиалгию.
- Диагноз ставится специалистом при осмотре
Когда грушевидная мышца становится напряженной, возникают боли в тазу, пояснице и ногах. Пациенты могут испытывать онемение, жжение или скованность в этих областях тела. Боль может быть сильной и ограничивать движение.
⠀
Причины нарушения работы грушевидной мышцы
- родовая травма
- перекос таза
- заболевания половой системы
- стресс
- растяжение
- перетренированность мышц
- травма пояснично-крестцовой и ягодичной областей
- переохлаждение
- длительное пребывание в анталгической позе
- неудачная инъекция лекарственных средств в область грушевидной мышцы
- оссифицирующий миозит
- и многое другое
Как научиться правильно находить грушевидную мышцу
Важный вопрос для специалистов, поскольку правильное определение и локализация грушевидной мышцы является ключевым моментом при проведении процедуры расслабления и исцеления.
Способы нахождения грушевидной мышцы
- Визуальный метод - при нормальном состоянии грушевидная мышца представляет собой крупную, овальную форму, которая располагается в области тазового дна, но при дисфункции, она может быть спазмированной и напряженной, что может быть видно невооруженным глазом
- Тактильный метод, используя пальцы для поиска зоны напряжения и болезненности в области таза
Чтобы самостоятельно обнаружить грушевидную мышцу, можно использовать следующий метод:
- Сидя на стуле или на полу, согните одну ногу в колене
- Ладонь одной руки лежит на верхней части ягодичной кости на стороне, где возникает боль. Может потребоваться немного исследовать эту область, чтобы найти самую напряженную точку
- При напряжении грушевидной мышцы, можете почувствовать некоторую болезненность или дискомфорт в этой области
⠀
Миофасциальный релиз
Для устранения дисфункции грушевидной мышцы, я зачастую использую миофасциальный релиз. Это техника мягкой тканевой мануальной терапии, которая направлена на расслабление мышц и триггерных-точек (точек повышенной болезненности).
- Применяется постепенное и контролируемое давление на спазмированную мышцу или ее соседнюю ткань. Это позволяет мягко растянуть и расслабить данную область, улучшить кровообращение и восстановить правильное смещение тканей.
- Техника может выполняться специалистом или самостоятельно при помощи специальных упражнений и массажа, включая использование рук, мяча или специальных инструментов.
Для самомассажа грушевидной мышцы можно использовать мяч или роллинг по шагам:
1. Положение лежа на полу или на коврике, мяч под крестцом (ориентрировочно в области ниже поясницы)
2. Медленные движения перемещения вперед и назад, чтобы мяч массировал грушевидную мышцу
3. При обнаружении зоны повышенной болезненности или напряжения, остаться на этой точке и расслабляться до тех пор, пока болевые ощущения не уменьшатся или полностью не исчезнут
4. Можно повторять это упражнение в течение нескольких минут каждый день
⠀
Для эффективного воздействия на болезненный участок будет полезно посещение специалиста.
- На приеме мы используем более точные и специализированные методы воздействия на дисфункции грушевидной мышцы с учетом индивидуального состояния тела.
Помните, что массаж и миофасциальный релиз грушевидной мышцы должны быть сделаны с осторожностью. И только после того, как устранена первичная дисфункция:
- родовая травма
- перекос таза
- заболевания половой системы
- стресс
- либо ещё что-то
Применяя такой подход, мне удаётся справиться с “синдромом грушевидной мышцы” у всех моих клиентов.
Поэтому, если у вас есть проблемы с грушевидной мышцей, прежде всего необходимо проконсультироваться со специалистом, а уж потом приступать к лечению.
⠀