Если вы чувствуете, что у вас стало намного меньше сил, но пока не понимаете, что с вами происходит, — используйте этот чек-лист.
✅образ жизни
Важные условия для хорошего самочувствия:
- достаточное количество сна — 7-9 часов ежедневно в зависимости от ваших потребностей
- регулярный и разнообразный отдых
- режим дня — желательно засыпать, просыпаться и есть приблизительно в одно и то же время
- сбалансированное и качественное питание, без переедания и голодания
- соблюдение питьевого режима, чтобы не было обезвоженности
- регулярная физическая активность — спорт, прогулки, танцы и т. д.
- умеренное потребление информации: просмотр сериалов, скроллинг соцсетей и другие действия за экраном компьютера или телефона должны быть ограничены по времени
Если какие-то из этих условий не соблюдаются, нужно по возможности их скорректировать. Образ жизни сильно влияет на общее самочувствие, количество энергии.
✅физическое здоровье
При отсутствии энергии и апатии рекомендуется консультация у терапевта, эндокринолога.
Также раз в год в качестве профилактики необходимо сдавать общие анализы и проходить периодический медосмотр. Если есть хронические заболевания, их нужно держать под контролем с учетом тех рекомендаций, которые дал лечащий врач.
✅работа/хобби
Причиной отсутствия энергии также могут быть:
- профессиональное выгорание
- плохие условия работы — токсичный коллектив, недостаточная оплата труда, отсутствие отдыха, слишком большое количество обязанностей и т. д.
- концентрация только на работе, когда нет хобби и занятий для разнообразия
О профессиональном выгорании, его причинах, признаках и о том, как с этим справиться, мы еще поговорим.
✅окружение
Часто причиной упадка сил становится окружение, например:
- слишком маленькое окружение, когда не хватает общения
- отсутствие поддержки в сложный или важный период жизни — “холодное” окружение
- токсичные люди вокруг — в семье, среди друзей или коллег (зависть, осуждение, обесценивание и др.)
- люди, которые требуют слишком много внимания, вокруг которых крутится вся жизнь, а на себя ничего не остается
Большая ошибка в такой ситуации — это пытаться кардинально изменить окружение или ждать, что оно изменится. Начать изменения можно только с себя.
✅психологическое/психическое состояние
Если вы столкнулись с депрессией, паническими атаками, навязчивыми состояниями, зависимостью и другими серьезными состояниями, для начала важно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру.
Также причиной отсутствия энергии могут быть разные психологические сложности:
- внутренние конфликты (хочу, но не могу; хочу, но осудят; хочу, но страшно)
- непонимание своих ценностей
- неумение ставить цели и идти к ним
- прокрастинация и ее последствия
- неумение говорить “нет”, отстаивать свои границы
- подавление эмоций и многое другое
С этим можно разобраться, работая над своим психологическим состоянием, — в том числе с помощью психолога.
Отсутствие энергии — это, как правило, комплексная проблема, которая включает разные причины из указанных пунктов. И подходить к ее решению тоже нужно комплексно, начиная с самых простых изменений, которые можно внедрить уже сегодня.
если вы хотите записаться на консультацию, то условия можно посмотреть здесь:) мой тг — tish_psy