Как часто вы слышали от людей из своего окружения фразу “я не умею отдыхать”? Возможно, вы и сами так говорите? В этой статье я расскажу, почему так происходит. Конечно, я затрону не все причины, потому что часто проблема куда сложнее, чем просто “не могу расслабиться”. Но все же о некоторых вещах вы сможете задуматься.
Вредные установки: отдых надо заслужить или “не умотался — значит, не жил”
В нашем культурном пространстве есть некий культ страданий и жизни с надрывом. Люди, которые страдают, много и тяжело работают, не отдыхают, “тащат все на себе” — это люди, которые с большей вероятностью получат одобрение общества. Особенно если сравнивать их с теми, кто позволяет себе отдыхать, расслабляться, проводить время без пользы, но с удовольствием. И — о, ужас! — “жить для себя”. Это где вообще видано?!
Конечно, в жизни бывают такие периоды, когда много и трудно работать — это единственный выход. Такие ситуации мы выносим за скобки. Я говорю о тех случаях, когда можно не работать, но привычка упахиваться побеждает. Потому что "хорошие люди" — это страдающие люди, которые тянут лямку и валятся с ног от усталости в конце каждого дня. Признавайтесь, если узнали себя:)
Еще одна установка — это, конечно, “отдых нужно заслужить”. Причем заслужить так, чтобы никто вокруг не сомневался, что вам уже можно отдохнуть — иначе еще чуть-чуть, и вам уже потребуется медицинская помощь.
В норме отдых не нужно заслуживать. Достаточно устать — и это уже веское основание для того, чтобы отвлечься, полежать, заняться какими-то более приятными делами, чем обязательные. И вообще отдых — важная часть нашей жизни, которая должна быть столь же регулярной, как работа или другая активность.
А вот история с заслуживанием — это что-то из детства. Сначала сделай список дел, а потом пойдешь гулять с ребятами. И вот уже строгих родителей нет под боком, а привычка (то есть установка) осталась: сначала то, се, пятое и десятое — а потом, может быть, и до отдыха дело дойдет. Конечно, если не будет стыдно перед окружающими, что вообще решил отдохнуть и провести время “без пользы”.
Повышенная тревожность
Тут есть два момента. Первый — это то, что бурная деятельность неплохо отвлекает от тревожных мыслей. Человек может забивать весь день делами с утра до вечера, чтобы не думать о том, что его действительно беспокоит. Или не принимать те решения, которые давно нужно принять — ведь потом придется столкнуться с последствиями этих решений.
Второй момент — это утрата контроля. Чем больше тревожный человек делает, тем больше ему кажется, что он контролирует свою жизнь. Но стоит начать отдыхать — тревога затапливает волной. "А вдруг именно сейчас, когда я лежу, сижу или веселюсь, все выходит из-под контроля и случится что-то непоправимое?"
Непонимание того, как важен отдых, и нечувствительность к своему состоянию, своим потребностям
Думаю, многим знаком образ трудоголика — человека, который поехал на море, а потом возвращается с рассказами о том, что вообще не отдохнул в отпуске. Потому что отвечал на звонки, разбирал почту, решал другие рабочие вопросы. Или не отдохнул летом, потому что поставил пять теплиц, насажал 30 грядок и все лето занимался обслуживанием огорода.
Часто это люди, которые имеют плохой контакт с телом и со своим состоянием. Они плохо знают себя и свой организм, поэтому замечают недостаток отдыха уже в крайних точках. Когда приходят выгорание, депрессия, нервные срывы. Или когда отказывает что-нибудь в теле и уже физически невозможно выдерживать привычный объем работы.
Что с этим со всем делать?
Если кратко, то:
- Понять, что регулярный отдых — это обязательная часть жизни. Во время отдыха мы восстанавливаемся и накапливаем энергию для последующих дел. Делать это нужно до того, как организм окончательно откажется работать.
- Отловить все негативные установки, связанные с отдыхом. Например, что стыдно отдыхать, пока все дела не сделаны идеально. Или пока не достигнуты большие цели. Или когда родители/друзья/коллеги вообще не позволяют себе выходные. О том, как работать с установками, расскажу подробнее в одной из следующих статей. Пока так: отловить, усомниться, найти противоположные примеры и понять, какая установка (вместо выловленной) будет работать вам на пользу.
- Учиться слышать себя и правильно оценивать свое состояние. Тут отлично помогут самые разные техники осознанности.
- Работать с повышенной тревожностью. На эту тему в общем доступе есть много материалов — можно начать с этого. А можно обратиться к психологу:)
условия консультаций со мной — здесь:) мой тг